Sauniga i luga o le pa faamasino: o le tulai mai o fetauaiga, toso-o lugā. auala faatinoga

Le galulue faatasi ai ma ona lava mamafa - o le auala sili ona faigofie ma sili ona gafatia e faaaoga. Gata i lea, i le manao e tatau vasega e mafai ona ausia se tagata maoae ma le soifua maloloina lelei. I aso nei o le a tatou talanoaina i le sauniga faavae i luga o le pa, e pei o tightening ma siitia i le laki. E ui lava i lo latou faigofie, e matuai aoga ai nei sauniga.

toso

Sei o tatou amata i le toso-o lugā. Lenei gaoioiga, i le lima e tasi, e faigofie atu nai lo le tulai mai-manū, ma i luga o le isi, o se tasi o tulaga e masii i luga-manū. O le mea lea, na te amata ai.

Toso-lugā faatagaina ai e le tagata taalo e faaloaloa foi i tua, faapea foi ma leo o le maso o le tua ma lima. Aisea e leo, ae le pamu aʻe? Ona i lenei gaoioiga e aafia ai le tele o vaega o musele, ma o lea, e faigata ona taulai atu le avega i luga o so o se i latou. Mo lenei mafuaaga, faatinoina ea faavae. Ina ia faateleina maso vaega tele i le faaaogaina toso aʻe malosi i ai iinei ina ia faamamafa atu ai le fesoasoani ma faateleina ai le mana o fua faatatau o le galulue maso - e leai se fesili. E mafai ona e maua ai i soo se mea o loo i ai se utupoto: i le fale siisii, i luga o le malae taalo, ei ai se finagalo i lou lava fale po o le oo lava i se laau.

Lea maso o loo galulue ina tosoina i luga o le pa

E pei ona taʻua, toso faatagaina i uta le maso o le tua ma lima. Ae o le a utaina nisi maso sili atu - e faalagolago i le uu. uu masani, lea e masani e pei o faiaoga faaletino aoaoga, e saʻo (alofilima ese mai ia te oe), lautele ese tauau. I lenei tulaga, e galue ai le maso ma biceps tua.

Suia (o le pama) e lautele tauau uu e mafai ai e tuuina atu ai le vaega tele biceps avega. O le faafetai i lenei vaega, e amataina masani ai ona filifilia se suiga o toso-o lugā.

O le tasi e sili ona faigata o loo tosoina se uu lautele. E masani lava ona amataina lenei suiga ua mafua ai le popole. Ae o le lautele uu faatagaina oe e galulue ni nai vaega maso dorsal, e pei o latissimus, maso trapezius ma soa i laʻua faataamilo. A sili atu lomiga lavelave o lenei gaoioiga - uu lautele toso-lugā mo le ulu avega le maso e tasi, ae tuuina sili atu le faamamafa i le maso broadest.

I le faaopoopo atu i le lautele ma le auala, o loo i ai se tasi e sili atu uu - vaapiapi. Ina ua toso aʻe uu vaapiapi sao i le galuega e aofia ai toothed ma latissimus (aemaise lava o le vaega pito i lalo o) o le maso i tua, faapea foi ma nisi tulaga o le flexors lima. uu vaapiapi faafeagai tuuina mai le aafiaga e tasi e pei o se laina saʻo, e na ua sili atu accentuated avega biceps.

Auala toso-lugā

O lea la, tatou te mafaufau i lea galulue maso ao toso i luga o le pa. Le taimi nei o taimi e aoao ai le auala e maua ai. I mataupu faavae, e leai se faigata faapitoa lenei gaoioiga, ma le faia e faigofie lava e pei e foliga mai, ae o nisi o faamatalaga o loo iai pea iina.

O le mea autu lava o le e faapea ua talafeagai ia manatua: afai e te manao sili avega e maua ai se vaega maso faapitoa, ona taumafai lea e tausi ai, sa ia siitia le aʻe tino. O le mea moni, o se matafaioi autu i le tuuina atu o tapulaa fuafuaina vaega maso ei ai se uu, ae e taua foi le auala. Mo se faataitaiga, i se lautele lava e tamoe tua e tatau ona tulai i le totogiina o blades faamatalaga. Afai o le a toso ese ai se tagata taalo o ia lava i ona lima, o le avega o le a auai i le biceps.

I ni nai nuances:

1. Ina ia toso taotao pe a le avea ma tatala le tino, e sopoia ou vae i le amataga lava o le faamalositino. O le mea moni, faatasi ai ma jerks malosi ma o le a le fesoasoani, ina ia taumafai e alu sologa lelei. O lenei e le gata o le a puipuia outou sooga, ae faapea foi i a sili faagaoioiga lelei o maso.

2. I le tulaga sili ona maualalo e faasaʻosaʻoina le atoatoa lima, ina ia e lelei faaloaloa maso. Ma i le pito i luga, taumafai e paʻi atu i le pito i luga o le fatafata crossbar (o le vaega i lalo o le ua, pe afai o le toso aʻe lautele uu i tua o le ulu).

