Le auala e avea ai ma se paipa agai i luga le amataga: 8 fautuaga aog

Afai e te lei fiafia o ia e vave tu i luga, ae filifili mo au lava ia oo i le taimi e suia ai mea uma, ua e faaalia le poto. O le mea moni, e avea ma se tagata e fiafia i lona itula taeao, e le i matuai faigata tele. Mulimuli i lo tatou fautuaga ma ia onosai. Ona ina ia toe fausia i se auala fou, o le tino o le a faaalu sina taimi. E tele ni eseesega i le va o le "vave Ptah" ma le alolofa i le ola po. Ua faamaonia lenei e le gata i amioga i aso taitasi, ae faapea foi i mataupu tau le mafaufau. O le mea lea, ina ua taumafai e reconfigure latou seti o itu e amanaia le uati tino i totonu. 8 Ae e te lei fautuaga aogā.

Ia avea ma se sauniga o le miti

Te alu i le moega, moeiini ona mata ma faatalitali o le a aveina oe Morpheus i ona lima. Peitai, o nei faatinoga faigofie uma e le mafai ona tuuina moe taimi vave. E mafai ona e malolo ai se itula pe lua, ae e lei momoe. E moni lenei mea pe afai e te leʻi alu i le moega i luma o le tulua o po. Faafaigofie le a fesoasoani lenei galuega amata sauniga saʻo e avea muamua. Ina ua uma le meaai e mafai ona e miti se ipu ti, ae o le kafeini i le afiafi o le manaomia. Uma faaleaiga e tatau ona fuafuaina le taualumaga i malolo ai, lea e fesoasoani e galo e uiga i le aso fiafia, le popole ma aveesea manatu matuia. Ave se vaitaele mafanafana, fufulu ou nifo ma Don le ofu moe. Muamua fetuunai le vevela i totonu o le potumoe. O le koluma i luga o le le tatau ona sili atu i le fua o le faailoga o le 20 tikeri. Manatua e tau a faaitiitia laitiiti i le vevela e sleepiness.

tuuina atu le uunaiga

E moni lava e maua se uo, "manu", lea na tulai i luma o le tafa o ata ma puleaina e liua ai le tele o mea e lelei ia te ia fuā. le a avatu ia te oe le poto mālō le upu e sefulu e faamamafaina ai le faamanuiaga o le nofo i luga i le taeao. ua e faalogo soo mai psychologists ma tagata taʻutaʻua ua ausia tulaga faamanuiaina maoae i le olaga. Ae o le a tuuina atu ia te oe se pulega fou? O le ae maua le tele o taimi, o se vaega o lea e mafai ai ma se lotofuatiaifo e manino e faaalu i latou lava.

E maeu le matagofie o le nofo i luga e aunoa ma le popole ma le fefe o le tuai i le galuega! E mafai ona e a jog taeao, e saunia ma 'aiga o le taeao, faia mafaufau loloto ai. o le a faia o nei mea uma o lou taeao manaia, ma e galo e uiga i le masani valea o le nofo i le moega seia oo i le taimi mulimuli tuai le toe faaleleia. Ina ia maua le uunaiga faaopoopo, muai fuafuaga lou masani taeao. Ia sili atu le taimi e liligi pe mafaufau e uiga i le manogi manaia o Bacon ma fuamoa. O nei ma isi mea faafiafia laiti faafaigofie fagua.

Ia galue pea i faiga masani

Na pau lava le ala e amata ai e tu i luga muamua - o le aloese mai le faaosoosoga o le taeao sina mea itiiti e sili atu faʻasū i luga o le moega. Tuuina atu oe se folafolaga o le a outou o atu i luga i le taimi lava ina ua mavae le leo. E leai se replay faamau ma fuaitau lē faamalieina e faatuatusi i le atuatuvale. Psychologists fai o so o se masani ua faia i totonu o ni nai aso. Talitonu mai ia te au, o le a faigata le gata i le uluaʻi aso e lima. I le ono i le taeao e te savali atu i le valaau e pei na tupu se mea. Tuuina atu i lou tino i se taimi e toe fausia le uati i totonu. Na e iloa e faalagolago rhythms circadian i le tele o itu taua? Vaega o lau uati moni i totonu o lo o pulea e le siosiomaga, i le vaega - faailoga i totonu, ma o se vaega - amioga i aso taitasi. Ia manatua o le e oo atu faaaogaina le tino i le masani ma taumafai e pipii atu i ai.

