Tulai Yoga: igoa, faamatalaga, faatinoina mo e amataina

O le po nei saoasaoa o le olaga e le o taimi uma tuuina atu se avanoa i lea taimi e aveesea ai le popole mai le maso o le tino, lea na iu lava ina taitai atu ai i le popole faifai pea, faaletonu tino po o maʻi eseese. Ina ia aloese mai lenei mea, e taumafai se alii e saili ia le itiiti ifo i se taimi itiiti e faatino po o le faia so o se faatinoga faaletino. Ae e le mo tagata uma. E toatele e na o le paie, e le mafai ai e se tasi le tulaga o le soifua maloloina. Ma i le tulaga lenei, o le a na mafai ona toe suia le yoga i le olaga. Ina ua maea uma, faatasi ai ma le fesoasoani a yoga e malolo, toafilemu ma faaleleia lo latou tulaga faaletino ma le mama.

E tele postures i yoga, ae tatou tuuina atu i le faataitaiga a se vaega toaitiiti o lea e fesoasoani e aveesea o le popole ina ua mavae se aso faigata.

O faamanuiaga o yoga

yoga e le gata e fesoasoani e faamalosia ai le soifua maloloina, ae faapea foi o le a faatagaina e maua ai le filemu o le mafaufau ma le toafimalie. Afai e te tausi i lapataiga mo le saogalemu talafeagai uma pe a faatinoina asanas, lea o le taimi e mafai ona e vaai i le aafiaga lelei o le faatinoga i luga o le ivitū, loto, circulatory, faiga digestive ma le faagaoioiga o le tino atoa. Yoga uunaia fetuutuunai ma agility le a fesoasoani e aveesea o le tiga i le sooga. Ua faavaeina lava e avea o se meafaigaluega lelei e faasaga i le atuatuvale.

O se taua moni i le finagalo malie o yoga le a le taua e faasaga i ova o le puta.

yoga mo amataina

O le uluai postures yoga, ua faatagaina ina ia tauaveina e aunoa ma se faiaoga, e aunoa ma le fefe i le afaina ai lo latou soifua maloloina:

• Tulai laau: inspiratory sii se lima i luga ma toso mai i latou ma se malosiaga fetaomi mulivae i le fola o le fale ma le lima fale gaosi i tua o lona ulu. E fesoasoani e faamalosia le maso o le pito i tua ma se ituaiga tu matagofie.
• Child tulai: pau le suilapalapa i ou vae ma toso i luma ou lima. O le a malolo le maso o le pito i tua ma lona ua.
• Tulai mai ai se kasita: lima i luga ma lilifa lou tino e pei ona e manava loa i fafo o le a fesoasoani faia ou vae mausali ma tuuina atu le agaga i le tino.
• Tulai mai ai aniani: ave ia te oe lava e ala i le tapuvae, ma manava loa i fafo i le taimi lava lea e tasi siitia ai le puimanava ma tauau. le a fesoasoani lenei e faia ai maso manava malosi.

Mo le toe ua tuuina faatinoga taitasi nai lo se kuata o le itula, ae i lena taimi e mafai ona pulea e toe maua le filemu o le mafaufau ma le faaleleia o lo latou malosi faaletino.

Mo i latou oe faatoa amata e faataitai yoga, e mafai ona tatou pepa faataga o le tusi "Encyclopedia o Yoga Tibetan" - o le igoa o tulai mai ma ata faasolosolo malie e faatino ai le sauniga tuuina atu i lenei tusi e ese le faigofie ona maua.

tū Autu mo le amataina

Tulai taifau i yoga ua manatu e avea o se faavae, t. E. Sili ona faigofie. E aofia ai postures lua: muzzle lalo muzzle taifau ma luga. o loo faatinoina nei sauniga faatasi ma tafe atu i le tasi le isi.

O le vaega muamua o lenei tulaga o loo faatinoina e faapea: e tatau ona e maua i luga o uma fa ma tuu ese ona lima ma tulivae tauau-lautele. Le tamatamai lima o loo faatulagaina tonu ma saʻo tulilima. e tatau ona malolo ai le pito i tua ma le tino i le taimi lava lea e tasi faamanatu mai ai le "laulau". Tatou te faia se manava loloto, e pei ona e manava loa i fafo, ia sii le tulivae, e faasaʻosaʻoina le vae ma taavale i luga o le vae. O se taunuuga, o le vae e tatau ona saʻo, ua tu i vae ma lima o le pito i lalo saʻo o le pito i tua ma ua faapiʻo ane i lalo o le ulu. O lenei, ua avea o se tagata a faasolosolo, e faavae i luga o le vae ma ua tu ufa i le pito i luga. E tatau ona taulai atu i se tino e loloʻu lou tua ma lilifa atu o lou ulu ina ia e lagona ai le popole i le maso o le ua. Tatou taofia i lenei tulaga mo le valu exhalation atoa, ma i luga o le faamaeaina loloʻu ou tulivae ma alu ifo i le fa uma, lemu o loo tafe i totonu o le vaega lona lua o lenei tulaga.

O le vaega lona lua o le asanas tū a taifau faia i se auala: ao e manava loa i fafo lemu agai i luma, o le faasoasoaina o le mamafa i luga o le lima muamua, i lenei tulaga pau le puimanava ma le siitia o le ulu ma le tino ese o le fola. O se taunuuga, o le vae e tatau ona saʻo ma ua faatulaga tutusa i le fola, ma lima - e saʻo ma le i ai i se tulaga perpendicular i le fola. O le ulu ua faafefeteina, ma vaavaai faatonuina saʻo i luma. Arches lona tua ina ia lagona le popole i le pito i lalo i tua, ma tumau i lenei tulaga mo le a tumu manava valu. O lenei tulai mai e fesoasoani faaloaloa lelei le ivitū.

o le saogalemu o lenei tulai mo yoga i le taimi o maitaga. Na pau lava le faamalamalamaga: i lenei tulaga, o le fafine maitaga e tatau ona sili atu nai lo le tolusefulu sekone.

