Saunia mo se marafoni: polokalama faaleaoaoga

O le polokalama o Taaloga o le Olimipeka i le 1896, o faaopoopoina i se fou pulea - tamoʻe marafoni, o pea talafeagai i lenei aso. umi mamao 40 km. O taaloga ua manatu afeleti le umi ma le tele grueling faatasi ai ma isi taaloga i lenei vaega. Faatoilaloina o se mamao o se luitau faigata mo le tino, ina ia i luma o le ituaiga e faia sauniuniga umi mo le marafoni, lea e aofia ai le na o le pulega o aoaoga, ae faapea foi se taumafataga faapitoa. O lenei, e tamoe i se marafoni, ae le o aofia ai i le au a le atunuu i taaloga, i tausaga uma e mafai ona auai i Moscow ma maua lava o se taui tau tupe.

tala

E tusa ai ma se tasi tala, na faamatalaina e Herodotus, ua iloa i le mamao e 490 TLM. e. o le Taua o le marafoni le va o le tagata Eleni ma Peresia. Ina ua maea le malosiaga faafeagai, auina atu e le tagata Eleni se avefeau Pheidippides toa ma i le tala lelei i Atenai. Tamoe e uiga i le 34 km, le avefeau, ua faapea mai le tala lelei i lona nuu, vaivai pauu i le eleele ma oti ai.

I luma o le muamua o Taaloga o le Olimipeka na fuaina aloaia ma faamaumauina le mamao i le va marafoni ma Atenai e 34,5 km. foi marafoni e faatoilalo ai le mamao e 40 km i le 1896. Ina ua mavae le tagata taaalo manumalo i taimi eseese mamao ese, ae talu mai le 1924 aloaia amata ona mamao 42.195 km. I le ala, o loo i ai malafoni faasee foi i le ala 50 km.

sa faia marafoni agavaa i luma o le muamua tuuga Olimipeka. I ai muamua mai Charilaos Vasilakos na feagai o ia ma se mamao o le 3 chasa 18 min. I manumalo tauvaga e pei Spyridon Louis, le solia o le 40 km i le 2 itula 58 minute, ao i ai i le taamilosaga agavaa o le tagata taalo mai i lona lima.

Le mea e tupu i totonu o le tino?

Tamoe i se mamao e faigata mo le tino. E manaomia ai e le gata i aoaoga faaletino mo se marafoni, ae faapea foi le mafaufau. Peitai, afai e aveesea nei pa pupuni, o le taaalo o avanoa fou: mautinoa, amio pulea, o le tomai e malolo i le taimi o le taufetuli ma le saoasaoa.

Sensations ma faiga i le tino i le taimi o le tuuga i 42.195 km:

• Faateleina ai le taumafaina o le okesene.
• Maua endorphins, lea e tuuina atu ai se lagona o le fiafia ma le tomai e faaitiitia ai le tiga. pa'ū amataga o le tuuina i luga o le mamao avanoa muamua (1-8 km).
• Ina ua le tuuga mamao lona tolu pasia e 16km e foliga mai tete laiti.
• Ina ua uma le faatoilaloina 28 km faaitiitia faasao malosi. amata le tagata taalo e lagona le vaivai, ma o loo i ai se manao e tuuina atu i luga. O lenei tulaga marafoni taʻua "taia le puipui." I le taimi lea, vai e fesoasoani i le faaopoopoga o le suka.
• Faaletonu i le sooga o aliali mai ina ua mavae e uiga i le 35 km. E faapitoa lava le iloa lenei mea pe a taufetuli i luga o laufanua talatala.
• Faateleina i le tino vevela mafua mai i leiloa suāvai.

Ina ua maea le tuuga i so o se tagata taalo, e oo lava i se tasi sa o se fuafuaga muai aoaoga mo se marafoni, vaivaiga aoao ma le tiga i le musele, o le foliga mai vae e taitai ai, savavali i le lagona o le mafatia. E toefuatai mai le manaoga o le tino uluola glycogen ma le normalization o paleni vai-masima.

Lagona ma mafaufauga o se tagata tamoʻei

O se lomiga o Amerika na lomia vaega suesue o saienitisi i le tagata tamomoʻe o mafaufauga e tulai mai ia i latou i le taimi o aoaoga. I le sefulu tagata taaalo i tusitalafaamaumau lipine tuufaatasia ma microphones ina ia latou faasoa atu lo latou tulaga i le taimi o le tuuga. Iloiloga na faaalia e le taunuuga nei:

1. E tusa o le 40% na mafaufau e uiga i le mamao ma le saosaoa.
2. Tiga ma faaletonu ua nofoia 32% o mafaufauga. Tagata taaalo faitio e uiga i le tiga saito ma maso puleaga.
3. O totoe 28% o le malaia - mataituina o le siosiomaga. Tamomoʻe fai atu e uiga i le natura, o le tau ma isi tagata taaalo.

