Le a le taua ma o loo i ai le vaitamini sili ona taua mo le puipuiga.

Toetoe silafia tagata uma o le tautotogo - o le vaitaimi sili ona matautia i le tulaga o le "manuia" konekarate faamai respiratory o ituaiga eseese. Mo le taimi lenei o le tausaga faamatalaina e se faaitiitia o taua i le puipuiga, ona o le vitamini ma faaletonu minerale. O nei sui ua fuafuaina e puipuia tino e faasaga i infiltration mafai o siama pathogenic eseese. La le mea vaitamini e faamalosia ai le faiga sao e tatau ona faia e le puʻeina le siama tautotogo i nisi taimi?

Lelei vaitamini mo puipuiga mausali o loo maua i fualaau aina ma fualaau faisua fou, faapea foi ma isi oloa, o se vaega lea o meaʻai tatau ai mo lou faiga puipuia. O se tulafono, o le faleoloa se filifiliga tele o oloa eseese, ae i le tele o tulaga o loo i ai nitrates, dyes ma isi mea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.

Ua fautuaina vaitamini mo le puipuiga i le taimi o le tautotogo i le ave ese o le fata. complexes eseese vitamini lenei ua mafai ona faatauina i le faletalavai uma. E talitonu o vitamini B lavelave sili ona sili atu ona mafai e feagai ai ma le galuega tauave o le faamalosia o le faiga sao. E i ai foi se meafaigaluega e sili ona lelei i lenei itu, e retinol (vitamini A), vitamini C ma E.

Vaitamini mo le puipuiga mai le vaega e manaomia e maua ai le B le malosi e tatau ai, lea e manaomia mo le faagaoioiga lelei o faiga tino uma. le mafai ona faia taualumaga biochemical uma o le fuafuaga e aunoa ma le auai o tagata o nei vaitamini. O le tele o le vaitamini i lenei vaega ua tofia i le vaitaimi o le toe faaleleia o le meli-galue, e faapea foi i le taimi o le natura faigata o le tulaga. Latou te fesoasoani e toefuatai mai le faatinoga o galuega a le tino, ki i se auala patino. Meatotino o vaitamini e le o faatapulaaina i lo latou auai i metabolism, ae faateleina ai le tomai o le faiga puipuia e tetee atu ai siama i fafo eseese. Faatinoina o galuega tauave e puipuia ai, oi latou foi saofaga atu i le faaumatiaga o manu ninii ua ulufale atu i le tino e ala i le tamaitusi respiratory, po o se isi mea. Vaitamini mo le puipuiga i lenei vaega o loo aofia i totonu o aofaiga tele i fatu, lekiumi, falaoa ma le susu aano o manu ma fuamoa. o le a fesoasoani aai nei meaai ona toe faaofiina se faiga puipuia faavaivaia.

Vitamini C po o le acid ascorbic, pe mai le laitiiti askorbinka iloa, ua aloaia o se tasi o auala sili ona lelei e fesoasoani tau siama i le tulaga feaveai. O se aofaiga tele o lenei vitamini maua i fua citrus (i le tipolo, moli, kerapeferuta), ma ona o le tele o vao toetu mai ai, o so o se ituaiga o kapisi, greens ma uliuli currants.

Vitamini E i laina i luga, i le faasologa o le taua i le tino. E faafaigofie le tuuina atu o ni polotini e tetee faapitoa, ai le puipuia o le tui o siama ma le saunia o se tulaga maualuga o le puipuiga o le tino mai se o faamai eseese. O lenei antioxidant tau radicals saoloto, o molecules fasi faigata molecules leaga porotini o le tino, lea e mafua ai le soifua matua. O le mataupu i totonu o lenei vitamini maualuga matauina i ai le suauu soybean, mulimuli suauu sunflower, lama ma isi. O le fua faatatau i aso taitasi mo tamaiti - 5 mg ma le 10 mg - mo se tagata matua, o se teisi e manaomia mo tamaitai maitaga.

o loo aofia ai vitamini A po o retinol faatasi ma vitamini E i le faavaeina o ni polotini e tetee puipui. faaletonu matuitui o lenei mea e tau atu i le soifua matua vave o le tino. E i ai foi a nai ogaoga meatotino aneti-oxidant. O lenei mea o loo maua i fualaau aina ma fualaau faisua o le lanu samasama, lanumumu ma lanu meamata, e faapea foi i le tele o vine ma laau-afu.

O lea ua tuua ai outou mai le siama, ua fautuaina e le gata i latou vaitamini ua lisiina iinei, ae o se faigata, lea fausaga iina e pei ona taua i luga vaitamini ma isi mea e tutusa lava le taua mo le soifua maloloina atoa o le tagata.