O le taimi sili e faatino: foliga ma fautuaga a tagata tomai faapitoa

Uma i le olaga ma i le taaloga e tatau ona uma ai lou taimi. O le taimi sili ona lelei e faaaoga ai o le sili atu ona aoga i le tulaga o le ausia o taunuuga. Afai e te filifili le sese, e le fesoasoani lena aoaoga ina ia ausia le sini manaomia. O le a le taimi sili ona lelei e faaaoga? Mo leiloa mamafa? Mo mamafa maua? A e sili ai ona alu atu i le fale, ma le taimi e faia faamalositino aerobic?

E fuafua lava i le sini tuliloa. O le a le tagata e finagalo: ia tausi i lou tino i foliga, e aveesea le mamafa, po o, itu, maua? O nei sini ma fuafua le taimi sili ona lelei e faaaoga ai.

suesuega faasaienisi

Saienitisi mai atunuu eseese o loo pea le tauaveina o mataupu eseese e faatatau i le faailoaina o le vaitaimi sili ona talafeagai o le taimi e auai i taaloga. Ma aisea na latou o mai ai?

ua fai atu suesue US le taimi sili ona lelei e faaaoga ai le tino o loo fuafuaina e le ituaiga o ona faaopoopo. Ua vaevaeina tagata i ituaiga autu e tolu: ectomorph, mesomorph, endomorph. Afai e maua se tagata i le ituaiga lona tolu, ei ai lava telegese metabolism ma e sili atu ona noatia i se seti o kilos faaopoopo. Ona o lenei ituaiga o taaloga e sili ona atonu e le fetaui ma le taeao. o toeitiiti 7 i le 10 itula lenei. I lenei taimi i le kulukose itiiti lava tino ma glycogen, ma ua faamalosia i latou e le malosi e oxidizing gaʻo.

A o se tagata ectomorph, o lona metabolism tele anapogi ma o loo i ai se predisposition e paʻeʻe. Ona o lenei ituaiga o le taimi sili ona lelei e faaaoga ai o le afiafi, e pei o le tino ua i ai lava le malosi ma le malosi. Ma latou te ia i aoaoga e matua tatau ai.

Tagata e auai i le ituaiga tino averesi, e taʻua o le mesomorph. Latou te maua se fesuiaiga masani o mea. Faanaunauga ina ia maua le mamafa ma le thinness toesea. O nei tagata na sili atu ona faamanuiaina i mea uma, ona mo i latou i le taimi o aoaoga sili ona lelei e mafai ona avea se mea: taeao, aoauli ma le afiafi. O mea uma lava e faalagolago i le naunau e auai i taaloga ma le manuia.

Isi saienitisi mai Williamsburg faia se faasologa o suesuega, le solia o le aso i totonu o vaitaimi e fa: 8, 12, 16, 20 itula. I nisi taimi o le tele o tagata o le vasega e faatinoina le sauniga i le mamafa mamafa. E tatau ona matauina muamua e le auai i nei tagata i taaloga.

O le faataitaiga na faaalia ai le afiafi sauniga yoga e sili ona lelei. ua mafua ona o le faaitiitiga lenei ma galulue alava anapogi musele. Latou e sili ona faamanuiaina i le taimi o le aoaoga mamafa afiafi, pe a teisi maualuga o le vevela o le tino. O le isi mafuaaga taua, lea sa faaalia i le taimi o le suesuega, - o le tulaga o le testosterone ma cortisol. Amataga nafa mo le tuputupu ae musele. Lua - mo le faafanoga.

Ina ua malolo, o le tulaga o le testosterone e aupito maualuga i le taeao. Pe a aoaoga o, o lona tulaga tulai tele malosi ina ua faatoa mavae vasega afiafi. Faaiuga: pe afai o le sini o le fausia vaega tele maso, e sili e aoaoina i le afiafi.

O le taimi sili e faatino ai, mu gaʻo ma faalauiloa mamafa leiloa - taeao, e pei ona tulaga maualuluga o cortisol. Ae e le o matua faigofie lenei. Sosoo ai o le a talanoaina auiliili.

