Lelei ma leaga ai o le tamoe i le taeao. Toe iloiloga o le taufetuli taeao

mafai ona taʻua o le tamoe o se tasi o le tele o ituaiga o cardio. Mai lenei e faapea o le ua toleniga atoatoa le faiga cardiovascular. I le faaopoopo, e pei avega faateleina ai le tumau o le tino, o le matafaioi e puipuia ai o le tino, toleniga, o le faiga respiratory, faatelevaveina metabolism, faaleleia metabolism ma uunaia ai le soifua maloloina lelei atoa.

O tagata e te le taalo faapolofesa taaloga, tele. Toetoe lava oi latou uma e fiafia e taufetuli solo ma maua ai se auala lelei e faatumauina lo latou soifua maloloina.

Afai e te le iloa le mea e faia a taufetuli i le taeao po o le tasi e pei ona nuances e mafai ona faaleagaina ai le tino, ona faitau lea o le tusiga lenei.

Ae ona o le mea moni e faapea i se tasi e le fiafia e ala i luga le amataga, ma o se tasi i luga o le ese mai ai, e maua i luga i le 5 i le taeao, e tusa lava e aunoa ma se uati tatagi, tamoemoe tutupu i taimi eseese. O le a tatou vaai i le tulaga e lelei ma leaga o taufetuli i le taeao.

Ina ia amata, tagai i nisi o manatu lauiloa o loo i ai e tusa ai o sea o tuuga.

O le a le manuia o le tamoe i le taeao?

O le vaega lelei autu o aoaoga:

Maliu Weight. O lenei ituaiga o aoaoga i le taeao o se meafaigaluega lelei i le taua e faasaga i le mamafa tele.

Saienitisi aoaoina i le taimi moe mumu le tino le tele o calories, lea o loo faaaogaina mo faiai gaoioiga o le lotoifale totoga ma le faatinoga o faiga metabolic ma regenerative eseese.

Le taimi lava e fafagu i luga se tagata, o le fia aai i le tino, ma e laitiiti carbohydrates, lea e manaomia mo le gaosiga o le malosi. o le mafuaaga autu lea mo mamafa leiloa, o le ua faamalosia le tino e susunu pepa solo gaʻo e maua lava le malosi mo gaoioiga faaletino.

Ma afai e te tamoe i le afiafi, o le a mu na o carbohydrates, ona i le taimi o le aso latou ulu atu i le tino i lava tele. O le mea moni, pe afai o le afiafi e tamoe 10 kilomita, le tuuina atu i aso taitasi o le malosi o le a vaivai fasimea, ma le tino o le a amata e susunu le gaʻo.

Ae i le taeao o le soloaiga mai le taumafaina o carbohydrates i le gaʻo o le tele vave, ma o loo faaaogaina e latou oe mananao e maua vave mamafa.

Faaleleia o le soifua maloloina, e aofia ai faiga cardiovascular

Tamoemoe - o se cardio lelei. Taeao tamoemoe faamalosia le faiga cardiovascular. Ae o lenei, o le mea moni, pe afai ua faamalieina aiaiga e patino i le fua faatatau loto ma aoaoga taimi, lea o le a tuuina atu i lalo.

pea lava pea o le tino o le tagata e manaomia le eseese o ituaiga o avega, ina ia i ai se naunauga e tuputupu ae ma matutua i lalo o le aafiaga o le itu i fafo. Tamoe o se auala sili e faia ai lou loto pao faaolaolaina i le saoasaoa, faatasi ai ma le avega taumatau faamalosia ai ma faia ia sili atu ona puipuia mai overwork.

O e fesoasoani e taofia toned le maso

O le tamoe o se aoaoga musele. A o tamoe solo, e te le fausia nisi maso, o le a mafai ona faaleleia ai lona fesoasoani faaauau pea ona o le mea moni e faapea ua mago le tino i le taimi o sauniga.

I le faaopoopo atu, o le leo o le maso o le vae, i tua ma o le a faaauau pea ona tuputupu ae manava i lalo o le uunaiga a le galuega i aso taitasi. O le a faasaoina mai le faaleagaina faafuasei po o maso sprains, faoa faafuasei, ma isi faafitauli e tutupu i tagata e le o aofia ai i le taaloga.

Vave maua le lava, ma e te maua puupuu o le manava pe a le aʻe i faasitepu? Taufetuli e fesoasoani feagai ma lenei

Faatasi ai ma aoaoga i aso taitasi i se tamoʻe ai se tumau le faateleina faifai pea. E seasea ona i tagata taaalo e le auai i tamoʻe, e le foliga mai o shortness o le manava ina ua uma le avega loloto. E masani lava e tatau ai lenei e le talafeagai le manava ma le tumau matitiva.

