E faapefea ona e atiina ae tumau: aogā fautuaga, sauniga ma le toe iloiloga o tomai faapitoa

E uiga i le matafaioi o le faia i le tumau le olaga o se tagata, e iloa ai e le gata i tagata taaalo faapolofesa. Galue i le togalaau, ma savavali, siitia, ma e oo lava fiafia faatauga e manaomia ai se tele o le malosi. I se foliga mai e tulaga faigofie i aso uma i foliga faaletino lelei, e le gata e le taofia, ae faapea foi ia atili aoga ma lelei le faagasologa. O le mea lea, o le fesili o le pe, o le tasi tagata i le auala e atiina ae le tumau, e oo mai pea lava muamua.

malosi ituaiga

O le a se tagata Hardy? O ia o le poto, auiʻa ma portly. Lona gaoioiga tonu, agile ma mautinoa. I lalo o le aafiaga aoga mai ma faiga i totonu o le tino: e faateleina le aofai o sela mumu i le toto, o le malosi circulates e ala i le tino ma le faafaileleina i aano o le tino uma faatasi ma le okesene. Mo se tagata ua filifili ma le mausali e oeo atu i luga o se maloloina lava le faaleleia, e tatau ona e iloa e tumau - lenei manatu faavae e faatafa-tolu. I taaloga faapolofesa tagata tomai faapitoa ua leva ona vaevaeina i ni vaega. ua tuuina faavasegaina Tuai i le laulau.

E i ai se vaega foi i le va o le tumau faapitoa ma aoao. Muamua, o le mea moni, e le o uiga o se galuega patino. Ona vaega eseese i le ituaiga o galuega ua faatinoina (avega). O lea, o nisi tagata e manaomia se taimi umi ona i ai i se tulaga faapitoa, o isi - e galulue i le tulaga o tupe pau okesene. e tatau tumau Sili mo le atinae taua e aunoa ma le faamamafaina o le gafatia faaletino.

auala faatuatuaina

tagata taaalo faapolofesa, feagai ma le fesili i le ala e atiina ae le tumau, e tulaga ese foia lona tamoemoe. Ona faamaonia lava anthropologists sa le tagata anamua e sili ona malosi i le vaalele faaletino. Na faapitoa lava ona atiina ae lo latou malosi, agility ma le tumau. O lenei faatagaina ai i latou e taufetuli e le gata lava anapogi ma maneuverable (ina ia semanu e taaalo o le Olimipeka foliga juniors faaletonu), ae faapea foi si umi.

O le mea moni, e mafai ona tatou manatu e faapea o sea tomai tulaga ese ua latou aapa atu i le manaomia e masani ona e maua le vete, ma i le taimi e aloese mai le tuliga mo ia. Ae o tagata e masani i le aso nei "sverhpokazateli" e le talafeagai ai. O lea la, aua le paie. Mo uunaiga lava e ave se foliga matagofie ma le soifua maloloina lelei. Mo tagata taaalo, e mafai ona aoga ai le tuuga i aau, matou taualoina le vaa, faasee i le aisa, ma le tele o isi ituaiga o gaoioiga. O le mea autu, ia manatua o ni nai tulafono:

• tumau Aoao atiina ae tamoʻe masani ma sauniga toaaga.
• Mo le atinae o tumau aerobic manaomia aofaiga tele o le okesene, ina faatino le malosi e le mafai ona sili. Aoaoga masani e aofia ai le umi sauniga ma le faatoilaloina o mamao i se saoasaoa feololo (tamoemoe).
• Toe faia o aoaoga matuai ma vaitaimi puupuu toe faaleleia talafeagai mo le atinae o tumau anaerobic.

