Le auala e aveesea mamafa i le manava ma flanks ma faatinoina

Toetoe lava o tamaitai uma mafatia mai gaʻo subcutaneous i le manava ma flanks. E fai lava si faigata ona aveesea o lenei faafitauli. Ae afai e lelei ogatasi ma lafoaia masalosalo uma e mafai ona ausia ai pea se taunuuga patino.

Le auala e aveesea mamafa i le manava ma flanks? E mafai ona e faaaogaina ni metotia eseese. Ina ia mafai ona ausia se taunuuga faapitoa i le tulaga nei, e tatau ona silasila totoa i le maso o le ogavae ma abdominals. O nei vaega o loo i ai le tele o sauniga eseese. E taua lava le iloaina e faapea o le tali i le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa i le manava ma flanks, e mafai ona fesoasoani e oo lava i le hoop. Ae e sili ona lelei e liliu atu i le galulue faatasi ai ma isi sauniga. Ma e tatau ona faia lenei mea i le itiiti ifo i le tasi le itula i le aso.

O nisi nei o faataitaiga o sauniga i lea gaʻo subcutaneous i luga o le itu ma o le a tumau pea manava gata i mitivale. O se tasi o fesoasoani sili ona lelei i le foiaina o faafitauli o fitball. O lea, o le auala e aveesea ai le mamafa i le manava ma flanks faaaogaina o le polo gymnastic?

1. Faagaioiga o le ivinoʻo. I lenei tulaga, o le a aofia ai le maso manava oblique ma maso o le ogavae. E tatau ona e nofo i luga o le masini taaloga, tausia o au saʻo i tua. O tauau ai e toe ave se laasaga ma i lalo ifo. Vae e le tatau ona vavae ese mai le fola. Ona e manaomia e amata ai ona taavale fitball faaaogaina ogāvae ai. O le tulaga lava ia, i le tulaga lenei e tatau ona tumau minoi.
2. lugā vae. E tatau ona e taoto i fitball i le itu taumatau. Faalagolago i luga o le fola o le fale e tatau ona avea ma o outou lima taumatau. O le vae e tatau ona saʻo lelei. Ona e tatau ona amata e siitia le ae vae agavale. Faia uiga i repetitions sefulu ma le ono, o ia lava e tatau ona toe faia i luga o le vae taumatau.
3. Leoleo. le tatau ona e taoto i luga, i le taimi lava lea e tasi punou le vae ma tuu i luga o le polo. Ona e tatau ona e amata agai fitball ai.

Vaivai le mamafa i le manava ma flanks mafai foi ona e aunoa ma le faaaogaina o le polo faapitoa. Ina ia faia lenei mea, faatino le sauniga nei:

1. Le malifa. Pikiina i luga le avega, e tatau ona amata ona punou, muamua taumatau, ona saʻo. I le taimi lava e tasi, pe afai o loo e sola faalagolago i le itu tauagavale, e tatau ona sii i luga lou lima taumatau. Ma le isi foi itu.
2. gaoioiga tino. E manaomia e tu atu saʻo, o lona lima i luga o lona manava po o le na o le tausia i latou lava. Ona, e amata ai le agai i le tino i itu eseese. Vae i le lava lea e tasi e tatau ona tumau i le gaoioi.
3. Uila. E tatau ona e taoto i luga o se mea mafolafola, sii le vae, punou tulivae i le taimi lava e tasi, ma amata ona faatino le gaoioiga i totonu o se auala pe afai e te pedaling. Lima i le taimi lenei e tatau ona i tua o le ulu.
4. E aunoa ma le suia o le tulaga muamua, e pei ona faamatalaina i luga, e tatau ona amata e faia agai i luga, aapa le tulilima taumatau i le vae agavale. Ma le isi foi itu.

E pei ona e vaai i ai, faamalositino e le mafai ona manatu tele lavelave, ae e iloa ai le aafiaga e mafai ona latou taitai vave sagatonu.

Afai e te manao e tali le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa i le manava ma flanks, e mafai e Resort i le faatinoina o yoga.

1. E manaomia e tu atu saʻo, salalau lautele vae. O le vae taumatau e tatau ona taitaiina ese mai le tino i se tulimanu o le 90 tikeri, ma tuua le liliu ai i totonu i le 45 tikeri. E manaomia le vae taumatau e loloʻu le tulivae e uiga i le 90 tikeri. Ao ma liliu i le taumatau. O le ae tatau ona toso ese i lima. O le a nai manava, ma toe foi i le tulaga muamua ma faia foi ma le vae tauagavale.
2. Le malifa. Nofo i luga o le fola ma sopoia ou vae. Faataatia ese i le itu taumatau i le mamao e mafai ai. Suilapalapa i le tulaga lenei e tatau ona paʻi atu i le fola. Tino i le itu e le tatau ona lofituina. Sii i luga lou lima agavale, ma taumafai e faaloaloa ma le tino. Toso e manaomia ai le pulumu e māpuea ma manava loa i fafo volitiga mama. Le lava lea e tasi e tatau ona faia lea, ma o le lima taumatau.

Le tauaveina o nei sauniga faigofie, o le a mafai ona tali i le fesili i le auala e aveesea ai le mamafa i le manava ma flanks. Ae e talafeagai ai ina ia iloa e ia lava le alofa i le tulaga lenei, o le uiga ma e mafai ona na o le tiga i luga o le ala i lou sini.