Faatinoina Aerobic - o le ki lea i le faiga respiratory maloloina o tagata

So o se fafine i itiiti i le faatasi i lona olaga faia taumafaiga e faia faamalositino. E seasea ona o loo tupu lenei i lalo o le tisiki tutusa faasalalauina i le fale.

Ae, tatou te taumafai ia malamalama i le upu "faatinoina aerobic" O le a le uiga ma le auala e faaaogaina ai. Ina ia amata, e mafai ona tatou iloa le pogai o le upu faamalositino o le "aero", lea e faaliliuina mai o lona uiga o Greek "ea".

O lea, faamalositino aerobic - polokalama faamalositino i lalo lea o le sauniga manava faatasi ai ma le gaoioiga o le faiga musculoskeletal. O le tulafono autu i lo latou faatinoga o le manava saʻo ma le tuufaatasia o afi ma gaoioiga respiratory.

faatinoina Aerobic i le fale faataga faateleina atiina ae ea ma respiratory tulafono taitoatasi pe a ave taavale. Saienisi faamaonia ai ea chronic i malolo i tagata ua na o aʻe i le 6 lita o le okesene i le minute, ma i taaloga e faateleina ni nai taimi, ma lona malosi e faalagolago i le gaoioiga.

Ona faaleleia māmā ea i le faaleleia o le okesene tuuina atu o le tino ma o lea tofotofoina malosi tali redox.

O lea, so o se faatinoga aerobic, e faatatau i le faamalosia o le pao o le manava, faatoaagaina mai o le māmā galuega tauave ma eseese vaega musele e aoga e tausia le tino i le leo. O ituaiga o aoaoga e aofia ai: le savali, tamoe, matou taualoina le vaa, osooso, aau, tietie uila (i le vaitau mafanafana) ma faaseʻe (i le taumalulu). Ma, o le mea moni, ae le taʻua le siva.

E sao o le a lava faaaoga faatinoina aerobic i le amataga o lo latou aoaoga i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga poto masani, ma le lumanai, ma iloa auala o le tuufaatasiga o le manava ma le gaoioiga, e mafai ona faaauau pea uma ona latou suesuega i le aiga.

subtleties Autu e faatonutonu ai le manava saʻo :

- pe a faatinoina ia sauniga crouching - manavaina i totonu o faia i le taimi o squats, ma manava loa i fafo - ao faasaʻo;

- i le tauaveina o le toe faaleleia ma dilution o lima faia se manava, ma ina ua tuuina i lalo - manava loa i fafo;

- Ina ua sii i vae - māpuea pe a tuuina i lalo - manava loa i fafo.

E vaaia le ua fautuaina le faatinoina saʻo o le lavelave e auai i luma o le faata.

mafai ona aofia ai le faatinoina faatinoina Aerobic, o le faatinoina o lea ua maua le tele o tulaga tino: tu, nofo, o loo taoto i lalo. Ina ia ausia le aafiaga mananao i ai, e tatau ona e amata aoaoga ma le toe oo atu i le 5 taimi, ma i le taimi o le masina e faateleina ai le aofai o repetitions i le 10.

Foi le maelega o le a le vave e tatau ai, e pei ona o le faaitiitia o le mamafa tele ea o karaponi carbon, lea e tau atu i le a faaitiitia o leo tino. Atonu ei ai faaletonu e pei o dizziness ma vaivaiga.

O le mafuaaga lenei na faamalositino ma tuufaatasia sauniga manava ma sauniga toaaga, o vailaau o le natura ma e noatia i se mafolafola, papaʻu ma le manava filemu. Foi faateleina o se savali i aoaoga matua faateleina ai le avega i luga o le faiga cardiovascular e mafai ona contraindicated mo tagata i le tulaga talafeagai.

Tamaitai oe aunoa faia faamalositino aerobic, ua vaai o loo i ai combustion o gaʻo sili. Ae mafaufau i lenei faatinoga e avea o se meafaigaluega lelei mo leiloa mamafa le mafai, e pei ona mauaina aveesea mamafa le manaomia e ala i faatinoga aerobic - o se faagasologa umi lava. O le mea lea, e tatau ona manatua o le faaaogaina o gaoioiga faaletino - aemaise lava i le faatumauina foliga taut tino, faapea foi ma le puipuiga o faamaʻi o le cardiovascular ma faiga respiratory o tagata. Aemaise lava le manaomia o le taulimaina ma le tagata o loo taitaia se olaga sedentary.