Faatinoga masani - o le ki lea i se olaga maloloina

e tatau ona faia faatinoga masani i soo se matua. I taaloga lava e faamalosia ai maso, sooga, ua faasaoina malosi ivi, faaleleia tū tagata, ae faapea foi le faateleina o le anagata ma tetee atu i corrosion. e fesoasoani foi latou le faagaoioiga masani o le totoga o loo i totonu, ma le agaga maualuga o le tagata.

O loo i ai faiga e le gata faatinoga faaletino aoao, ae faapea foi se tulaga o le gaoioiga, e faatatau i le faamalolosia o vaega faapitoa musele. ua mafua ona o le manao o tagata lenei mo le atoatoa o lona foliga ma, mo se faataitaiga, o le manaomia o le faamalolosia o le fatafata. Ae ei ai taimi e se tagata e tusa ai ma tulaga faafomai faapitoa e mafai ona le faia sauniga uma, ma o nisi o o na fata-fomai.

I totonu o lenei pepa e matou te tuuina e mafaufau faatinoga faaletino mo tamaitai o loo e te manao e faaleleia ai o latou fatafata. e le tatau ona fenumiaia lenei mea ma le fatafata o le fatafata, e pei ona muamua faamatalaina o se seti o maso fatafata ma susu. Ma e ala i latou lava e leai se musele prostate.

O lea, faaletino faamalositino mo le faalauteleina o le susu e aofia ai le faia o se fesoasoani e fetaui maso, ona o lea o le a vaai toned fafine a ma maua se foliga mataʻina.

So o se faatinoga faaletino e na o se tagata ina ua tuanai le mafanafana-ae obligatory e maua mai le tosoina, warming le maso ma taofia ai manuʻa i le taimi o aoaoga. Mafanafana faatusa malifa malosi, tulioso maea po o le laitiiti taufetuli.

O le faatinoga muamua ua taʻua o "East" ma mafai ai ona e leo le maso fatafata ma faateleina ai. E tatau ona tatou tutu faatasi ma lona tua i le puipui po o le nofo i se nofoa (i taimi uma ma se toe saʻo). I le taimi o le aoaoga e tatau ona e mautinoa o na mau e lolomi le toe foi atu i le laualuga, e ese le tele o le avega o le a pauu tonu lava i ai, nai lo le maso fatafata. Manaomia e tapuni loʻu pama i luma o le fatafata ma uunai atu le tasi i le isi seia oo ina e lagona le popole i le musele. Faitauina i le 10, e tulei le pama 5 senitimita luma toe faitau i le 10, ona luma toe ma toe faia i le umi e mafai ai e taofia ai faatasi lona lima. Tatalaina lona lima, faatalofa ma toe fai le faatinoina faalua sili. Ina ua le manaomia o le taulai atu o le galuega o le musele.

Faatinoina "O le Wall" E matua le talafeagai e tauaveina ai i le fale. Tu i totonu o le faitotoa, faaloaloa ona lima i le aoga. I totonu o se minute, tuu uunaiga ia te ia, simulating se taumafaiga e agai i le pa, ona faalagolago teisi i le faitotoa, e faia taumafaiga mo se minute. Maso maua le avega aupito maualuga i se uunaiga o tauivi. E faapena foi, e mafai ona e faia lenei gaoioiga ao tutu e faasaga i se puipui, ae tausia lou tua amiotonu saʻo, e aunoa ma tilting. taimi faatinoga Best - 2 minute i seti e tolu.

A lava lelei faatinoina i maso pusa e tulei-o lugā. Ina ia ausia le tulaga e tatau ona e faia le itiiti ifo i le 20 taimi i le taimi e tasi. Afai e le mafai ona aapa mai le amataga o le aofai o toe, ona tatau ona taumafai lenei e ala i aoaoga faifai pea.

E pei ona taʻua i luga, o loo i ai tulaga pe a lē mafai ona faataunuuina le faatinoina atoa e tatau ona totogi atu i le afioaga o se maʻi faapitoa. O le e limiters gaoioiga faaletino toto maualuga fesootai.

E tusa ma le afa o le tagata mafatia i le toto maualuga e matuai olaga sedentary. umia pea tagata tomai faapitoa o le manatu e faapea toto maualuga e tatau ona faatino le sauniga sili ona faigofie e faapea, muamua, e maua i se tamai leiloa o le mamafa, ma lona lua, e mafai foi ona faaitiitia teisi le uunaiga.

O lea, faamalositino mo le toto maualuga ua filifilia taitoatasi mo tagata taitoatasi. Ma o le tagata e ese mai i le maualuga uunaiga, e oo lava obesity, o le a matuai aoga ia aau. E fautuaina foi e sili atu ona savavali maualuga toto.