O lenei e te lei taumafai: 30 ni auala e maua mamafa

Afai e te fia maua le mamafa, e tatau ona taumafai nei auala e le masani ai.

Ia ata

Studies ua faaalia e tagata o loo faia pea ata o latou lava ao galulue i latou lava le mamafa, e sili atu e ono faamanuiaina nai lo i latou e le ave ata o oe lava ia. O lea la, nai lo le faatalitali mo le avanoa e faia ata ofoofogia "i le tuanai" faia sili latou te mafaia "i le taimi."

Matafi i le moli i luma o aai

E i ai se faafitauli i le soona ai? Matafi i le moli ma liliu i le musika - e faaosoosoina ai mea o le ae 'ai itiiti ifo ma maua le fiafia mai le aai.

Seʻi manatu i fanau e toalima

Flagellation ona o le soona - o se auala e faasaʻo ai le toilalo. E taua tele ina ia faatumauina i latou lava ma le faitioina. Seʻi manatu i lou fia aai - o se lima tausaga tamaitiiti matua. E te le manao e faasaunoa i ai, ma le maasiasi, o le a na o le taitai lenei e sili atu faafitauli.

Tausia se api o talaaga

E leai, e le o se api o talaaga meaai. Studies ua faaalia e tamaitai o le tusi i aso uma e uiga i mea taua i ona lima mo le sefululima minute e maua e sili atu ona mamafa nai lo le isi.

toe faatulaga ipu

E talitonu le toatele e faapea o le porotini po o aano o manu - o se elemene autu lea o le taumafataga. Oo i le taimi e suia ai lena mea! Tuu i totonu o le ogatotonu o le fualaau faisua ipu, ma faaopoopo porotini po o saito i luga o le itu.

Fai jeans pe a mafai

Afai e te maua le avanoa, e le o ofu o soʻu ofuvae ma jeans. O tamaitai e ofuina jeans e galulue, e masani lava mo se aso e sili atu nai lo i latou ofuina ofuvae, ae o le a faamanuiaina lou leiloa mamafa.

Tuu se siaki mai le faleoloa i le silafaga manino

Tuu se siaki mai le faleoloa i luga o le pusaaisa ina ia sa i ai i luma o outou. a mafai ai ona faamanatu Vaaia e ai meaai maloloina uma i luma o latou vete.

ipu Poloaiga mai le meaai a le fanau

I le aluga o tausaga e lua ua mavae auauna atu i establishments faleaiga ua tutupu tulagaese, aisea e tatau pe afai e mafai ona poloaiina vaega mo tamaiti.

faaaoga le manatu

Afai e te manatu ua uma ona e leʻi i ai so o se malosiaga ma e le mafai ona faaauau pea, e tatau ona e maua se mantra ei taua mo oe ma o le a mafai ai e faalauiloa, e faamalosia ai au i le agai i luma.

Faalogologo i musika pe a faia

O le mea moni, o le taimi e te faaaluina i le fale siisii, o le a foliga mai e lelei e faalogo i le tala fou, ae o le musika e faia e lou workouts sili atu ona lelei ona o lona fati.

Faatau ai i le upega

O se tasi o le faigofie auala e faatumu le pusaaisa oloa aoga - o le faatau i le initoneti o le web mafai ona e maua le tele o faleoloa e faapitoa i le 'ai maloloina.

A suia tele le vaiaso

E tusa lava pe o loo e faatauina oloa i le initoneti po o se faleoloa i le lotoifale, faia i taimi uma a suia i le tele le taimi e tasi i le vaiaso. Fiafia e faʻapelepele oe lava se taga tele o chips? Suia i oloa aoga e te lei taumafai.

Masani ona inu Puer

lauti Green e matua lelei ma le aoga, ae ei ai le isi ituaiga o le lauti lea e masani lava ona sone gauai uma - o lenei Puer. E fesoasoani atoatoa e tauivi ma gaʻo sili.

Filifili se laulau maualuga

I le fale po i le pa e matua faigofie ona fai, ae o le tele faleaiga ofoina atu se laulau e maualalo lelei lava ma nofoa ma sofas. Tuuina atu i latou e pei faasaienisi faamaonia o le avea i le laulau maualuga, o le avanoa e te poloaia meaai junk, 73 pasene itiiti.

Suia le auala e 'ai ao vaavaai

Musu e aai ai ao matamata i se faaaliga sili ona fiafia i TV e le mafai, o lea e tatau ona e fuafuaina le mea o le a outou aai ai, ae le na uu le mea muamua e oo mai i lima.

taumafai faaopoopo

le mafai ona e manumalo i lona lava manao ia te oe lava? E leai se mea sese e taumafai faaopoopo atu ona lelei o le a fesoasoani e te lagona itiiti fia aai.

