Auala e aoao ai e tamoe anapogi?

Atonu o oe, e pei o aʻu, i le taimi, e te manao e aoao pe faapefea ona e tamoe vave, malosi le tali i se tasi avanoa o le isi i le tuuga. Ina ia avea vave atu, e faateleina ai lou momoʻe saoasaoa ma le le onosai e manaomia e le gata mo le faamalieina faaletagata lava ia, i le auala e faataitai ai o se taaloga faapitoa, e tatau ona tatou fesili atu i le fesili talafeagai. O le nofoaga saʻo, e le "auala e aoao ai e tamoe anapogi?" Ma "i le auala e taufetuli anapogi?".

e le fanau mai i tatou i le tomai e taufetuli lava anapogi, ae o se predisposition i lenei o loo taoto i le tele o tatou. Maua lenei tomai e fai si moni, vagana ai e faapea o le a atiina ae ai, ma tuu taumafaiga aupito maualuga i le suesueina o auala o loo faaalia ai le mealilo o le auala e taufetuli anapogi.

Tatou faagasolo tonu i auala e aoao ai e tamoe anapogi po o le aoaoina o sprinter lumanai. Sei o tatou amata i le teori ma siitia atu i sauniga tuusao e fesoasoani e ausia ai le taunuuga manaomia.

E taua le iloa e lua faailoga - televave ma le umi laa, e aafia tuusao le saosaoa tamoʻe. Ala i le faateleina o le umi o le leo o le a mafai e aofia i le laasaga e tasi o le a fesoasoani tele le mamao ma laasaga faateleina taimi e faia ai i latou e sili atu ma sili atu le aluga o taimi. O i se sootaga o se faateleina o le saoasaoa tamoʻe.

Faagasolo sao i le sauniga.

faia faamalositino soosootauau:

E tatau ona e afifi se leash ofuvae faataamilo i lou puimanava pe faaaoga se fasi tubing paʻu, ma uu lona lima, ma le isi itu e tatau ona clamped mausali i le lima o se paaga. Sosoo ai, e tatau ona e amata tamoe, tosoina i tua o se au-paaga, ma faasolosolo faateleina lo latou saosaoa o gaoioiga i se tapulaa maualuga. E faamaonia experimentally e mafai e lenei auala e faateleina ai le tamoe saosaoa i le 10% i lo taufetuli masani fasiotia naʻo.

Faatinoina "taufetuli i lalo":

E fautuaina e tauaveina le tupuga tamoe oso i le malifa o se mauga po o se vaalele o faasitepu e lē itiiti ifo i lo le 30 mita, taulai atu i le auala e maua ai tamatamaivae repulsion. Faatino se tasi auala e tatau ona le itiiti ifo i le sefulu repetitions.

Sauniga i le oso, lea o le tasi e tatau ona faatinoina e pei ona maualuga e mafai ai ma malosi le itiiti ifo i le 10 taimi.

1. Mai le squat.

Faatoga i lima loka faatasi i tua o lona ulu, i lenei gaoioiga - e tulaga muamua. E tatau ona e oso i luga, toe foi i le tulaga amata.

2. Mai le lunge.

Oso lea ua faia o se lunge tulaga lea ua tualiali vae tasi i luma i faaopoopoga atoa, ma le isi e sili ona tuu i tua, ma le oo ifo i le vae, o le tino ma le ulu o loo feagai ma i luma. Osooso suia le tulaga o le vae ma le laueleele i se lunge i luga o le vae faafeagai.

3. fepiʻopiʻoaʻi.

Faia uma i le tasi ma i luga o vae e lua. o loo siʻomia i latou i le cones diagonal osooso laina i le 60-senitimita mamao mai le tasi i le isi ma se suiga faafuasei o le faatonuga a le oso.

4. O vae alternating.

Faia mai afa laasaga tulaga i totonu o le vaalele faalava ma tūsaʻo. E fautuaina e faatasi alternating oso ma suiga maoae ona lima tautau i le ea. Taumafai e oso maualuga, e aofia ai i se mamao maualuga i umi.

5. tūsaʻo i vae e lua.

Tuu ese lou vae tauau-lautele, taumafai e oso i le maualuga e mafai ai i luga, e fesoasoani o ia i le lima o strokes i le taitaiga a le lafo faatu o le tino.

6. I se tasi vae.

Mai le tulaga o le afa laasaga faatino tulioso i luga o le tasi vae, punou i le taimi o le faigamalaga i le vae lona lua o le tulivae i luga, ma taumafai e tumau ai i le umi e mafai ai i le ea.

I le faaiuga o le tusiga, e tali fesili e uiga i le auala e aoao e tamoe anapogi, ou te fia taulai atu i le taua e faapea:

Ina ia aoaoina i le vaiaso e tatau ona le itiiti ifo i le lua taimi, ae e tatau ona e tuuina atu i lou tino le 24 itula le malologa i le va o workouts. Aua nei galo po o le faatamala o le fālō luma ma ina ua mavae faatinoina, ona o taua. Faasolosolo e mafai ona ia teisi faamama ai le tiga o maso, e faapena foi i le faatelevaveina o le tuputupu ae o le vaega tele maso.

E moni, o tagata uma, ona o le aafiaga o le āiga, e mafai ona aapa thresholds patino i le tuuga. Ae ina ua uma aoaoga, e faatatau i le lauga atu i le tuuina atu o auala e aoao ai e tamoe anapogi, e mafai ona faigofie ona ausia taunuuga taliaina ma lagonaina le aafiaga manao i le galuega.