Reassess olaga

Saienitisi talitonu o le va o le "larks" ma "lulu" o loo i ai se va telē loloto. Ua ia i latou le eseesega i uiga faaletagata lava ia, olaga ma e oo lava i meaola. Mo se faataitaiga, i totonu o le alolofa i le po le ola e sili atu nai lo extroverts, o tagata ua matele i le tulaga lamatia, saili fiafiaga. Latou te fiafia e fesootai i se siosiomaga lautele, maua le tele o uo ma olioli asiasi tutupu faafiafiaga. E leai se masalosalo o pe afai e te manao i se vaega, ona e faigata ona suia lou olaga. E faigata le avea ma se tagata o le malie ma le faaesea matagofie faaaluina faaleaiga. Ae peitai, o le a avatu ia te oe le avanoa lenei suiga e ola i se sili faatulagaina olaga.

Aloese mai le fesootaiga ma masini faaeletonika i le afiafi

Le a le mea e taofia ai le toatele o le faitau aofai o tagata i le taimi e moe ai? O le fili autu o le moe toʻafīmālie o telefoni poto, papa, komepiuta feaveai ma televise - masini faaeletonika e emit malamalama. Mai le vaaiga o le ofoofogia faaletino, o le luminescence lanu moana emitted gadgets, o se tasi ituaiga o le leisa eletise. E iloa e vailiili luminous solia tuuina melatonin ma taofia le moe. ua faailoa mai lenei mea i le tele o suesuega faasaienisi ua faamaonia e faapea o le faaaogaina o se telefonipoto po o komepiuta feaveai i le afiafi sa faaosoosoina ai le auga o le atuatuvale ma le popole, faapea foi matua aafia ai le tulaga lelei o le moe. Pe a alu e moe i le faiai ona gaoioi i le pouliuli. Ae ina ua le tuuina atu o melatonin faaitiitia malosi, ua faasesēina le tino. I totonu o lenei sootaga e aoga e manatua le gaoioiga lelei tuai faafaigofieina moe. E faatatau i le faitauina o tusi.

gaoioiga faaletino i le afiafi

o pepa faataga o le fomai gasegase mafatia mai le moe fiti, vasega po e faataitai taaloga. E tusa lava pe o oe o momoe, ni nai minute na filifilia mo i gaoioiga faaletino, o le a lē afaina. E toatele tagata e le nofo i luga i le taeao, e lagona le vaivai ma le vaivai. Latou te le o iloa o le sese uma o le tulaga mativa o le moe. O le tino e le o le taimi e toefuatai atoatoa oa latou galuega tauave. Sauniga e faia i le afiafi, o le a faaleleia le tulaga o le moe ma lona umi. E moni lava lenei mo i latou o loo faaaogaina e ala i luga i le po, tossing ma liliu po snoring.

Aloese mai le moe ao

Aloese mai le mausa o le moe i aso taitasi 20-minute, lea osofaia le filemu i le taimi o totoe o le po. Na i nisi tulaga, e mafai ona fesoasoani se malologa. o loo tatou talanoa e uiga i tagata faigaluega i totonu o suiga o loo manaomia e ia lava lau moe. Ia, o le mea moni, e aoga tele le malologa mo tamaiti ma talavou oo mafatiaga o le mafaufau e sili atu. Ae afai o oe o se tasi o na tagata matutua o loo galulue e lima aso o le vaiaso mai le 9 i le 5, lafoaia lea o se malologa i le malologa umi.

Ia o le la i lona fale mautotogi

Afai i le po o le malosiaga pogisa lou faiai e tuuina atu se faailoga e momoe ai, tuuina atu e le susulu o le la i le taeao o se poloaiga e ala i luga. I le tau malulu, o le galuega tauave tutupu ai-i luga o le lalolagi e mafai ona faatinoina moli fluorescent. Ina ua tuanai le sii le faailo logo, tatala pupuni ma pupuni ma ia tuu le la i lona aiga. e faaitiitia secretion Melatonin, o le tulai mai le vevela o le tino. O lea la, e mafai ona tuuina atu i le susulu o le la i lou tino se uunaiga faaopoopo ia amata agai.