Meaai aneti-cholesterol

E toatele tagata ua silafia e tau maualuga cholesterol toto i le atinae o maʻi cardiovascular. O le mea lea, e faaitiitia ai le tulaga lamatia o le tino ma le fatu, e tatau ona tausisi i le meaai aneti-cholesterol.

O le mataupu faavae autu o meaai aneti-cholesterol - faatapulaa intake o gaʻo o manu, e pei ona o le mafuaaga o plaques cholesterol. tausia o le saʻo ma le tumau o le tulafono, lea e saunia meaai aneti-cholesterol - o le ki lea i le faamanuiaina leiloa mamafa, ona i le tulaga lenei e faaitiitia le tulaga lamatia o faamai cardiovascular e tuuina i lalo le toto maualuga cholesterol e 10-12%.

O lenei meaai ua mafua faaaogaina i faamoemoega togafitiga ma prophylactic, o lea ina e le o noatia i anapogi. O le tulaga na - e toe iloilo le faiga o meaai ma faia ni suiga i le meaai.

Cholesterol-tuuina i lalo meaai: o le tulafono faavae

Noatia ma fai fuafua i meaai aneti-cholesterol e talafeagai ina ia tausia le tulafono nei manino:

• e tatau ona faalagolago aano o manu i le meaai na, o lona uiga e aunoa ma gaʻo;
• e tatau ona atoatoa aveesea mai i le oloa aano meaai - sausages, Bacon ma oloa faapena;
• pata e tatau ona suia i olive.

E i ai oloa e faaitiitia cholesterol maualuga. Diet anticholesterol nei e aofia ai le tele o fua ma fua, ua avea ma "sieli-e pei o" oloa maualalo susu gaʻo (sisi e le tatau ona gaʻo silia le 30%) i le tuanai togafitiga vevela, pupuna fuamoa, ae lē sili atu i le 3 iunite tau i le vaiaso. Foi i lenei vaega o le fua o le laau o le lekiumi aiga - pi, pi, lentils, saunia o meaai, i le tuufaatasiga o lea e le o aofia ai le popo ma le pata ma aano o manu iʻa.

meaai faatagaina meaai

O le lisi o oloa i luga o le aotelega, nei vaai i oloa faapitoa, lea e galue i le tuuina i lalo cholesterol. O le meaai e mafai ai mo:

• oloa susu: lē kefir gaʻo, iokutu, fale sisi, sisi fale, Ira;
• fualaau faisua: kapisi, zucchini, tamato, Beets, carrots ma pateta;
• fua: kiwi, peaches, apricots, vine;
• fua: meleniusi, meleni, sitolōperi, currants eseese;
• greens ma laau-afu: pasili, fennel, sālaki, chicory, sipinasi;
• citrus: kerapeferuta, tipolo;
• fualaau faisua ma soups iʻa;
• pi, pi, lentils.

E mafai ona faaaogaina mo le inu lauti green, fua ma sua o fualaau aina (e sili pe a faatoa saunia), e le tele compote po decoction matagofie o mago fua, ma mumu uaina (Kagor po uaina meaai suamalie).

Products, o le faaaogaina o meaai cholesterol-tuuina i lalo lea e faatapulaa ai

I le vaega o le "faatapulaaina" pa'ū meaai:

• figota;
• tao aano faalagolago ;
• pasta;
• pastries;
• sukalati pogisa, suka, desserts ma jellies;
• suauu sunflower;
• susu oloa gaʻo.

Faasaina oloa meaai

Ae peitai, o loo i ai oloa, lea e faasaina matua inu. E aofia ai:

• aano o manu puta, aemaise kusi, pato po o fasi puaa;
• gaʻo i so o se ituaiga;
• iʻa o suauu, aemaise lava o le vaitafe;
• oloa susu gaʻo, aemaise lava le susu, sisi fale, kulimi oona;
• margarine, pata, mayonnaise;
• soups ma oatmeal kuka vave;
• pateta falai;
• taumafataga (dumplings, panikeke ma oloa faapena);
• suamalie, aemaise lava papae ma sukalati susu.

Afai e te matua tausisi i le tulafono ma taiala e tuuina meaai aneti-cholesterol, lea a mavae se taimi puupuu o le a avea ma taunuuga maitauina - fua faatatau cholesterol maualalo i le toto ma, o se taunuuga, o se tulaga lelei o le soifua maloloina. Ma ia faaleleia atili ai le lelei o lenei meaai e manaomia ai gaoioiga faaletino: savavali i fafo, tamoe, tietie uila, aau.