Atunuu o se taunuuga o suesuega e foliga mai e leai se tasi o le na ona fai atu se tagata tamomoʻe musu lona manao. Ma sa tulai mai ina ua mavae 27-28 km tamoemoe. O le tasi lenei o le taimi o le mafaufau pe afai o le tagata taalo ua e feagai ai ma ana temoni i totonu. O le mea lea, o le polokalama o aoaoga faamasani mo se marafoni e aofia ai le faatulagaina pea sini mo le tuuga o loo loma.

O fea e amata ai?

Pe sa i ai ni manatu: "Ma afai ou te taumafai e tamoe i se marafoni" - e tatau ona tali i le taimi lava le fesili: "O le a le" O Taaloga a mamafa lava, o lea e tatau ona e faamaopoopo ai le itu tulaga lamatia uma ma le faamoemoe faamoemoe. Mo uiga marafoni tamomoʻe tomai faapitoa o loo taoto i le faatoilaloina o le tele o le saoasaoa. Uunaiga mo le tatau ona aofia ai lē tufuga o se tautinoga e tetee atu i uta ma e aunoa ma se manua e oo atu i le tini.

Saunia mo se marafoni mo amataina amata le itiiti ifo i le 3 masina ao lumanai ai le tauvaga. O le mea lea, e tatau ona faatulaga se aso mo le tuuga lē tufuga. E taua le i faia faafoliga ma e le faitauina i luga o le auai, pe afai e liliu atu o le masina e sosoo ai ua faatulagaina le marafoni sosoo ai.

Ina ua le tuuga aso ua taʻua, o le fausia ai o se fuafuaga manino ina ia ausia lenei sini i le 42,195 km, e aofia ai siaki le soifua maloloina, le aoaoina o pulega, o le mauaina o meafaigaluega ma le fausiaina o le meaai.

Contraindications mo se marafoni

• sela Bronchial.
• Loto faamaʻi, maʻi ua mavae o le faiga cardiovascular (osofaiga loto, strokes, toto maualuga).
• Faamai o le faiga Fatugao.
• Faamai o le sooga.
• alatoto Varicose.

Mo le saogalemu ma taofia ai aafiaga le lelei e mafai ona fautuaina e faafesootai se fomai po o le aiga fomaʻi ina ia mautinoa e leai ni contraindications.

outfit

Lelei na e faatau ai lavalava ma seevae mo le marafoni, ma lē o luma o le tauvaga moni, e pei ona o le a le itiiti ifo i le 3 masina e siaki ai mo le faamafanafanaga ma le malosi i le faaleoleo. Ona tamoe 3:00 i se seevae vaapiapi - e le o le sensations sili ona manaia.

Lea e saunia ai mo amata se marafoni ma le mauaina o le taalo. E leai se faaola i lenei vaega e le tatau ona i ai, ona i le "Fua Faatatau 1" avetaavale te le tulia i luga o le faafanua taugofie ma tuai, ma i le e tatau ona filifilia seevae tuuga i le faia o vae. Totini, ofutino, ofuvae e tatau ona faia o mea gaosi. Afai o le a faia le tauvaga i se aso vevela, o le a ave le isi ma le pulou. O le mea moni, o le toatele faleoloa faapitoa e faatau atu le meafaigaluega talafeagai mo tagata tamomoʻe, ma ua valaauina - "Taaloga-marafoni".

masina muamua

Saunia mo se marafoni mai le valu e amata i le faatoilaloina o le mamao en auala e 3-5 km. O le, pe afai e le i oloa 3 ma le 5 masina ao lumanai ai le amataga o le tuuga, ma le tagata e leai se faavae faaletino. I le tulaga lea o loo faatapulaaina le aoaoga, e sili e amata i se 8-10 km i le vaiaso. E leai se popole i le tino, e tatau ona vaevaeina lenei mamao i totonu o le 5 aso ma e lei tamoe i le taimi. O le vaiaso lona lua o aoaoga o le manumalo i le tasi mileage ae le lima, ae fa aso.

Talu mai le afa lona lua o le masina muamua (3-4 vaiaso), ina ua uma ona faalatalata atu ai se tagata lē limalelei i le pao, faaopoopo 1-2 km, ma i se tasi aso o le aoaoga, ma le isi vaega e sao le masani ai le lua vaiaso le umi.

Manava e tatau ona "2-2". O auala e lua e faapea - o se tasi o le manava ma, i le taimi o le isi laasaga e lua, o se exhalation. Ina ua mavae le sauniga taitasi e faamalosia fālō.

masina lona lua

Mo uunaiga e tatau ona e faitau pe tele kilomita ua uma ona malamalama lelei i le masina muamua, ma manatua, mo le mea o loo e faia mea uma faatasi ma le tofotofoga e faamisi le isi taufetuli. Ia uunaia foi i le manao e fesoasoani ufiufi a mamao o mataupu, lautusi faaletagata o le poto masani o tagata taaalo ma le matamata videozabegov i lea na oo mai i tagata e masani ai i le tini ina ua mavae se tauvaga grueling, faamanatuina o lo latou manumalo.

