Sam Klebanov, meaai mo mamafa leiloa: faaalia recipes ma le lelei atoatoa

E tusa o le sefulu tausaga i le tumutumu o le lauiloa i Suitiselani ua afi e faiga LCHF. Sa ia faia lona lauiloa i Rusia Sam Klebanov. ua fesoasoani Diet e aveesea se tagata o le 14 kg. I lenei vaitaimi, i le ata tifaga e le o le tuuina atu o lona fiafia i meaai ma aai e toetoe lava o mea uma sa ou manao, ae le faatapulaaina i latou lava e auauna atu i ituaiga e aunoa ma le faitauina calories.

Sam Klebanov ma meaai LCHF

na fanau mai ai Sam Klebanov i le 1965 i Leningrad. Na faauu o ia mai le Institute tamaoaiga ma Statistics i Moscow. I le uluai vaitausaga o le 90. filmmaker siitia atu i Europa, ma i le 1996 sa nonofo i Suetena, lea sa ia faavaeina se kamupani tufatufaina mo le faatauina atu o le ata tifaga ma eseese galuega TV.

I le taimi, na maua ai le iloa Sam mamafa e oo atu i 107,5 kg. Na tupu lenei mea i se taimi e aai taumatau, na faia e le faamamafa i meaai e maualalo kalori ma gaʻo itiiti ma toaga i taaloga. E ui lava o le ala saʻo o le olaga, sa faaauau pea ona tuputupu ae le mamafa. Pe a faaopoopo mamafa amata ona gauai atu i tagata, na saunoa Klebanov i meaai LCHF. Lenei faiga mana pepa faataga aai pei itiiti e mafai ai o carbohydrates ma sili gaʻo.

O se faiga e mamafa leiloa i le taimi muamua na foliga mai e sese, ae Sam Klebanov (meaai mulimuli ane fesoasoani ia te ia aveesea 14 kg), sa ia filifili loa e Resort i lenei faiga, o le a tuuina atu se taunuuga e sili ona lelei lea i le lumanai. Mulimuli ane, sa avea o ia iloa o suesuega faafomai e faamaonia le lelei o lenei auala leiloa mamafa.

O le ute o le meaai

Gauai atu i lenei faiga tuuina atu le mana, e le tatau ona ia onosaia le fia aai - ina fai mai ai Sam Klebanov. O le meaai aveesea i aso taitasi faitauga kalori, ma faaauau pea i suesuega faafomai finau mai o fualaau aina ma manu gaʻo e mafai ona faamautuina ai le mamafa o le tino. Taitai i le suka i le tulaga masani. Faaleleia atili le tulaga o le faiga cardiovascular, faapea foi ma paʻu ma lauulu. e O lona susunuina Carbohydrates i lenei meaai. E tatau ona lafoaia atoatoa suka. I tatau ona tali meaai puta mo le tusa ma le 70%, i le porotini upega - 20% ma le 10% - i carbohydrates.

O le faiga o le tuuina atu le mana saoloto mai suka vaisu, lea ua mafua ai le mamafa i le manava, drowsiness ma pogisa. Māsoā ma le suka mafuaaga gaʻo pepa solo e tuputupu ae ai, ma le gaʻo mitiia e le tino e sili atu lemu ma tuuina se lagona toe o satiety. O lenei mataupu faavae o le mana na taumafai e vaai faalemafaufau Sam Klebanov. faaliliuina faigofie Diet ma e le o le tele o tapulaa, ma i latou o loo i ai, o le a fetuunai vave le tino. O gaʻo, ae na o le lalolagi, nai lo carbohydrates avatu ia te oe le malosi, e fesoasoani e maua itiiti inisalini.

oloa faatagaina

O le a faatagaina o ia e 'ai i se meaai mo leiloa mamafa? fautuaina Sam Klebanov aai o meaai nei i le faiga o meaai:

• frankfurter sosisi-oloa, e aofia ai Bacon, Bacon, Bacon, ma isi;
• iʻa suauu;
• kulimi oona ma masani ma le faitaulaga sili-gaʻo;
• sisi fale ma le pata;
• sisi faigata;
• kulimi;
• sauces mayonnaise ma puta, suka;
• fualaau faisua: zucchini, eggplant, kapisi, tamato, kukama, avocados, pi, ma laau-afu;
• suauu o fualaau aina.

