"Fuainumera Slim i le 30 aso" - Dzhillian Maykls toleniga

O tamaitai taitasi uma, e tusa lava po o le miti tausaga o se tagata atoatoa ma auiʻa. Ma e toetoe lava o le taumalulu uma, ae foliga mai faaʻoleʻole i le tino "faasao". Ma afai e i luma o le vaitau matafaga mamao ese lava, ona manatu loloto totoina i le subconscious tuleia manava faaola Aso Gafua, lea o le a amata i aso taitasi tamoemoe ma aso anapogi. Le mea e fai pe afai ua mavae le afa o le tautotogo, ma mea ua i ai iina? I lenei tulaga, o le fesoasoani o le a oo authoring vitio faatonuga Dzhillian Maykls 'fuainumera Slim i le 30 aso. "

ua taulai atu lena i le ala?

o le a fesoasoani tutorial Vitio tagata uma ina ia maua toned tino ma le maua i luga i le 10 kg leiloa mamafa i le na o le masina e 1. Itula ma le afa le ala ua vaevaeina i vaega e tolu ma sa atiina ae e le tusitala i le tulaga muamua mo tagata e leai ni faatinoga masani. ua foafoaina Dzhillian Maykls polokalame ni vitio, fuafuaina mo faamoemoega eseese, ae o le aoaoga faatinoina "fuainumera Slim i le 30 aso" i le taimi lava na maua ai le lauiloa sili i totonu o tagata.

Faasoa atu o latou aafiaga

A o talavou, sa ia vaisu Gillian faoa faamalosi aafiaga ma o se teine plump. Faatasi ai ma le fesoasoani o aoaoga i kalapu eseese taaloga sa ia aumaia vave lona tino i se atoatoa, tulaga toned. O le a foliga mai ai o le taunuuga oo atu, o le a le mafai ma e taofi, ae le i le tulaga o Gillian. Faalauiloa o lana misiona avea lea mataʻina ma mavaevae o loo i ai o latou lava mamanu ma le faaupuga puupuu "Vaivai le Weight i le 30 aso!" E le o toe foliga mai o se mea unrealizable.

tagata taitoatasi o le faatauina o lenei vasega faapitoa, e taua ua mavae le polokalama ana suega muamua i le foafoa lava. Pe a tagata vaai i luma o oʻu mata se faataitaiga moni e mulimuli ai, e aumaia ai i latou e sili atu le mautinoa ma le uunaiga faaletagata lava ia sili atu.

O le suesueina o faiga metabolic

sa mafai Gillian i ona suia lona tulaga i le taitai malosi faiaoga Amerika ona sa le galue na o le faamalositino. Sa ia maua se auala atoatoa i le foiaina o faafitauli o le lalolagi. o le a le tuuina atu faatinoina na o le taunuuga e manaomia, e pei ona afai tatou te le faitauina. Tusitala o le suesuega o faiga metabolic i le fesoasoani o le tino ina ia ausia le manuia sili ma le malamalama. fautuaga ona lelei tele, ma tagata uma e mafai ona e filifili mo i latou lava i le tutusa ma le mea moni "fuainumera Slim i le 30 aso" soo se mea o lona lava, e fiafia i meaai tagata taitoatasi. I le faaopoopo atu vitio vasega lomia faasalalau foi faiaoga lauiloa a le tusitala tusi.

O le aoga o sauniga faigofie faatasi ai ma polokalame lelei faagaoioiga

o le tusitala aoaoga faamasani vitio i lotogatasi i tagata taaalo alualu i luma o lona taimi, e faaaoga i lou aoaoga matua sauniga faigofie. Aisea faafaigata ai le faagasologa, pe afai na o le a talafeagai ma aumaia le aofai o auala ma o latou sequencing i le inumaga saʻo. O lea polokalame faataulāitu o le "3-2-1" O se taimi autu i le polokalama o le "fuainumera Slim i le 30 aso", lea faigofie sauniga malosi umi tonu 3 minute, 2 minute o cardio ma faaauau tamoe 1 minute e tuuina atu i ala o faasalalauga aoaoga.

faasologa saolele

E toatele tagata ua taumafai e ausia a atoatoa, toned tino, taimi feagai ma se lagona o le toilalo atoa. Leai o se faamoemoe, leai o se alualu i luma i totonu o le potuaoga ma taunuuga vaaia faia faataalise tagata mai le tasi meaai filifilia i le isi, mai le tasi seti o sauniga mo le isi newfangled. e le masani ai na ma lenei tulaga! E foliga mai e lē ia i overeat, ma tamoemoe afu i taeao uma, ma fetaomi atu i pamu aʻe i luga ma oomi i le tausaga talu ai le tele o le jeans i so o se auala e te le mafaia.

"Fuainumera Slim i le 30 aso": i molimau o tagata na oo i

O le mea lea, Willy-nilly, amata ona e faalogo i le fautuaga a le isi tagata, fautuaina se ituaiga o aoaoga. O lea, i le manatu o le tele o enthusiasts malosi, ua taumafai i latou lava aafiaga moni vitio "fuainumera Slim i le 30 aso", ma e moni lava e mafai ona ausia i lenei vaitaimi taunuuga patino.