O mataupu faavae autu o aoaoga: masani, avega faifai malie ma le fetaui o le faaletino le saunia o le marathoner lumanai.

I le masina lona lua o le sauniuniga e talafeagai e amata ai e atiina ae le tumau. E fautuaina le faia o le saoasaoa i luma o le tini o le tasi faataamilo. Po o le, mo se faataitaiga, 1 km taufetuli fua faatatau, ma i le vave e 3 minute, ona - savavali malaga taamilo o le 200-300 mita. Ma o lea taamilosaga faatoilalo 10 km i aso uma faatolu i le vaiaso. Ma i se tasi aso ua atofaina mo le tuuga 13-15 km umi.

masina lona tolu

O le tulaga mulimuli o aoaoga o le faatasi i le vaiaso o le avega sa 20-25 km. Totoe aso aoaoga umi le ala o le 10-15 km. I le taimi lea, o le tagata taalo, o le mauaina se foliga patino, e mafai ona oo atu i le 7 aso o le vasega. O le vaiaso i luma o le marafoni tatau ona e faaitiitia ai le malosi o aoaoga.

E malamalama i le mana avega ma auala atamai e aoaoga. Afai ei ai se lagona o le faaletonu, o se lagona o le tiga i le sooga, dizziness ma le tino e le mafai ona manumalo i le mamao faatulagaina, e le o talafeagai e faamalosia ai. E manaomia se taumafaiga taitoatasi. Ina ua uma ona aoaoina mo se marafoni i le 3 masina - e le o se fuafuaga o le lesona i le aoao o lenei e fetaui uma newcomers. Atonu, o nisi tagata e manaomia se toleniga umi.

optimization o le mana

E tatau ona lafoaia le aoaoina o kafeini-o loo ava ma meaai maualuga i porotini. O le taulaiga autu o le carbohydrates i le meaai e tatau ona manumalo ma faia aʻe ai le 60% o le intake meaai i aso uma.

O le tuusaunoaga o meaai mo le vaiaso i luma o le tuuga. Taaloga nutritionists pepa faataga mo le fa aso e musu carbohydrates ma aai polotini gata: susu, sisi, moa fatafata, whites fuamoa, figota. Ae ai ai aso e tolu i luma o le tauvaga amata utaina carbohydrate. I le taimi lea e faaiuina le aoaoga faaletino mo se marafoni, ma pepa solo maso, ate amata ona faaputuputu glycogen, lea e matua talafeagai ai le tino i le taimi o le tuuga mo le a mamao. Pe e tatau ona taofia ai le aia tatau le avega carbohydrate i le "uiga auro", pe a tulaga faatonuina o le vaega ma te le faateleina ma le faamoemoe e fesoasoani ai i le tino o le faaunegatupe i le Malo i luga o le malosi e tatau ai. Meaai e tatau ona manumalo i le meaai i le taimi seevae: cereals, pateta ma fualaau faisua.

E oo lava i le e tatau ona faalogo tulaga o aoaoga i tuuga umi e lou tino ma e faailoa oloa talafeagai mo le toe faatumu le malosi: vine, fatu, faʻi, apricots, apu po o le malosi faalava.

Tolu itula i luma o le fautuaina tuuga e aai i oatmeal ma le meli po o le siamu.

E tusa ai ma le vai, i le ala e ala i le tuuga o loo i 5 km mea inu. matua le mafai ona fiu le toe suia suāvai i le taimi o le tuuga, aemaise lava pe afai ua faia le marafoni i le taumafanafana. E mafai ona inu le afa ipu km 2.5 uma.

taaloga Winter: marafoni faasee

Afai na muamua faia masani marafoni i le 1896, o le tuuga faasee maualuga saosaoa sa faia i Nouei i le 1767. Mulimuli ane, o lenei taaloga e ave i le a tagata o Finelani, o le Swedes, ma le atunuu o Tutotonu Europa. Ma talu mai le 1924, o le pulea e aofia ai i le Olimipeka. Le umi o le tuuga o le faasee ala eseese lava mai le 800 m i le 50 km.

o lona foliga faasee satauro-atunuu. e mafai ona faatoilaloina marafoni ala i le faaaogaina metotia eseese o gaoioiga: faaaoga faiga saoloto ma masani. Talu mai le 1978, ei ai se tuufaatasiga Worldloppet, lea i le 2015 aumaia faatasi 20 malafoni faasee i le lalolagi atoa i se mamao e le itiiti ifo i le 50 km. Latou Soo se tasi e mafai ona auai, mai lē tufuga e tomai faapitoa. ua i ai lenei tuufaatasiga lona lava faiga e uunaia ai tagata taaalo e ala i tusi folau skier patino. Aofai tusifolau Worldloppet tuuina atu 16775, taaalo i le tuufaatasiga - 13823.

Talu mai le 2013 marafoni faasee demino (Rusia) o Association Worldloppet.

O faamaumauga o lo o umia i totonu o le Malo o le vaitau o le 2014-2015 o le Frenchman. Na ia faatoilaloina le 260 malafoni.