E ui lava i le mea moni e faapea e le faaee atu o le aofaiga o meaai tapulaa, fautuaina aai Sam Klebanov i le faautauta, e leai se frills.

meaai e faasa

fautuaina puta meaai Sam Klebanov faaitiitia le taumafaina o vine, fualaau ma nati. I le aofaiga laiti ua faatagaina o ia e 'ai oloa taususu. ua faaee atu Tapulaa i luga o le ava malosi.

o meaai e tatau ona aofia ai:

• pateta, Beets, tunipa, carrots ma isi fua o faatoaga aʻa i le sili atu carbohydrates;
• vaiinu suamalie - aava ma lē aava;
• oloa falaoamata uma;
• cereals;
• pasta;
• meaai ma le maualalo gaʻo;
• Fefete oloa susu o loo i ai le suka ma le fua ma le faaopoopoga o faaopoopo.

Mo sea tapulaa tino vave e oo atu faaaogaina e atili faigofie ona tuulafoai i meaai faasaina.

Diet Sam Klebanov: meaai

Le umi o le mafai ona meaai ketogenic se masina pe sili atu. Ina ia aveesea ni nai kilokalama ua lava e tausisia 7-10 aso.

O loo i lalo se meaai e tolu aso.

O le aso muamua. Fuamoa mo le meaai o le taeao o le tolu fuamoa ma se salati faia mai kukama, tamato, pepa ma mozzarella. I le faaopoopo atu, o le taeao faalagolago sisi ma le faaopoopoga o kulimi oona gaʻo ma le kofe ma le kulimi. Mo le malologa, sisi, nati, lauti po o le kofe ma le faaopoopoga o kulimi mamafa. Aiga o le Afiafi e aofia ai aano o manu vela, sisi ma se ipu o le uaina matutu.

O le aso lona lua. Taeao o fuamoa o le 3 ma faaopoopo o fuamoa Bacon ma tamato, salati, sisi faia mai suluguni, celeriac ma laau-afu, sisi faaopoopo puta kulimi po o kulimi oona, kofe ma le kulimi. Mo le malologa - supo faia mai avoka ma zucchini, sisi. Afiafi ate moa fautuaina, kuka ma le faaopoopo o le sosi o kulimi, sālaki, seleri, tamato, aniani ma nati. I le lona tolu - o le lauti kulimi.

O le aso lona tolu. Mo le meaai o le taeao cheesecakes ma psyllium, o nei oona kulimi 30% gaʻo ma le kofe ma le kulimi. Aiga o le aoauli e aofia ai moa grilled ma se sosi gaʻoa ma kaulifilau, vela i le pata. Ina ia faaopoopo meaai salati fualaau faisua vaitau. I le afiafi, faaaoga se sanuisi faia o le areto ma le maualalo carb ma sisi vaivai, faaopoopo i ai se keke sisi ma tamato mago ma le lauti susu.

I le taimi o dieting inu le tele o le vai mama. faatagaina Snacking manogi faamago fualaau aina po o vine.

Diet Sam Klebanov Recipes

Dieting faatupu ai se avanoa e fatu masterpieces kuka, e mafai ai e foafoa ma faia se mea fou i totonu o le umukuka. e tatau ona meaai a maualalo carbohydrate ma gaʻo. O le a fesoasoani nei meaai i diversify lisi o meaai.

Zucchini tao ma parmesan. Ina ia saunia le ipu manaomia tolu maukeni ma le tolu o tamato, o se sipuni o falaoamata sekati, e tolu sipuni o sisi Parmesan grated, olive suauu ma mea manogi i le tofo. vavae Zucchini uumi pito. O le pito i lalo o le mamanu mo tao pisia i le suauu olive ma tuu i luga o se vaega o le lio tamato tataina i luga o se vaega o zucchini faaputuga. I luga o le ipu seia sausauina i le suauu olive, sausauina i falaoamata sekati ma sisi. na tao i le ipu i totonu o se ogaumu mo le 30 minute i le vevela o le 180 ° C.