3. Ina ua toso-faatasi ma se vaaiga e galueaiina ai lou tua (e pei o se tulafono, ua tatou talanoa e uiga i tuusao lava), tuu lou lima matua i luga, faapea foi ma le isi tamatamai lima uma. O lea o le a mafai atili faaloaloa qualitatively togafiti itiiti maso alio i le taimi o le amplitude sili ona maualalo.

4. I tulaga uma, sei vagana ai le ulu toso, taumafai e teisi loloʻu le toe foi atu i le tasi ma le a pa faamasino i luga ma ua i ai le fatafata ma le o le ulu. I le tulaga o toso-lugā mo le tatau ona fausia ai tino ulu se laina saʻo i le gaoioiga. I le ala, ua manatu e sili ona matautia o lenei suiga o le toso i luga. O lea, ia mataala ma faaeteete!

5. Afai e te le mafai ona maua i luga e oo lava i le taimi e tasi, aoao e amata toso i totonu o le pa faamasino maualalo, lea e mafai ai e tulei ese mai le eleele ma tuuina atu le tino a puna. E mafai foi ona taumafai e faia se vaega e aunoa ma galuega o le faatinoga, o loo tuuina i lalo. Aʻea i luga o le pa i le fesoasoani a se nofoa ma taumafai e magoto lemu e mafai ai. O le a fesoasoani e saunia maso mo nisi avega mamafa.

O le tulai mai ai le laki

O lea, sailia mea e aofia faaeaina ma pulea o latou auala, e mafai ona manumalo i le sauniga i luga o le crossbar. O le mea muamua o nei - o le tulai mai-manū. o se faatinoga masani lenei e atiina ae le tuufaatasia ma le malosi muscular. I totonu o le gymnasts ma stritvarkauterov ua manatu tulai-manū taulimaina faigofie, e faatagaina i ai i le pa. Ae o le tagata lautele e masani ona mafua ai lenei gaoioiga a le tele o faigata. I le aluga o tausaga, ua maua ai le tulaga lē aloaia o le "faailoga tino natrenirovannosti." O lea, o ona faaaogaina e avea o se tagavai i le militeli ma mo le ulufale atu i lala sooupu eseese e faamalosia le tulafono.

Faamoemoeina vaega maso

E le gata i maso o aafia i le toso-lugā, tamoe ma o se vaega musele tetele e pei o abs pe a faatinoina sii manū. E fesoasoani e siitia ma togi i luga.

I le faaopoopo atu, faatagaina nei sauniga i luga o le pa e atiina ae afi faamaopoopo ma aoao e pulea atoatoa lou tino. I le gata i lea, oi latou lava aoga mo meafaigaluega vestibular.

Contraindications

O se tulafono, e faia faapena, e ala i latou oe ua iloa o le a mau le uu, iloa o latou lava tino ma o latou lava tomai. E amataina tulai, e ono le manū e toilalo. Ae peitai, i so o se mataupu e tatau ona tuuina atu nisi contraindications mafaufau. O lea la, o le tagata autu o le:

1. manua o sooga, e pei o tulilima, tauau ma tapulima.

2. ulu tiga, sisio mai so o se faamai ma le toto faafitauli uunaiga.

3. faaletonu le tuufaatasia o gaoioiga.

toso-lugā faigofie na o le tasi contraindication - faafitauli ma sooga. A tulai mai ai le laki - le tele o aoaoga malosi, faʻamālosi tino, o se elemene, ma o se tulaga ese lava o le tulaga lamatia.

Latou e le o mafai ona maua i luga i le itiiti ifo i le lima o taimi, e le tatau ona taumafai e tulai-manū. O lenei tagata taalo e mafai ona faigofie ona taofia i luga o le pa ma tautau i luga. O le mea moni, e mafai ona e puipuia oe lava a fusi saogalemu, ae e le manaomia ai, pe afai e le mafai ona maua i luga. Toso-lugā i le tulaga lenei - o le alafapeta, e aunoa ma lea atinae o le mafai ona amata ona faia upu.

auala faatinoga

I luma o solitulafono i le tulai mai o se fetauaiga, e talafeagai ona aoao i auala e le gata maua i luga, ae faapea foi ona sii le vae saʻo, o le maualuga, o le lelei. Afai e mafai ona e faia uma ai i lena ma se isi elemene sili atu nai lo 5-10 taimi, ona e le lava le malosi faaletino e siitia-manū.

O lea la, tatou faamatala atu le auala i vaega:

1. Muamua e tatau ona e ave i luga o le pa faamasino faalava ma tautau. VIS i luga o le pa e le tatau ona umi, ona lava e aveesea ai le tele o le malosi. O le uu e mafai ona eseese, peitai, ua manatu a saʻo masani po o se averesi saʻo. Talu mai i lenei tulaga o le felauaina o tua e le o le faamoemoega autu, o le lima matua o loo i le isi aiga itu i le isi tamatamai lima (e taʻua o tui). O lenei uu e sili atu ona talafeagai mai le vaaiga o le saogalemu.

