O loo aofia ai le sili atu i lo le 20 kalama o le suka: 20 oloa e leʻi mafaufauina

O nisi taimi e na te le manatu e tatau ona e faitau i le vaega i luga o le pusa - o le oloa e foliga mai lava le afaina ma e mafai ona avea le suka, e faigata lava e mate. Mo se faataitaiga, meatballs, pasta sosi, soy susu - e e le mafai ona suka? Aue, ioe. O nisi taimi e oo lava i oloa e foliga mai e innocuous loo efuefu suka, o nisi taimi ua sili atu i le luasefulu kalama! Afai e te manao e pipii i se meaai maloloina, e tatau ona aloese mai oloa faapena.

muffins saito Atoa

O lea la ua e filifili ai e musu sukalati tao. muffins po o kuki saito atoa e foliga mai e avea o se vaifofo maloloina, ae o le mea moni e le o le filifiliga foi matautia. O le cupcakes o mea e ofo ai le tele o le suka, o nisi taimi e oo atu i le fasefulu kalama i le auauna atu. O se taunuuga o le faateleina ma mataupu kalori. Ia mautinoa e faitau le tuufaatasiga o desserts e aai ai.

kofe inu

Iced kofe e mafai ona foliga e le afaina - ua na liu aisa le vai ma le kofe, huh? Ae e te lei filifili e inu i le auauna atu, mafaufau e uiga i le suka faamalieina o ia inu! O lenei filifiliga e na afaina - i le ipu malamalama e mafai ona avea luasefulu kalama o le suka. I le galulue faatasi ai ma faamanogi maua le lelei pomu kalori, lea e tatau ona aloese mai ai.

smoothies porotini

Afai o lau faamalositino ei ai se pa ma inu maloloina, e mafai ona avea ma smoothies. O le taimi lava e maea lou mana po o cardio, atonu e te manao e tausia oe lava i se mea. smoothies porotini foliga mai o se manatu lelei - o se porotini manaomia mo le atinae o musele. O le mea moni, i le tele o nei mea inu tele le suka. I se vaega itiiti e mafai ona toetoe lava limasefulu kalama! Vaega o le suka i se auala e masani ai e pau i se smoothie, ae e masani ai ua faaopoopo foi faʻamanogi po o le sua. E sili atu le faia lou lava smoothies.

susu sukalati

O le susu sukalati a le tele o carbohydrates ma porotini, lea e faia ai se filifiliga lelei mo se taumafataga ina ua uma aoaoga, peitai o loo i ai le tele o le suka. Le oloa susu o loo lactose, e faaopoopo i le susu faaopoopo sweeteners ma faʻamanogi sukalati. Afai e te le foi avega maualuga, o nei calories faaopoopo e mafai ona matautia mo oe. Taumafai e inu skimmed susu ma aai sukalati pogisa, ina ia lē mafatia mai cravings mo suamalie.

iokutu flavored

O le kefir le tele o siama aoga mo faʻamalūga. O le mea autu - e filifili lomiga unscented. Atonu e foliga mai appetizing ituaiga fua, ae ua faaopoopo le suka. I nisi embodiments, atonu e oo atu i le kalama e lua sefulu o le suka i le auauna atu. E mafai ona e inu iokutu manino, ma faaopoopo i le aisa fua po o siamu.

malosi inu

Ae faigata maua na ituaiga ava aoga, ae foliga e le afaina lava. Ia manatua o le malosi o mea inu o loo i ai le aofaiga tele o le suka, e faaopoopo, e tele foi o kafeini. I se tasi vaega - luasefulu-fitu kalama o le suka, e pei o le ono donuts suamalie.

sua totoʻo maple

ua tumu lenei oloa o suamalie, ae e ono e iloa e faatulagaina e mafai ona sili atu ona leaga nai lo le variant faafoliga ma le tofo. Na o le lua sipuni o sua totoʻo - tolu sefulu kalama o le suka. Na pau lava le lelei o lenei oloa e faapea ua sili atu lo oi ai le tofo o le sua totoʻo faatulagaina, o lona uiga e mafai ona e faaaogaina le aofaiga aupito maualalo.

papakiu sosi

I tulaga e fua ai le kesi se vaega faigata. Ina ua le isi taimi e te poloaia a ribs faaleoleo ma sosi papakiu, ia manatua lava ipu e lua o loo i le sefulutasi kalama o le suka. O le ipu o le tau na o le lua sipuni, ma o lea o lenei filifiliga e mafai ona matuai faaleagaina ai oe.

sosi tamato

Tamato o se puna sili ona lelei o antioxidants, vaitamini A ma C. Lenei aoga ma sosi tamato? Le o taimi uma. O le sosi Atonu o le a tele le masima, ae o le tulaga maualuga o sweeteners. I taimi uma e faitau ma le faaeteete vaega.

fua tuuapa

I le fua fou o loo aofia ai fructose - e fai lava si aoga pe ae manaomia le malosi. I luma o le aoaoina e mafai ona aai o apu, ma ina ua mavae - faʻi. Ae peitai, apa fua e leai se aoga i uma - ua vela i totonu o se sua totoʻo suka, lea e mafua ai na o le tino leaga.