fati faalēgatasi

O le tele o tagata taaalo o tomai faapitoa i le taimi o faatinoina faaumiumi aumai a fua tulaga ese o le auala e atiina ae ai le onosai. Sa ia faaaogaina nei tagata masani. O lea, Kreyg Bizli, Kanata tagata tamoʻe marafoni, fautuaina i tagata e aafia i le tamoe o se faiga: i le saoasaoa maualuga e taufetuli i le 30 sekone, ona fai lea o le suiga i se savaliga filemu mo 5 sekone. Toe faia e taamilosaga tatau ona valu taimi i le aoaoga (e aofia ai, pe afai e faia i ni vasega se tolu i le vaiaso). E tusa ai ma le tagata taalo, ina ua mavae se masina o faatinoina faiga mafai ona e lagonaina le faamalosia o le tino ma faateleina ai le onosai. Le aluga o taimi e mafai ona e faateleina le aofai o repetitions ma le taimi vaitaimi lava le avega aupito maualuga.

tamoʻe vaitaimi

auala tulaga ese auai e le gata i tagata taaalo faapolofesa. O le taimi o se pule faigofie Bart Yasso foi, feagai ma le faafitauli o le auala e atiina ae ai "dyhalku" ma le tumau. Ma sa ia fautuaina se auala e tamoemoe. Lona ute moni o loo taoto i le mea moni e faapea e tatau ona e muamua patino mamao vaevaeina i ni vaitaimi o le 800 mita. le gasologa o taimi, le ala uma o le a vaevaeina i le aofaiga o le vaitaimi e mafua.

E le tatau ona faatapulaaina ai oe lava i le mamao, e pei ona o le a latou maea malie. Faatasi i le vaiaso e talafeagai ona faia se tuuga i le tele o vaitaimi, ma faatoilaloina ai i latou mo se taimi fuaina. Ona, i vaiaso taitasi e faaauau pea ona taumamao i luga o le e tatau ona faaopoopo vaitaimi seia oo ina o le a manumalo i le mamao atoa. O lea o le mataupu faavae masani o avega faateleina e tagata taaalo oe ua atiina ae le malosi ma le tumau. O le taunuuga e le o faamalosia e faatali umi.

aiga workouts

O le mea moni, e faasolo atu i aso nei, o le auala sili ona lelei ma gafatia e faateleina ai gaoioiga faaletino. Ae ei ai isi auala i le auala e atiina ae ai "dyhalku" ma le tumau. Ma tumau ai pea i foliga tele. E aofia ai le tietie uila, aau, faasee skating, lea e mafai ona faatinoina i le tau mafanafana. I le taumalulu e mafai ona faasee satauro-atunuu, skating.

E mafai foi ona e faaaogaina se treadmill ma isi faatinoga meafaigaluega po o oe lava e faia sauniga: nofo-lugā, tulei-lugā, tulioso maea, pa, osofaiga. ua agamalu uma nei faiga le tino, faaleleia maso leo, faiga respiratory atiae ma faatumauina se lagona lelei. O le mea autu sa faiga vasega, ma le avega - ma mafanafana i le faamoemoe o se faateleina o le taimi ma se savali.

fautuaga faapolofesa

E faapefea ona e atiina ae le malosi? Polofesa fautuaina e manaomia e feagai ai faiga ma, faateleina le avega, tauaveina laasaga uma i a nisi pao faaletino ma le manava. E mafai ona e faia o se fuafuaga aoaoga, tusi faatinoga ma faamaumauga fou. O le mea autu e faapea o le faaiuga e avea maloloina, auiʻa ma le faamanuiaina na faaleaogaina faafuasei. I ni nai vaiaso o downtime mafai ona taunuu i tupe leiloa matuia: o le a faapouliuligia le faamaumauga anamua, ma le faatoilaloina o le pepa tuai ma le malosi e tatau ona toe amata atoa uma.

A o mafai ona vaaia, o le tali i le aoao i le fesili i le ala e atiina ae le tumau, e le mafai ai, ona ei ai lona lava ala tagata taitoatasi. Ma e tusa pe le o loo taulai atu vasega i afeleti, e taua ai le manatua e ese tamoʻe, taitasi, ma le atinaega o le tumau e ese foi.