Faia meaai, e aveesea le mamafa po o le tusiata?

Aisea "faia meaai"? E matua faigofie: e matua lauiloa i ata tifaga, tagata pepese ma mamanuina e tagata sisiva. O le mea moni e faapea o sea a meaai uunaia leiloa mamafa anapogi ona o lona faaaogaina e tagata i nei galuega ma mafuaaga lelei.

O lenei meaai e faatatau i mono-meaai, ona i le meaai aofia ai se faatapulaa le aofai o oloa, ma e lē sili atu lo latou faaaogaina o le umi o aso e tolu. e faavae meaai a le tagata autu i luga o le mataupu faavae e faapea i se tasi aso e le mafai ona 'ai e sili atu nai lo meaai e tolu. O le polokalama o matua leiloa mamafa o faigata lava, ae peitai, e ui i lea, e le aveesea lona lauiloa i lenei aso.

O se tulafono, o le iloa o le faamamaluina i le aso lona lua. e faaitiitia le aofai o kilos faaopoopo, ma le faaitiitia o le fuainumera i le tusi. I le faaopoopo atu, e ala i le faaitiitia o le tele o le manava, manava ma tightens le maso.

E tatau ona amata meaai a le tagata autu e mai le ogatotonu o le vaiaso, mo se faataitaiga, i le Aso Lulu po o Aso Tofi. ua mafua ona o le mea moni e faapea i le aso mulimuli o le meaai lea e aofia ai le uaina mūmū. O lea e sili e inu pe a iai mai le faaiuga o le vaiaso. Lona faaaogaina i le ogatotonu o le aso ua na o le taliaina. O lenei e mafai ona mafua ai se malamalama i lou pule ma taitai atu ai a leai o ni galuega. Sili atu le aua e lamatia ai. I isi auala lauiloa leiloa mamafa, faatasi ai ma le galue, sa ia fiafia i se meaai "isi i aso uma." O loo taoto i le mea moni e faapea e mafai ona e 'ai e toetoe lava o mea uma i se aso, ae o le taumafaina faatapulaaina aso na sosoo ai o calories e lua-vaetolu. O nei auala e lua e mafai ona ausia le taunuuga na saoasaoa i le toesea o kilokalama faaopoopo.

e mafai ona sui meaai a le tagata autu e menu faataitaiga i le pepa faatumu:

1. I le taimi o le aso muamua faatagaina e aai ai pupuna araisa ma tamato sua, ma e le faatapulaaina o le aofaiga o meaai. Manatua ua faasaina e le meaai a le tagata autu e faaaoga ai le masima ona sua o tamato, faleoloa-faatauina, e le talafeagai.
2. I le aso lona lua e tatau ona e 'ai sisi fale maualalo gaʻo ma iokutu. Numera 'aina foi e le afaina.
3. le aso tolu, o le Sapati e aofia ai aano o manu faalagolago (povi, pisupo, moa po o pipi). Kuka e tatau ona i luga o tutusa pe na o kuka. O le suāvai ua faatagaina e faaaoga na o unsweetened green lauti. Aua nei e faatasi ai ma faaopoopo atu, e sili atu le taulai atu i le lomiga masani.
4. I le taimi o le aso e tatau ona e 'ai sisi ma inu i le uaina matutu mumu. I le faaopoopo atu i lenei vai, e talafeagai ona tuuina atu i luga o isi mea inu uma i le aso atoa. Ae peitai, e pei ona faaalia i faatinoga, e sili e faaaoga le uaina ae le o le vai moli. O le faafitauli o le ava malosi faateleina o le tuinanau, ma ina ua mavae le a mana blunted le mauaina o se aofaiga faapitoa o le ava malosi. I se tulaga e matua faigata lava e tau le faaosoosoga. O lea la e sili atu le aua e faaosooso taunuuga ma faatapulaa ai le sua.

Sui meaai, iloiloga o le ua silisili mamao uma faamoemoega, ei ai se isi 'ai filifiliga mo le oo atu i le 12 aso. O le vaega e faia i le taamilosaga e fa o le tolu aso taitasi. O lea la, o le aso muamua e tolu, e tatau ona inu na o iokutu maualalo gaʻo. I lenei taimi, mamafa leiloa e mafai ona aapa 4 kg. I le taimi o le isi taamilosaga, e talafeagai e aai ai pupuna moa po o pupuna iʻa. Ona, mo le tolu aso e aai ai apu i aofaiga e le faatapulaaina. E sili ona fetaui mo lenei ituaiga lanu samasama ma le lanu meamata.

O aso mulimuli e tolu na aai faigata sisi ma le uaina matutu mumu.

Manatua o le faaaogaina o le ua le fautuaina meaai a le tagata autu e gasegase hypertensive, ona faateleina ai le uaina o le uunaiga. Ae o lenei faafitauli e mafai ona foia e faigofie lava, pe afai e te faaaogaina le uluai polokalama ae le o le taamilosaga lona fa o le polokalama.

O lenei meaai e mafai ona toe faia ina ua maea le tolu vaiaso. E ui lava, i le faatinoga, mataupu faaopoopo e le manaomia, aua ua faatulaga le taunuuga mo se taimi umi.