O a aofaiga o se porotini manao? O se fesili faigata lenei!

O i tatou o le fefe o le tupe pau porotini, e amata i le tausaga muamua i le aoga. E te le 'ai aano o manu - o le a le tuputupu ae. Ma ua latou faaauau pea i le latou tausaga le matutua, "porotini faaletonu - o se tasi o mafuaaga o osteoporosis." Uo teine faafefe: "Mai porotini le a pauu mai lauulu faaletonu." Ma o le a le pa'ū aʻoaʻoga pepelo o manu taumafaina porotini i luga o le ulu o tagata talavou oe mananao e fai taaloga! E manino o le mea e 'ai - o se tasi o le e sili ona taugata oloa ma e te manao foi ona e tuuina e aai ai, ae le uma le leaga mo i latou e le mafai ona faaumatia aofaiga tele o polotini. taʻu mai le kemisi faapea o le aofaiga o nei mea i meaai e le tatau ona tele.

Ola toe?

E toatele ua faalogo e uiga i le tofotofo i lea na tuuina isumu a itiiti calories lona tolu, ua faapea ona tuuina atu o latou olaga e ala i le luasefulu pasene. Faagaeetia? Ae e sili atu ona mataʻina o le sa le na i calories. Ma iloa o lenei ua uma ona a nai. Saienitisi ua amata ona faataitai i le aofaiga o porotini ma iloa ai e oo lava i le faateleina o le umi o faasao kalori i le tulaga lava e tasi, pe afai o le aofaiga atoa o porotini tumau pea i se aupito maualalo. Lea polotini - o se mea faigaluega e faaitiitia ai le expectancy le olaga, e pei o nisi e alolofa aano o manu.

Mo dieters faaumiumi

e tatau ona ou faapea atu ua ou tuuaia le tusitala i le tagata faitau. Ou te fautuaina le aveesea o le mamafa inu L-Carnitine. E matuai fesoasoani lava e faatelevaveina le motusia o gaʻo i le tulaga o tupe malosi. Ae e na o ia ei ai se aafiaga leaga i luga o aʻu sa le mailoa. Ma ua maua e saienitisi i le tautotogo o le 2013. E liliu atu o aano o manu mumu e leaga i le ola maloloina e le ona o le cholesterol i fausaga, ae ona o carnitine. O le, o le mauaina o meaai faaopoopo ma carnitine - o se ala tuusao i loto osofaiga ma strokes, aemaise lava mo tagata ina ua uma 40. E matautia pe afai ua avea le faaaogaina o lenei mea o se mausa. Lea chronically aveesea o le mamafa e tatau ona faalagolago sili atu i luga o le uneaten le afiafi ma aafiaga toleniga. Porotini - e fai lava si matautia, pe afai e te ave i latou i fafo o le aano o manu mumu.

E le afaina

polotini o loo i ai i le susu e maualuga digestible (pe afai e le allergic). polotini Susu - e le o "le kemisi", ma o se auala sili lea e faaopoopo atu i lou meaai porotini lava. Le fautuaina tele o saienitisi manaomia i porotini se aso - o le aofai o kilos o lou mamafa lelei, i le kalama. O le, pe afai e tatau ona 52kg lou mamafa, lea 52 kalama o le a lava. Afai e te manao e ola umi atu nai lo le averesi - e tatau ona aai 30-35g o porotini i le aso, ae vagana ai o le mea moni e te le faaaoga faatauanau (i lenei tulaga, e manaomia ai le aofaiga fautuaina).

Milestones soifua maloloina

E ui i lea, o le aofaiga averesi o porotini susunuina le tatau ona itiiti ifo i le 24 kalama i le aso. Lena, i le aso e tasi e mafai ona e 'ai e sili atu, o se isi itiiti, ae i averesi, i lalo e le mafai ona tuu i lalo o lenei tulaga. Ina ua mavae le polotini - e tusa lava po o a ai foi mo le faiga sao, e fausia mai ai lana autau - o le sela papaʻe. Ma ua manaomia pea porotini a itiiti manu. O lea e aoga e avea o se vegetarian, ae vegan - e leaga. meaai paleni e silisili ona lelei - alternating aso ma se intake maualuga o polotini, e aofia ai le manu, ma le aso o le aofaiga maualalo o porotini. O lea, o le manatu e faapea a lelei faapipii se ulugalii o taimi i le vaiaso, maua se faamaoniga faasaienitisi.

Ia faaeteete i le mea e 'ai. Porotini - e le o le faavae lea o se meaai maloloina. Soifua Maloloina - i le paleni.