Lelei Dukan Diet: meaai mo le vaiaso mo laasaga taitasi

Dukan Diet - a lava faiga leiloa mamafa lelei atiina ae e Farani fomai-nutritionist Pierre Dyukanom aemaise lava mo i latou e le o galulue e aveesea mamafa ma tausia e masani ai.

Ua vaevaeina le faataamilosaga o meaai atoa i vaega e fa:

1. "Osofaia". Le taimi o lana fanafānauga matuai tupu faagasologa gaʻo. O lenei tulaga umi e oo atu i le 10 aso, e fuafua i le aofaiga o le mamafa e te manao e maua. Vaivai le mamafa - 3-5 kg.
2. "Folau". I lenei vaitaimi, e tatau ona e faia taumafaiga uma ina ia ausia ai le mamafa manaomia. O le umi e mafai ona tumau e mai le 5 i le 10 vaiaso. E fuafua lava i lou mamafa ma manaoga. Resettable mamafa - 1 kg i le vaiaso.
3. "Faatulagaina". O lenei laasaga e fesoasoani e tausia ai le taunuuga. Le umi e faalagolago o se tagata e toatasi i luga o le mamafa o le ae pau. I le fua faatatau o le 1 kg - 10 aso faatulagaina.
4. "Stabilization". I lenei vaitaimi, ua tatou toe foi moni i le meaai masani. I lenei tulaga e tatau ona e tumau ai i le umi e mafai ai. Ona e lē oo mai tonu lava i tua o le mamafa ia te oe.

ona ua fautuaina Dukan oloa Diet i laasaga taitasi o loo aofia ai le aofaiga aupito maualuga o porotini. O le uiga o le meaai e faapea i le faʻamalūga o porotini e manaomia e le tino le tele o le malosi. Sili atu nai lo o loo maua i le tele o meaai porotini.

Sosoo ai i laasaga taitasi - vaiaso Diet Dukan. I lea aso, e mafai ona outou meaai, ona e le o tuu meaai tapulaa atoatoa i luga o le porotini faasologa ma fualaau faisua. Taua, aua le alu ese mai i faatonuga ina ia le faalavelave ma le e aai i meaai faasaina.

Dukan Diet: meaai mo le vaiaso mo le tulaga o le "osofaia"

I lenei tulaga, e na o aai meaai porotini. E mafai foi ona faaopoopo bran e aai ai pe faaaogaina i latou eseese.

• Ti o le taeao. I le taeao e mafai ona e faia se omelet suamalie ma le soifua maloloina o le 3 fuamoa ma le susu maualalo gaʻo. Embodiment lona lua: malosi fuamoa pupuna vela pe tunu ai iʻa, o le suavai (kofe po o le lauti).
• Aiga o le aoauli. Maʻisua le moa po o le povi. E mafai ona e tao. E te le Fry. Inu se ipu o le sua o le faatoa oomi.
• Meaai mama (e mafai ona aofia ai). Maʻisua se mea mai figota: ula, iʻa kalamari ma mussels. Mo le ipu autu, e mafai ona faaopoopo se fasi o le sisi (40 gaʻo%).
• Taumafataga o le afiafi. E tatau ona faigofie. O se variant: pupuna iʻa, iokutu po o se ipu o iokutu.

Dukan Diet: meaai mo le vaiaso mo le "folau" vaega

I lenei tulaga, o loo i ai se alternation o fualaau faisua ma oloa porotini. Faasāina pasta, falaoa, pateta, sana, pi ma le suauu o fualaau aina. Faaopoopo bran meaai i aso uma.

• Ti o le taeao. Maʻisua se fasi moa po o pipi ma fuamoa. E mafai ona e faaopoopo a menu iokutu nonfat. Tea po o le kofe.
• Aiga o le aoauli. Sauté le fualaau faisua, maʻisua le iʻa. Suavaia.
• lauti aoauli. moa po faaasu faalagolago tunu.
• Taumafataga o le afiafi. Tao povi skewers, fualaau faisua supo. Kofe po o le lauti.

Dukan Diet: meaai mo le vaiaso mo le tulaga "Faatulagaina"

I lenei tulaga, sa toe mafai ona tatou aai pateta, falaoa, pasta, suauu fualaau faisua ma saito. Aso taitasi faaopoopo bran i le meaai. Ma amata ai se aso i vaiaso taitasi o le anapogi, i le taimi lea taumafa na o meaai porotini (e pei ona i le "osofaia" vaega).

• Ti o le taeao. Pupuna moa, maualalo gaʻo iokutu sisi po o fale ma pupuna fuamoa. Suavaia.
• Aiga o le aoauli. iʻa tunu ma steamed fualaau faisua. Kofe po o le lauti.
• Taumafataga o le afiafi. Grilled mea e 'ai po o le supo o fualaau aina. Kofe / tufuga o le lauti.

Dukan Diet: meaai mo le vaiaso mo le tulaga "Stabilization"

Faateleina le aofai i aso taitasi o bran aina.

• Ti o le taeao. Maʻisua 1 fuamoa po o le aai 200 g o faaasu. E mafai ona e faaopoopo iokutu, o se fasi o le sisi, lauti po o le kofe.
• Aiga o le aoauli. Maʻisua moa, pipi po o iʻa. Aai fale maualalo gaʻo sisi po iokutu.
• Taumafataga o le afiafi. E mafai ona e faaaogaina le meaai o le taeao.