Sauniga i luga o le tua. le mafai leai se mea!

O le toatele o tatou alolofa ma faaaloalo i le taaloga, ia tuuina atu ia te ia lou taimi, taumafaiga ma musumusuga. ua auai faapolofesa se tasi, ma i se tasi - mo na o le fiafia ma tausia le tino ma le mafaufau i le tulaga tatau. Taaloga aoga i so o se tausaga ma i so o se vasega le mamafa! O nisi taimi e lava le manumalo ia te oe lava ma amata le faia o sauniga, ae o nisi taimi e tatau ona e alu atu i totonu i le faamalositino po o le malosi ogatotonu. O se fofo lelei mo le toatele o tamaitai avea Pilates. E le na o sauniga e lē aogā ae chic i luga o lou tua, lima ma vae, o le tino atoa o se atoa ma mo eseese vaega taitasi.

O le tele o fai, o le a mafai ona faatinoina ma le tiga i tua? Ae peitai, e tatau ona matauina e oo lava i maʻi e mafai ona auai ma le atoatoa ma i le taimi lava lea e tasi e faamalosia ai lona tua.

O le mea moni, i le taimi nei le tele o seti eseese o sauniga: aveesea mamafa, i luga o le mamafa oa, na tosoina po o le faamalosia o musele. Mea e filifili ai - e filifili mo oe lava po o le feutagai ma se faiaoga - o le filifiliga sili ona lelei lenei.

Ae ia e pei ona mafai, o le sauniga i luga o lou tua o taimi uma aoga ma talafeagai. Sei o tatou taofi o latou manatu i le mea ua taʻua o togafitiga faaletino - faatinoina lona matuā malupuipuia ma saogalemu mo gasegase ma sooga vaivai ma le tino. E faapea o sauniga e tatau ona faia sauniga aoga i aso taitasi, i se saoasaoa e telegese, e le umia lou manava i le taimi o laasaga uma, e pei foi mai lea taimi i lea taimi e feutagai ma lau fomaʻi e uiga i lou ausia.

O lea la, o nisi o le sili ona aoga sauniga mo le toe :

1. amata tulaga - taoto i lona tua. Sii i luga ma lalo lou lima.

2. pepelo i luga o lou tua, vae piʻo i le tulilima, lima lio.

3. O le pepelo i luga o lou tua, ia sii lou ulu, fia alu i le maso o lona manava.

4. Pepelo i luga o lou tua, loloʻu ou vae i le taimi lava lea e tasi i le manava.

5. amata tulaga - taulai atu i ona vae. Faaeteete loloʻu le ivitū.

6. Tumau i le tulaga lava e tasi, e faasaʻosaʻoina lou vae tauagavale, malolo lea i luga o le tulivae tauagavale.

7. amata tulaga - taoto i luga o lona manava. Ia sii lou ulu ma tauau o ni nai senitimita, ao salalau atu lona lima i le itu.

8. pepelo i lou manava, loloʻu ou vae i le fesuisuiaʻi ai tulivae.

9. amata tulaga - taoto i lona itu. Faasaʻosaʻoina ma loloʻu vae uma e lua i le isi itu.

10. pepelo i luga o lou tua, sii i luga o outou lima. Sii le vae taumatau i luma, paʻi atu lona vae i lalo i lona lima taumatau. E faapena foi, e faia ai le vae taumatau.

O nisi nei o sauniga faigofie mo le pito i tua o le a pauu lava ono ia i latou oe i aso taitasi lagona tiga i lona tua. Manatua e na o le faatinoga masani o latou taitai e faaleleia le iloa!

O le mea moni, faatasi ai ma le tiga matuitui i le pito i tua o le, e mafai ona leai se fesili - Ua na totoe moega fautuaina. Ae peitai, afai torments e na o taimi i lea taimi o le tiga - taumafai e faatinoina nei sauniga - le a le gata ina faafetai i tua!

Afai e lagona le faatinoina tiga le lelei, e tatau ona teisi amplitude maualalo po o tikeri o feteenaiga musele. Afai o le faatinoga o gaoioiga faapitoa e te lagona le tiga - aveese ai mai lou faamalositino faatinoga masani.

Ia manatua o le faatinoina i tua - e taua tele, ae aua le soona ai ma o latou repetitions - na 8-10 taimi e amata ai. Ona, fetuunai ia lava ma masani ai i le fale siisii, e mafai ona e toe fai le sauniga e oo atu i le 100 taimi.

o le a fesoasoani talafeagai lelei i le sauniga ofuina seevae faapitoa i luga o se tasi fetuutuunai (faaitiitia maloloina le avega), ma o nisi taimi i le ala o le a pauu faapitoa corsets ma fusipaʻu. Ae e te lei faatau se tasi po o le isi taimi - ia mautinoa e feutagai ma lau fomaʻi - o le a ia tuuina atu le tele o fautuaga aoga i le filifilia o auala ma le taimi toe faaaogaina.

Ia manatua o faamalositino mo le tiga i tua - le a taugata, o se tulaga manaomia faautauta mo lou soifua maloloina! Aoao oe lava ma lou tua e tumau ia te oe ni nai tausaga!