Taumafai suauu iʻa

E ui e le iloa pe faapefea ona aoga le suauu iʻa mo mamafa leiloa, ae ua faamaonia ia aoga i le tele o isi mataupu, o le a leai se ala ona e lafoai i ai.

Mafaufau i le auala e te 'ai

E mafai ona ili ese, ae ua faaalia i se suesuega talu ai nei e faapea, afai e fai ma sui o oe lava le auala e te aai aofaiga toatele o outou e fiafia i meaai suamalie lava i luma o le moni o le 'ai, o le ae' ai itiiti.

Reframe M & M

Alofa sieli pi M & M? O le taimi e toe mafaufau lona taua e pei o le sili M & M - o le mafaufau loloto ma magnesium.

Aoao le tulafono o aso e tolu

E masani ona tupu e aai i meaai maloloina e mo se vaiaso, ona solia i lalo ma i totonu o se ulugalii o aso e mato i lou meaai e fiafia i le lelei. Ae peitai, e tatau ona manatua e na o le tolu aso mafuaaga meaai matautia faafitauli matuia i le tino, o lea afai e te manao ma soli e ia le meaai, faia faʻatasi ma le mo le aso atoa.

Aua'ai o ia i lagona

O le tulafono muamua o meaai: aoao ia iloa le eseesega i le va o le fia aai faalelagona ma le faaletino. Auala sili e foia ai le soona faalelagona? Mafaufau e uiga i mea o le lagona o le a avea, ma o le calories o oe o ona faaaogaina i latou e tumau.

Faatau se fagu lelei mo le vai

Inuina le vai o le a mafai ai ona e faatumuina lou manava ma le aai itiiti, ae afai e te le inu vai mai fagu uga, e te le manao e le toe faia i ai, o lea e taua e teu faafaigaluega ma faatau se fagu lelei tioata, lea e te manao.

Ia faaeteete i le fua ma fualaau faisua

o atoatoa ogatasi lenei mea i le tasi talu ai, aua afai e le o lou fualaau lelei aupito maualuga, lē momose ma lē lelei le fufuluina, o le ae le manao e toe faatau ai i latou.

Ai ma le tagata

E leai se mea e faateia i le mea moni e faapea e matele lava ina aai tamaitai se tele itiiti ifo i le kamupani a tagata, ae liliu atu o ia lava lea e faaaogā i matua o tagata uma, e aofia ai le alii e 'ai ma a latou uo.

Ia talafeagai lelei meaai

Afai e te i ai i se faanatinati po o le matua fia aai, e uu le mea muamua lava e vaai i ai, lea e tatau ona e mautinoa o meaai maloloina e sili ona faigofie ona maua i totonu o lou aiga.

Taumafai e fai mea lelei

Afai o loo e oo i faigata i le poloaiga ina ia aumaia o ia lava e agai i le sili atu i aso uma, o le ala sili ona lelei e mu calories, taumafai e faia mea lelei i aso uma. O le iloaina o le manuia se tasi e faalagolago ia te oe - o se uunaiga maoae.

Faatu se vavao mo carbohydrates

Afai e te alofa pasta ma isi meaai mauoa i carbohydrates, lafoaia i latou o le a le faigofie. Lē gata i lea, o le teena o le mea e te alofa - e le o le ala lenei i le e tatau ona e lea alu. Nai lo lena, e tatau ona faatuina se ituaiga o le "vavao le" aai ai carbohydrates na o aofaiga faatapulaaina ma le gata i le taimi faatulagaina.

Diversify lou olaga

faia e le Malo o felauaiga ma le lifi faafaigofie ai le olaga, ae faapea foi ona faaitiitia ai le avanoa e mu calories. Studies faaalia ai le faaaogaina o le dishwasher ae le o le ipu o le fufuluina e lima, faaaoga le lifi ae le o le savaliga i luga o le faasitepu, ma isi mea faapena taitai atu ai i mea e te mu itiiti calories lo tatou manao.

Agai i le 'ie puipui

Nai lo o le taeao i le pouliuli po o le malamalama o le moli le faia o lo latou ala i la latou ipu muamua o le kofe, agai i le ie puipui ma ia tuu atu i le susulu o le la, talu ai, e tusa ai ma suesuega, e matua faaitiitia ai le ono maua mamafa.

filifilia tapulaa

Eseese - a olioli i le olaga. Ae peitai, o le tele ia te oe le eseese, o le tele e aai ai. Afai e te manao e faaauau pea ona e 'ai e te fiafia i meaai leaga, i se tasi ituaiga o tapulaa i mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu auala talafeagai i le faaaogāina o oloa faapena.