Aoaoga mo manu felelei vave

Ina ua fafagu aʻe lava le amataga o se tagata, mo se faataitaiga i le 5, le lagona i le taimi lava e tasi e tumu i le malosi, o le a fetaui le aʻoaʻoga. Na manaomia ina ia amanaia ai le vevela o le tino faaitiitia i lenei taimi. e le o lava fetuutuunai uaua tetele ma sooga i le taeao, o lea e le o le filifiliga sili ona lelei o le faatinoga e sili ona malolosi. Ia, manava sauniga ma yoga - se filifiliga lelei. ua faaaluina malosi itiiti, ma le tino ua molia i le mana o le aso.

F 7 i le 9 mu gaʻo

O nei vaveao e talafeagai mo le gaʻo mu ma cardio. tulaga Cortisol i lenei taimi e maualuga, e itiiti glycogen ma e manaomia ai le tino malosi mai pepa solo adipose. E sili atu le faaalu o aoaoga le taeao sili atu nai lo le 40 minute i se malosi feololo. Afai o se tagata e leai se faafitauli i le toto uunaiga ma le loto, e mafai ona e faateleina le saoasaoa ma le faaitiitia o le taimi i le afa. E tatau ona tatou taulai atu i le soifua maloloina, e pei o le taeao lē o tagata uma e mafai ona faia.

vasega Aerobic - mai le 15 i le 16 itula

I lenei taimi e amata ai le vevela o le tino e tulai, ma le malosi i le afa o le ua uma ona lima oo lona tumutumu. Mo nei itula o ituaiga toaga atoatoa o le malosi, lea e aofia ai e tietie uila, faamalositino, siva ma tamoemoe. Latou te maua ai se aafiaga aoga i le faagasologa mu gaʻo, faapea foi ma fesoasoani e faamalosia ai le respiratory ma faiga cardiovascular.

Ma tetee malosi-maualuga aoaoga - mai le 17 i le 18 itula

O le taimi sili ona talafeagai lenei mo le aoaoina ma le mamafa mamafa. I nei itula e tatau ona alu atu i le faamalositino pe auai aoaoga vaitaimi ma le malosi-maualuga. Mo i latou, e manaomia a tumau tele lava. I le afiafi, e maualuga le vevela o le tino, e faapea foi le tulaga o le testosterone hormone. nei vala uma i ai se aafiaga lelei i le malosi. Mai lenei faateleina le lelei i aoaoga.

Aoaoga ina ua mavae le 19 itula

I lenei taimi, amata ona faaitiitia le vevela o le tino, ma le tino fetaui nei ituaiga o aoaoga, e pei o le flex Pule, yoga, tai Chi, fālō. Latou i ai se aafiaga toafimalie ma revitalizing, sao i le faavaeina o le saʻo ma tū matagofie, faamalosia ai le faaputuga loloto maso, atinae o le tumau ma le fetuutuunai, ae i ai foi se aafiaga lelei i luga o le psyche.

iʻuga

Mafaufau uma i luga, e mafai ona tatou faapea atu o le taimi sili ona lelei e faaaoga ai e faalagolago i le uiga o tagata taitoatasi o le tino o le tagata, faapea foi ma ana sini. Mo mamafa leiloa o le itula sili ona lelei o le taeao, ma mo inflating le maso - afiafi. Lava ae e te lei amata aoaoga, e tatau ona e asiasi atu i lau fomaʻi e aoao atili e uiga i le tino ma ia mautinoa e leai ni contraindications. Ma i le taimi o faatinoina e taua ai le mulimuli i le meaai ma moe, aua o le taunuuga o le a le na o le auala saʻo e uma vaega e tolu. Afai o se tasi o le a tuua mea moni e aunoa ma faatosina mai ai, e oo lava i le filifilia o le taimi sili ona lelei o le aso e faaaoga ai, e mafai ona faaaoga mo se taimi umi sauaina, ae le mafai lava ona sili atu i le po o, itu, underweight.