E faapefea e sasau a fetaomi e aveese gaʻo manava? Diet ma faamalositino

Soo se tasi moemiti i fetaomi toomaga, i se taimi fesili, "E faapefea e aveese gaʻo manava" meatausami ma faamalositino - o le vaega e lua mo le manuia. O le meaai aveesea gaʻo sili, ma o le a fesoasoani faatinoina pamu aʻe i luga o outou "cubes". I le ala, a fetaomi fesoasoani , e mafai ona vaai manino i le 10% (po o le itiiti ifo) o anotusi gaʻo i le tino. E tatau ona saili atu i lena fuainumera.

e mafai ona filifili Diet ei ai, ae e taua tele le tausia o le tulafono nei:

1. O le toesea ai o le mea faafefeteina i oloa faaaoga. Fefete - o se tasi o mafuaaga autu o le gaʻo i le eria lona manava. Latou na faateleina faleoloa gaʻo. lea e tatau ai latou ona atoatoa aofia.

2. O le faaaogaina o fualaau aina ma fualaau faisua. Alava o aofia ai i le faatelevaveina o le faagasologa o le susunuina gaʻo. I le faaopoopo atu, e sili ona lelei fua ma fualaau faisua faamalieina le fia aai.

3. E leai se suka. I lenei tulaga, e le o faasaina i le masima. E mafai ona aina ma fualaau faisua.

4. Tausisia o pulega vai. Aua le fufulu i lalo o le meaai i le vai! A vai ulufale le manava faatasi ma meaai tino i se faatelevaveina fua faatatau amata e teu ai meaai, ma liua i latou i le gaʻo. e mafai ona faaaogaina le vai ina ua mavae ni nai itula ina ua mavae se taumafataga po o le 20 minute i luma o se taumafataga.

Aoao pe faapefea ona lelei sasau le nusipepa, e aveesea ai le manava, e mafai ona liliu atu i faiaoga patino. O ia le gata o se polokalama o le tagata e toatasi, ae o le a mataitu foi le faagasologa o aoaoga atoa. O le auala sili ona puupuu lenei i se mafolafola manava ma le toomaga. Le lelei na - o se tau maualuga nai o aoaoga patino.

Afai o le tala o le tupe e leai se tupe e totoe, ma ua e filifili ai i latou lava e iloa ai le auala e sasau lelei le nusipepa, e aveesea ai le manava, ona amata i se suesuega o le faatulagaga anatomical o le maso o lona manava. Faaupuga faigofie, e aofia ai a fetaomi o le maso rectus, conventionally vaevaeina i se vaega pito i luga ma le pito i lalo, ma o le maso oblique. I le taimi o se toleniga, i latou taitoatasi e tatau ona maua avega Ŏ.

Tatou te liliu atu nei i le sauniga:

1. O le vaega pito i luga. Pepelo i luga o lou tua, sii i luga lima perpendicular i le fola o le fale ina ia le fautuaga o le na faatonuina tamatamai lima i le taualuga, loloʻu ou tulivae. I le māpuea toso i luga le tino, o le tausia o au i lalo i tua i luga o le fola. Ona ia tuutuu ifo lemu. Tatou te faia 7-10 reps.
2. Obliques. Taoto i lou tua, o lima loka faatasi i laau olo i lona ulu. I le siitia māpuea tuua tulivae i tulilima tuua e paʻi. E moni foi mo le itu taumatau. Tatou te faia 7-10 reps.
3. vaega maualalo. Pepelo i luga o lou tua, ua tuu lima tutusa i le tino, loloʻu ou tulivae. A manava i, ia sii ae tulivae piʻo ma aveese lemu i latou. Tatou te faia 7-10 reps.

Ua toatele naua tagata, ina ua maea le faitauina o le faamatalaga o le faatinoina, latou manatu ua latou malamalama i le auala e sasau lelei a fetaomi e aveesea ai le manava, ma ua malamalama lelei i vaega faapitoa. Ae e sili atu ona lelei e toe faitau le tele o taimi ma le faamatalaga e faapea ua 100% mautinoa o le faatinoina auala e tatau ai. auala talafeagai e le gata o le a le aumaia ai le aafiaga e manaomia, ae e mafai foi ona mafua ai le tiga ma faaletonu.

I le taimi na le le fiafia o le faamalositino, e mafai ona faia le sauniga mo le fetaomi atu i le musika. e tatau musika e faatulaga le saoasaoa ma tausia ai o outou uunaiga. Tausia lenei i le mafaufau pe a filifilia fatuga.

Mulimuli ane, na iloa e ui lava e te le taimi nei le auala e sasau a fetaomi e aveesea ai le manava, e le na o le tuuina atu i lou tino se avega mamafa. Amata laiti ma faateleina malie le umi o le sauniga ma lo latou malosi. Ma, ioe, e taua e le aunoa! Osooso se toleniga, e ave se laasaga mai i lana sini - o se faasalalauga matagofie ma embossed.