Fesoasoani feagai ma lenei aoaoga satauro-atunuu i aso taitasi. Tagata aoao e manava lelei, ma le tino o loo aoaoina e faaalu faasao malosi i totonu ina ia latou lava e galulue i le umi e mafai ai.

E matauina e toetoe lava o tulaga lelei i luga o le uma o le tamoe i le taeao e le mafai ona mafua le gata i le toleniga taeao. Tamoe i luga o ana lava, e tusa lava po o le taimi o le aso, e aumaia ai le tele o faamanuiaga.

Lelei ma le faaeteete iloiloina le tulaga le lelei lalo taufetuli i le taeao, o le a le mafai ona fuafua mo i latou lava pe e auai i ai i uma, ma o le a faamanuiaina di tamoemoe i le taeao mo oe.

O le a le afaina ai o le tamoe i le taeao?

O le autu o manatu lelei, lea ua faamalolo mai i se taeao jog - o se tulaga faigata mo le tino i se taimi pe a le o ia saunia mo lenei. Le mea o loo faaalia i le atuatuvale?

Ina ua fafagu i luga se tagata, o lona tino e leʻi atoatoa faatinoga. Na te manaomia se taimi e fetuunai a latou galuega. Le a le tele mo lenei i le faataunuuina o le taimi? E leai se tali tonu, aua o le tali i lenei fesili o le mama o tagata taitoatasi.

E le itiiti ifo, o le fai mai fomai o le avega i le taeao i le loto, lea e sili atu i le 120 e sasa i le minute, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le tagata. O le mea lea, latou te fautuaina le faatinoina 40-60 minute ao lei oo i le taimi sa i ai se faafouga.

Faatasi ai ma lenei fusiua ma le ogatasi o le toto, lea e tulai mai i le tino i le taeao. Ona o le mea moni e faapea o le a avea faamafiafiaina i le taeao, o le loto ua e pamu aʻe atili malosi lona tino. I lenei tulaga, atonu ei ai maso tiga i le tino i tagata e lei aoaoina oe ua filifili e tamoe i se taeao marafoni.

E leai se faaiuga maʻoti

E le mafai ona tuuina atu se tali tonu i le fesili o le mea e aumaia ai se taufetuli i le taeao o le tulaga e lelei ma leaga. Toe iloiloga o tagata, fomai ma isi tagata tomai faapitoa e mafai ona maua e matuai ese lava.

O nisi pepa faataga e sosola seia 3-4 itula talu fagua. Atonu e saʻo lenei mea, ae o le mea moni e mafai ona gafatia e a taugata i le lalolagi i aso nei? O le mea moni, 9 mai le 10 o atu e galulue tagata uma i le taeao, ma le tausisia o se ua a tulaga sa e tu i luga i le 3 ta i le po. E ui lava o le a faigofie le o le maua e alu i le moega i le uma.

Tagata taaalo, mafaufau e uiga i le tulaga e lelei ma leaga o taufetuli i le taeao, o le faatumutumuga o le avanoa o le tatalaina i tua mu gaʻo sili ma faateleina le malosi.

Tagata na te le maua le sini e aveesea le mamafa po o le tausia oe lava i se vasega le mamafa o nisi, ua fautuaina e taufetuli i nisi taimi ina ua mavae le taeao, ina ia maua ai le tino i le malosi e faatoilalo ai avega faapena.

Tautala e uiga i le tulaga e lelei ma leaga o taufetuli i le taeao, o le talanoa fomai e uiga i le manaomia o le tausisia masani masani ai. O le mea moni, i le tulaga lenei, o le a maua e tu i luga o ni nai itula na muamua atu, o le a taitai atu ai i se palasi mai le faasologa masani ai. Ma o toe faatumulia faʻatasi ma le popole i le tino.

Filifili mo i latou lava

Mafaufau tuuina i luga tulaga e lelei ma leaga o taufetuli i le taeao, ia taumafai e faalogo i lou tino. Afai ua maea taitasi taeao taufetuli e te lagona na tele, ua e maua se vaega o le malosi ma lagona lelei, e le manaomia e taofia ai oe lava - tausia le galuega lelei. I lenei tulaga, o le a lemafesiligia faamanuiaga lou tino mai le momoʻe i le taeao.

Ma afai e uma le taeao e amata i le ita i le mea e tu ai i luga i luma o le tafa o ata, po o le tuanai tamoemoe lagona le lelei, tuua lenei galuega mo le afiafi.