2. O lenei la e te manaomia i le taimi lava lea e tasi e maua i luga ma sii i luga o ou vae i luga o le tulaga o le pa, e taumafai e lafo i latou i ai. inertia lava e vae sopoia i tua o le pa faamasino. I se taimi ina ua o vae vaega tele lona taua nai lo, ma sa latou toso i le tino i lalo, ei ai se laki.

3. maua latalata le tagata taalo endpoint i le tulaga tūsaʻo, ma le crossbar o loo i tulaga sulugatiti. O lenei tulaga ua taua o le taulai atu i le crossbar.

fesuiaiga

Ua vaevaeina tagata taaalo o le poto masani i vaega e lua o le faatinoga. Muamua, latou te tulai i luga o le pa, ona sii le vae, po o le isi foi itu - faatuina ona vae, ma toso i luga ma dovorachivat. O se mamanu silasila mataʻina, ae e maua ina ua maea workouts umi. Faatino vaega e lua i le taimi e tasi sili ona faigofie.

E i ai foi faafaigofie ai le faatinoga o tekinolosi, e le pei o le muai afuaga ina ia faateleina le malosi inertia. O lenei auala ua manatu e sese, o lea e sili atu e lafoai ai.

Le isi lomiga sili atu ona faigata ua taʻua o le "iva", po o le "fulu". O le laina pito i lalo o le e faapea o se tagata taalo e le tatau ona na o le avea ma milo e ala i le pa faalava, ma faia ai e aunoa ma le paʻi atu i lona manava. E liliu atu o lima - o le na o se vaega o le tino, lea i le tulaga lenei o loo i le fesootaiga ma le pa faalava. O lenei faatinoga e sili atu ona faigata nai lo le lomiga masani, o lea ae e te lei amata i ai, e te manaomia se galuega lelei atu a tulai faigofie i le laki.

le taliaina o

Atonu e foliga ese, ae mo le manaomia saʻo ma ascent matagofie i le manū e galulue i le tosoina. O loo tatou talanoa e uiga i le hamstrings, lea pe a le lava le tosoina o le a le ia te sii vae saʻo. O le a latou loloʻu involuntarily. O lenei e le gata tiga le mata, ae faapea foi i faalavelave i le uunaʻi talafeagai e oo atu i le laki. Taumafai e tutu i luga o le fola o le fale ina ia maua ai lona lima i le fola i vae saʻo ma le tua. Afai e leai, uaʻi atu i le tosoina.

Aoaoga i luga o le pa

Ua outou iloa le ala e tulai, le lauga a le manū e uiga i le sauniuniga o le polokalama o aoaoga. O loo i ai auala eseese o aoaoga, ua tuufaatasia e tusa ai ma le faamoemoega o le tagata taalo. Sii-fetauaiga i aoaoga ua seasea faaaogaina. E pei ona taʻua, o nai se faailoga o le malosi ma le tuufaatasia, nai lo le auala aoaoga. Ina ia le tulai mai o le laki-faiga po o luma o tulaga faatonuina o le faaooina atu, po o mo se suiga. Ae siitia faaeaina ma vae i le fetaomi - sauniga tulaga faatonuina, lea o loo faatinoina e masani. Mo se faataitaiga, mafaufau i se tasi o le masani polokalame toleniga i luga o le pa.

Aso Lua:

1. Toso-lugā lautele uu.

2. ogatotonu pullups uu (alofilima ese mai ia te oe).

3. vae tulai i le vise.

Aso Tofi:

1. Toso-lugā lautele uu i tua o le ulu.

2. Toso-averesi uu (alofilima o loo oulua feagai).

3. sii vae i vise.

Aso Lulu - tapunia toe Aso Tofi i le Aso Gafua ma le Aso Faraile toe Aso Lua. Aso Toonai ma le Aso Sa - malologa. E tatau ona e maua i luga o se ulugalii o taimi e itiiti ifo nai lo lou aupito maualuga i le 4 seti. Lava lea e tasi ma sii i luga le vae, e mafai ona na amata i le auala e lua.

A lenei polokalama ua i luga o le faigofie o le nofoa faamasino, e mafai ona faaopoopo atu i ai le tulai mai-manū. E sili atu ona faia faatinoina i le amataga o lou toleniga, ina ua tumu o outou lima le malosi. Ona o le tulaga lamatia o le toilalo o itiiti.

iʻuga

Aso nei ua tatou maua po o le a aofia ai se gaoioiga faigofie i luga o le crossbar. E pei ona e vaai, e oo lava i lauiloa i tagata uma mai le laitiiti toso ma faaeaina-manū e tele nuances ma subtleties. Ae peitai, ia e atamai i le auala o nei sauniga e faigofie. Faia i latou, e mafai ona e tausia le tino i le agaga lelei foliga ma lagona maloloina. O le mea lea, o le tagata lava ia-e faatatau uma e tatau ona le itiiti ifo i nisi taimi auai i luga o le pa.