Moa taavale ma nati ma parmesan. O le i vaega e tolu o le tusa ma le 60 g o sisi, 400 g moa fatafata, 20 g falaoamata sekati, pinati urbecha 40 g, tusa o le fa sipuni suauu olive, tofo manogi. Ina ia saunia le ipu sisi rubbed mamanuina lelei i luga o se eleele grater ma niu. sasa ese maio ma se samala. Faaoso faatasi lama, urbech ma le sisi. Latou utu i vavae fatafata moa, lea e ona afifi i taavale. Taʻai i le falaoamata sekati. Fry i se apa i luga o itu uma e lua seia vela.

itu aafiaga

Diet Sam Klebanov (iloiloga fai atu e faapea o le faiga e tuuina atu le mana e tuuina se lagona o le satiety ma fesoasoani solia le mausa o le starchy meaai ma suamalie) pe a faaaogaina sese e mafai ona mafua ai aafiaga le lelei. I uluai aso o nisi taimi faafaufau, ulu tiga ma dizziness. Ina ua mavae le fetuunaiga o le tino i le menu fou, mou atu le aafiaga itu.

E le manaomia e Resort i le meaai o tagata talavou e faapea foi i le le lava o polotini ma meaai ua mafua ai le lag i atinae ma le tuputupu ae. Afai e le o paleni o le meaai, e mafai ona mafua ai ofoofogia e pei o:

• maa i le okeni fatugaʻo;
• le faateleina o le cholesterol toto;
• solia o le tamaitusi gastrointestinal;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• dehydration, ina carbohydrates uunaia le excretion o le suavai sili atu mai le tino;
• beriberi;
• remineralization o ivi;
• toilalo o le faataamilosaga o palapala masina.

O le taimi o le meaai e leʻi i ai faafitauli o le soifua maloloina, e tatau ona e faalogo lelei i lou tino ma feutagai a nutritionist e uiga i le rationality o lenei meaai.

lelei

O le faiga o le tuuina atu le mana e faavae i luga o gaʻo, tuuina taunuuga lelei. E siakiina i luga lava ia, Sam Klebanov. Diet mo leiloa mamafa e fai si lelei, lea ua faamauina e le tele o iloiloga. E mafai ona e effortlessly maua i le masina mai le 4 i le 12 kg. e mafai ona ausia se taunuuga sili atu ona taua i le galulue faatasi ai ma le faatinoga faaletino.

slimming iloiloga

O lenei faiga e tuuina atu le mana na mafua ai le tele o feeseeseaiga feteenai. Fia ona faamaonia o lona aafiaga a lagolago faamaualuluga o le LCHF auala - Sam Klebanov. Diet mo mamafa leiloa (iloiloga fai atu e faapea o le faiga o meaai e faigofie ona maua mamafa, ona gaʻo tuuina umi lagona o le satiety) atoatoa sasa cravings mo suamalie ma meaai starchy. Tagata ua faapea mai mafatia i soo se meaai faasaina faigofie. Latou tuu le faaaogaina i latou e oo lava ina ua mavae le tuua o le meaai. Se tasi e uiga i faiga tuuina atu lenei mana maligi 4 kg, ma se tasi - 23 kg.

Mo nisi, ua avea ma meaai a ala o le ola. Tagata oe na talitonu i lenei auala, faamaonia e fesoasoani ai e lafoaia na kilos e sa faigata ona aveese e isi mamafa metotia leiloa.

Ae e le o aumaia meaai taunuuga lelei e uunaia ai Sam Klebanov. Diet mo leiloa mamafa (iloiloga faamauga) e aofia ai le faaaogaina o aofaiga tele o le gaʻo, ua mafua ai ni nai faateleina cholesterol ma mafua ai faafitauli i le manatu ma le tamaitusi gastrointestinal. Loo i ai tagata o loo i ai ma o se auala o le mamafa leiloa foliga mageso.

I se tulaga lautele, o tagata ua faamalieina i le taunuuga o le meaai, aemaise lava tagata. Latou te fai atu ai e maua ai se aafiaga fale o manu ma seasea mafua aafiaga itu.