E faaaogaina e tu i luga i taeao uma i luga o le fua? Aua e te popole pe afai e te lagona le 10 aso ina ua mavae lena gaʻo sili i se faanatinati e tuua lou tino, ma lima taufaaʻoleʻole froze i luga o le uluai faamaumauga. Matamata lelei i lona fuainumera i le faaata. E iloa pe faapefea ona fesoasoani e avea le manava, peitai toned - ufa, ma le fatafata e pei e foliga mai e matagofie? O lea, ia tuu atu lou toleniga se taunuuga vaaia. O le vaega muamua o le faagasologa o le faateleina o maso vaega tele, e mafai ai le tino o le i leo. e iloagofie mamafa vaega tele maso nai lo le gaʻo. Vaega o le gaʻo ave i fafo o le tino, ae o lona tulaga i le mamafa atoa o le tino o lo o nofoia maso puleaga.

O nisi taimi i tagata o faapea ina ua mavae le amataga o aoaoga mamafa atoa lava teisi faateleina (toe ona o le tutupu aʻe o musele). E le taufaafefe. le a vave ona masani le tino i lo latou tulaga fou, ma amata le faagasologa o le gaʻo mu toaaga. I le faaopoopo atu, o le ala "fuainumera Slim i le 30 aso" e aofia ai ni vaega, alternating ua i ai i soo se faasologa, e mafai ona ausia taunuuga lelei.

Ona faaaogaina e le malosi avega

O lea, na matou iloa ai le uluai 10 aso - e le o se faailoga o le lotoifale mu gaʻo sili. O le sefulu tausaga muamua o le masina aoao tagata e masani i le mamafa o avega ma le vaai e faaleleia ai le foliga tino. I nisi atonu e foliga mai e faapea o le faaaogaina ua fuafuaina i le polokalama, o le soona. Ae o le a le ausia ai le faamamaina avega taunuuga manao i se vaitaimi puupuu. I le faaopoopo atu, o se tasi o le vaega o le aoaoga faamasani vitio na umi le afa itula. Ae le afa itula o le popole i aso taitasi, e tusa lava pe malosi i latou, e mafai ona tetee atu e oo lava i le tagata faiaoga i muamua.

Le manaomia e faamalosia mea

O nisi tagata sa i ai muamua le poto masani i taaloga, ua talitonu pe afai o le faamoemoe a ta saʻo i luga o le itula ma le afa faamalositino i aso uma, o le a oo vave le aafiaga. e le ina lenei. E leai se manaomia o le maelega, ma a maulu ulu i le faamalositino. e le talisapaia le tino. I le isi itu, o le a maua le malosi e tetee atu i lena. O lenei vasega faapitoa ua fuafuaina ma le saʻo i le auiliili itiiti. O le mea autu - o le fetuunai au lava ia pe ua tino lelei atoatoa mamanuina, "Slim fuainumera i le 30 aso o le a faatonuga alauni i aso taitasi ma e le faatagaina oe lava e faatuai e faasaga i kilos faaopoopo.

tulaga o faigata

ofoina Dzhillian Maykls lona soo se gaoioiga faigofie, faavasegaina i tulaga o faigata e tolu. Tatou te manatua sa e le manaomia e amata ai ma le sili ona faigofie tulaga ma le tuputupu ae oo atu i faigata. E mafai ona e felafoaʻi i le va o tulaga e aso ao tatou e foliga mai e talafeagai. ei ai uiga o tagata taitoatasi i tagata taitoatasi. O nisi taimi o le faasologa o le vasega, o le aia tatau o se tasi, o le isi o le a aoga i se tulaga maualalo. O le isi vaega o le lavelave o le faatusa o le auai i le sauniga vaega musele uma. Aua le tuua e aunoa ma le gauai atu, e oo lava i le tele o atiina ae maso o le tino ma avea slimmer i aso uma! O le faamoemoega lena Dzhillian Mayklz.

nisi caveats

O le mamafa o le avega ofoina atu, e tusa lava pe latou tumau e mo na o le 30 minute i le aso, e le o taimi uma e mafai ona tetee atu i tagata ei ai manaoga faapitoa i le faiga locomotor. Afai ua maea workouts vaaia soofaatasi tiga po o isi faailoga e faatatau i le fausiaina o maso, e sili ona lelei e feutagai se fomai e maua i latou po o isi fautuaga. Ia, maso tiga tulai mai enthusiasts malosi aveese suauu warming.

Tuutuuga o le faafaigaluegaina

E amata ai aoaoga, e le manaomia le i ai o se aiga e saunia malosi lavelave. Mo le atinae o se faigofie, ae matuai aoga sauniga manaomia avanoa itiiti i totonu o le potu, lea e mafai ona e faataatia ai se fala faamalositino, ma se ulugalii o dumbbells e mafai ona faigofie ona suia i mamafa i le fale. I le matafaioi a le tagata lava ia-faia dumbbells masani ona auauna atu i fagu uga e tumu i vai.

uiga o le mafaufau

Ia manatua, e tusa lava pe atoatoa pe na faatusalia mai e le faigata, e le mafai ona galulue lelei pe afai o le a faalauteleina le talitonu o le tagata e uiga i le taunuuga. Lē gata i lea, o le manaomia o le auai na o se faavaa lelei o le mafaufau ma se ataata i ona foliga. Le lava faagasologa o le sauniga o le faafiafiaina, ma le liliu atu i se masani faamalosia. I le faaopoopo atu, pe afai o le ata manino i luma o le silafaga a le mea e te manao e dazzle i se lelei, auiʻa faatusa o le 30 aso, o se tino matagofie ma faamemelo tilotilo solo mai uo ma tagata tapuai o le mealilo e tuuina atu.