Le auala e faateleina ai le fatafata ma faamalosia ai le maso o le atolaau?

E ui lava i le mea moni o le tele o tagata i se olaga sedentary ma te le o atu i le faamalositino, o le toatele oi latou e te manao tu mai o latou musele ma sa malolosi ma malolosi lona fatafata. olaga i ona po nei, lea e matua itiiti taimi lava, faatonuga ana lava upu, e pei o le o taimi uma e mafai ai o se taunuuga o le faamalositino. Ae peitai, aua le faanoanoa, aua ina ia faatumauina i latou i foliga faaletino lelei e mafai ma e tatau ona faia i le fale. Pe faapefea ona faateleina le fatafata ma o le a faatinoina e faia ai lenei prodelyvat?

Muamua lava, e tatau ona faamasani i nisi o sauniga mo le tulafono pusa i lalo o lea e mafai ona e faateleina e faamalosia ai i latou i le taimi e mafai ona puupuu:

Tulafono 1 e tatau ona atiina ae faasologa aoaoga ma faia api o talaaga o le amio pulea. O le mea autu e manatua o le aoaoga faiga - o le ki i lou manuia

Tulafono 2: O le lautele o le uu i luma o ia, o le tele e aofia ai le maso i fafo o le pusa

Tulafono 3. O le lima sii maualuga i luga o lou ulu, o le tele o aafia ai le vaega pito i luga o le fatafata

Tulafono 4: Ia ala o lou manava. Ia manatua, o le manava - i le malologa, ona manava mai - pe a le mana o le faamalositino.

Tulafono 5. Ia faia lou maso malolo. I le amataga o aoaoga e mafai ona sili tagofia ai i se aso.

O lenei e talafeagai e faamatala faapuupuu atu le fausaga faaletino o maso o le atolaau o le tagata, ona e aunoa ma le malamalama o le vaega faʻalemafaufau, o le a faigata tagata e iloa ai le auala e faateleina ai le fatafata ma mea faatino e faaaoga mo lenei faamoemoe. maso Pectoral - o se tasi o le pito i tele i totonu o le tino o le tagata, o lea mo le faamalosia ma le atinae e tatau ona faaaogaina sauniga eseese. E masani lava, o se tulaga masani i totonu o tagata maso pusa ua lē lelei le atiina ae, faia se fufui laitiiti i le ogatotonu mafua ai le fatafata. O lenei tulai mai mai le mea moni e faapea o le maso pusa fafo faamoemoega ua aoaoina otometi o aofia ai i le tauaveina o le galuega faaletino eseese. O le mafuaaga lena e tatau ona aoaoina maso pusa uma mo proportioned.

O lea, o iinei o le faavae o sauniga mo le maso o le ivi asoaso pa:

1. Tulei-lugā i le ala e masani ai. Tuu teisi lautele lona lima nai lo tulaga tauau, vae tapunia, manava mausali. O loo faataunuuina i le faiga ua taua i lalo: a lamolemole tuuina i lalo o le tino i lalo, ona faafuasei wring lima ma saʻo. E fautuaina e tauaveina 18-20 taimi i se laina mo le 3 seti.
2. E mafai ona e faaaogaina tulei-lugā, i ai le vae i luga o le ulu e faateleina fatafata. Qualitatively faia lenei gaoioiga, o le a mafai ona vave ona pamu aʻe uma maso pusa i totonu ma fafo.
3. tulei-lugā Deep i luga o le nofoa ma le tosoina. Ina ia tuputupu ae ai maso, e tatau ona e faia le tosoina o sauniga. Tatou te o atu i le tulaga amata, ona lima ma vae i luga o le nofoa, ma faatino a tulei mo le 15 taimi, loloto arching i lalo lona tino atoa.

E ala i le faatinoina o lenei seti faigofie o le sauniga mo le 3 masina, o le a vave lava ona lagona suiga taua i lou tino. Le taimi muamua, e avea mausali ma le malosi o le musele, ona amata lo latou tuputupu ae malie. O lea, soo se tasi e masani ai ma le tulafono faavae o le sauniga, e mafai ona tali i le fesili i le auala e faateleina ai le atolaau i le fale.

I le faaiuga, e fai atu ni nai upu e uiga i meaai e tatau ai, lea e taua tele pe a pamuina maso. Taumafai e fatuina outou meaai i se auala e faapea o se vaega tele o meaai porotini e faapea foi fua ma vine i lou menu. E le gata e tatau ona aai ai foi porridge, ona o le a maua carbohydrates se aafiaga lelei i lou tino.

O le iloaina o le auala e faateleina ai le atolaau, o le a mafai ai ona tagata taitasi e toso i luga o outou musele ma faaleleia foliga faaletino o le tino. O le mea sili ona taua - e tausia le suʻesuʻeina ma agai pea i le sini.