Soymilk

I le suka le susu povi lactose ona o le taimi nei ma le susu flavors i isi ua masani ona faaopoopo i le taimi o le gaosiga. O le susu soy sukalati - sefuluiva kalama o le efuefu suka i le auauna. e matuai leaga tele lenei - filifili na o le filifiliga e aunoa ma le suka po o se aofaiga itiiti.

aisa lauti

Afai e te fia inu, e foliga mai e fai si masani iced lauti e faia lenei mea. Ua na o le vai, lau lauti ma le a fasi o le tipolo, e foliga mai, e saʻo? O le mea moni, afai e te manao e maua antioxidants aoga mai le lauti, ave se inu i le fale. Shoplifter iced lauti mafai ona aofia ai le sili atu nai lo le fasefulu kalama o le suka i le fagu.

supo apa

Atonu ua uma ona iloa i le oloa semi-uma e mafai ona avea le tele o le masima, ae e ono le faalogo suka ai tele. Per le auauna atu e mafai ona tali atu mo le tele o le faitau sefulu o le kalama, aua le aumaia lou tino i se faamanuiaga faapitoa.

meaai aisa aoga

A e te le maua le taimi, o le faaaogaina o le aisa oloa semi-uma e mafai ona avea o se filifiliga lelei, aemaise lava pe afai e foliga mai o le meaai ia aoga. Ui i lea, e tatau ona e faitauina ma le faaeteete le igoa. O nisi ipu e mafai ona avea o se aofaiga tele o le suka, e sili atu nai lo se porotini aoga mo le tino.

iokutu gaʻo-Low

O le yogurt e masani suka le taimi nei, ae e tatau ona e faitauina ma le faaeteete le afifiina. I le ituaiga gaʻo-maualalo e mafai ona avea o se aofaiga tele o le suka. Pe e te manatu o lenei e faatatau na o le ituaiga o fua? E leai se aoga e aunoa ma variants faaopoopo e tumu i le suka.

sua fou

e foliga mai e aoga le sua, ae o le mea moni e leai. I se tasi o le auauna atu o loo i ai se aofaiga tele o le suka ma le aofaiga aupito maualalo o fibre. E aunoa ma alafua maua vave le suka i totonu o le bloodstream. E pei o outou na faaopoopo le suka i totonu o se ipu vai ma inu. Sili atu na o le 'ai fua, alava-mauoa, atoa.

fua mago

Latou faigofie ma faigofie i luga o le eo atu, ma faigofie e mafai ona e 'ai le tele suamalie. E le o manino mai i le mago fua taulai aofaiga o suka, ae e le mafai ona mafaufauina pe faapefea ona latou e leaga. Ina ia maua luasefulu kalama o le suka, e tatau ona e 'ai ni nai fasi mago mango po o le sefulu ma le lua liʻo o apu mago. o fua fou e sili atu ona aoga, le gata i lea, o loo i ai le vai, o lona uiga o le a outou lagonaina vave satiety. O le a fesoasoani ia te oe le overeat.

pudding

Afai e te manao e faatau ai se meaai suamalie, uli manino o e sili e filifili le pudding sukalati pogisa. I se tasi o vaega o lenei meaai suamalie e mafai ona aofia ai le faitau sefulu o le kalama o le suka. Faitau ma le faaeteete le igoa.

panikeke saito Atoa

Afai e te filifili e ai panikeke, ua e iloa o le a outou maua se inumaga tele o carbohydrates, ae e mafai ona e tau mate le tele o le ai ai le suka. Ae vagana ai o se siamu, o le a le afaina ai mea uma? Nu E oo lava panikeke saito atoa mai saunia fefiloi e mafai ona tele le suka.

applesauce

Sili atu na o le aai o apu, latou faatau applesauce po palu. O le sosi suamalie e mafai ona toeitiiti fasefulu kalama o le suka ma e na kalama e tolu o le fibre. Manatua e manuia ai le soifua maloloina e aumaia ai apu nai lo le sosi apu, o lea, e pei o se oloa e sili atu aloese mai ai.