Lelei faafoe tū simhasana

O lenei tulaga o loo taulai atu i le galuega o se tagata lelei o le o masani i le tulafono o le saogalemu. Ina ia amata ona atiina ae lenei uiga lelei ma se faiaoga.

I le vaega o le e foliga mai e tū leona faavalevalea, ae e lelei ma aafiaga togafitiga faamaonia i le faatinoga. E fesoasoani e faamalosia ai le tonsils o puipuiga lelei e faasaga i colds. O lenei tulaga e ese le lelei e faamalosia ai le maso vaaia.

Leona tulai mai o loo faatinoina ao nofo, tuutuu ifo i lalo auvae, pipii i lona ua, pau le tauau. Tatou te faia se manava loloto ma faasaʻosaʻoina le lima e sili ona malolosi, ma tuu i latou i luga o lona vae. I le taimi lea, ua faatulagaina lona mata i le alalaupapa o lona isu ma laau mai lona laulaufaiva. e tatau ona faaloaloa ua ma ua. I totonu o lenei tulaga e tatau ona i le mamao e au lava. Ona matou ave a manava ma malolo. E fautuaina e toe fai lenei gaoioiga mo ni nai taimi.

Yoga lotus tulai

E taua le manatua pe a se tagata lava ia faiga inept, faʻapōuliuli galuega, po o le toilalo e tausisia ai ma tulafono faatonutonu, o nei postures e mafai ona aoga pe lamatia ai le tino.

O lenei yoga tulai mai o le mafaufau loloto sili ona lelei. ua mafua ona o le mea moni e faapea o le sopoia vae faia le mea ua taʻua o le maota lenei, ma poloka le avanoa i le mana o le tino i luga. Ina ia faia se a tulaga, e tatau ai ina ia atiina ae ai le sooga suilapalapa.

E talia lenei asana, e tatau ona nofo saʻo ma toso i luga le ivitū. Tasi vae piʻo i le tulivae, ma ave i lona lima ma tuu lona vae i luga o le ae vae suilapalapa. Ona faia lea o le taualumaga e tasi ma le isi vae. Tua, ulu ma le ua, tausia saʻo. Le aofaiga o le taimi faatulagaina mo lenei gaoioiga e faavavau. E taua le manatua o le lelei, ma sili ona taua, faatinoga o galuega ma le saogalemu o lenei tulaga, e manaomia ai le taimi ma le tosoina o le sooga suilapalapa.

tulai fesoasoani Lotus e faafilemuina neura tutotonu, fesoasoani e rejuvenate le tino vaivai, e faamalosia ai le maso tua.

Yoga: lupe tulai

E pei o le vaega o totoe o le asanas, e tatau ona faia ma le faaeteete, ina ia aua nei afaina ai lou soifua maloloina. O lenei yoga tulai mai ai i totonu o le e sili ona mataʻina.

Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e nofo i luga o le fola o le fale ma e faasaʻosaʻoina ou vae i luma o ia te ia. Faasologa, loloʻu le tulivae ina ia le vae e mafai ona oo atu i le tute ma tupe taumatau vae paʻi mai le fola. I le taimi lea, o le ua retracted vae agavale tu sao i tua, ae o le vaega pito i luma o le e paʻi atu o le fola. Flex, ma tuu ona lima i luga o le itiiti o le toe foi mai, ma i ai i se tulaga ua faatulagaina se taimi itiiti. Sosoo ai, e tatau ona e tuu lou lima i luga o le fola ma o outou piʻo vae tauagavale i le tulivae ma paʻi atu i lona ulu. Clasps faatuina vae ma tumau ona lima i lenei tulaga mo sina taimi. Tatou talia se tulaga amataga.

O lenei tulai mai mo yoga e matua lelei i le taulimaina o faafitauli i le faiga urogenital, ei ai se aafiaga taua i le pancreas, glands thyroid ma feusuaʻiga.

Taunuuga o le yoga i luga o le tagata

Ua leva ona leai se faalilolilo yoga ua a tau tulaga i le olaga o tagata o aso nei. O le mea moni, o nisi aofia yoga vasega mo ituaiga malosi e aunoa ma le amanaia o ona aafiaga lelei i le tino. E tusa yoga tusi i soo se mea - i mekasini, nusipepa, o le Initoneti, i luga o le televise, ma isi saienitisi maua e yoga ei ai se aafiaga lelei i luga o le togafitiga o le atuatuvale, suka, epilepsy ... Ua uunaʻia e normalization o uunaiga ma le faagaeetia.

I le taimi o sooga atiina ae yoga, toleniga le loto ma le faiga respiratory. faiga le tātāvale o le aso, faaleleia moe ma faaitiitia le tiga i tamaitai i le taimi o maʻimāsina.

Contra-faailoga mo yoga

e le o maua lenei ituaiga o faamalositino mo tagata uma. Yoga mafai ona amata ona auai i na maea ona feutagai lau fomaʻi.

E faasaina e faataitai yoga i le mataupu nei:

• le afioaga o le faaletonu o le mafaufau (tagata uma vagana ai le atuatuvale);
• mo faamai o totoga lotoifale;
• totoga pau inguinal;
• afai e faateleina uunaiga po o dystonia;
• ma faafitauli loto;
• faamai toto;
• i le taimi o le malulu;
• i le taimi o maitaga (vaitaimi e sili atu nai lo le tolu masina ma ina ua mavae le faaooina atu i le tolu masina);
• i le taimi o maʻimāsina.