Sauniga Gymnastic mo leiloa mamafa

Faatasi ai ma le toe afio mai o le tautotogo, o le tele o teine ma tamaitai faatasi ma le faamalieina mafaufau lou ata. Ina ua mavae se taumalulu o le meaai kalori-maualuga faafaigaluegaina mamafa faaopoopo, e faaleagaina ai le silhouette. Feagai ai ma lenei o le a fesoasoani faaletonu sauniga gymnastic. E mafai ona latou faia i se faamalositino po o le aiga. I luga o le ala i se auiʻa fuainumera e mafai ona na o ia onosai ma aoao ai nisi o faamalositino lelei.

Sauniga i luga o le fala

Ina ia sulugatiti ma puimanava avea slimmer, atiina ae le tele o auala lelei.

Faatinoina 1.

Le pepelo i le tasi itu, ua faaloaloa mai lona vae. Faatino taupega vae saʻo agai i le ulu. Mulimuli ane, i lalo vae ma faatino se faiga le piʻo le vae lona lua i le tulivae. Ona toe toe tele. Ona alu atu i le itu lona lua ma faia sauniga i lenei itu. Ia 12-20 repetitions i itu taitasi. O lenei lavelave uunaia maso lateral o le ogalaau, o le fetaomi atu, e pei ona faamalosia ai le anterior, posterior ma vaega lateral o le suilapalapa. Lenei gaoioiga faaloaloa le lelei i totonu o le ogavae, fesoasoani i le faaitiitia tino gaʻo i nei nofoaga.

Faatinoina 2.

Nofo i luga o le fola o le fale, le faamautuina o le vae (f.t.t., i lalo o le pito i lalo laasaga pa faalava). Faatino sii ma le tuuina i lalo o le tino i luga o le fola. Ia tuu ou lima i tua o lou ulu, tulilima atu i le itu. Pe afai o se faatulagaga e faigata, e mafai e sopoia ai lima i luga o le fatafata. 25 X 4 auala. O faamalositino nei e gymnastic faaitiitia manava, le faia o se sulugatiti manifinifi ma matagofie.

E le gata i luga o le fala, e mafai ona faia sauniga mo leiloa mamafa. Sili ona lelei e fesoasoani tau obesity sauniga gymnastic i luga o le pa faalava.

vae tulai i le vise

Tautau i luga o le tumutumu o le pa pa faalava. Faatino sii lilo a le Atua, vae saʻo, ma aumaia i latou i le aiga perpendicular i le fale. Pe afai o se faatulagaga ua faigata tele, e mafai ona faamalamalamaina ai e faaeaina, e le sao ma le tulivae vae piʻo. 15 X Toe fai 4 taimi. Mataitu le manava toniga. o le a fesoasoani mautinoa lenei gaoioiga e aveesea ai gaʻo i luga o le manava, e pei foi o le faaalatua fesoasoani e faamalosia ai le maso lima.

Ina ia faia le sauniga mo leiloa mamafa sili atu ona manaia ma eseese, e mafai ona e faaaogaina se meafaigaluega eseese o le faatinoga, e pei o laau gymnastic.

sauniga Gymnastic i se laau

1. Uu le laau i luga o lona ulu, ina ia avea ma saʻo. Lalo ai i luma ma tua, e aunoa ma punou tulilima. Afai e aveese i tua o le a faigata, ma ave a laau mo le pito sili ona taua. Le aluga o taimi, pe a faamalosia le maso, e mafai ona e agai i le pulumu latalata atu i le ogatotonu.
2. O le faasalalauina o ona vae ese, ina ia avea saʻo. Tuu se laau i se mamao e 20-30 cm mai le vae. Faavaivaia lima i le lima ma faatino le malifa i le tasi ma le itu lona lua, ma taumafai e paʻi atu i le lima o loo taoto laau. O le lima lona lua ua saʻo, sii aʻe i luga. Toe fai 30 taimi. O faamalositino nei e gymnastic fesoasoani e faaitiitia ai le tusi i le sulugatiti ma puimanava.
3. Tuu le laau i luga o le fola. Ina ia tutu i tua ia te ia, tuu ona lima i lona fusi. Faatino oso i itu eseese o le laau. e mafai ona eseese osooso: tulioso i luga o le vae e tasi, i le lua. O faamalositino nei e gymnastic mafai ona faamalosia ai maso o le ogavae ma tuasivivae.

e faigofie o mea uma, e tatau lava ona e manao i ai.