Sauniga sili ona lelei faaesea - faaopoopoga vae i le simulator, faapea foi ma faamo- moo vae

E le gata i polokalame faavae aoaoga mo le vae, lea e aofia ai squats ma se barbell, tufuga tino faaaogaina ma isi sauniga mo le vae. I totonu o lenei potu o loo i ai le tele o avanoa. E tele auala eseese e uta vae ma a lelei ona pamu aʻe le toto i le maso i le taimi o le faatinoga.

A lava le lelei e talitali ai vaega faapitoa o sauniga maso mo le vae e mafai ona faaaogaina i le faaopoopoga vae simulator ma flexion i le hamstrings. I le faaopoopo atu, e mafai ona faaaogaina o se mafanafana-i luma o le avega mamafa i luga o le vae e taofia manua soofaatasi ma maso loimata. Ia tatou mafaufau ia i latou taitoatasi.

faaopoopoga vae i le simulator

Ona o le mea moni e faapea o le simulator mafai ai ona pulea e le saʻo le tulaga avega, o le lauiloa lenei gaoioiga i alii ma tamaitai.

Faaopoopoina vae i se simulator mafai ona aofia ai i le polokalama o aoaoga i le taimi lava ina ua mavae squats barbell - o le a faateleina se faasologa le tafe mai le toto i le quadriceps, lea o le a fesoasoani i le tosoina o fascia maso ma, e tusa ai, faateleina maso tele i latou lava.

Le auala e faatino faaopoopoga?

Muamua lava e talafeagai e faatulaga ai le simulator lima e faagaoioia i lalo o ona vae uumi. paʻi Foot le faiaoga 'au i lalo i le eria o le vae ma le' au pito i luga e tatau ona na o lalo o le tulivae. Na i ai se faaopoopoga o le vae i le a faia simulator i se technically saʻo.

Talu mai le faamoemoega o le faateleina toto inflow i le musele uma ona faia faamalositino squat mamafa e faapea:

- O le auala muamua e mafai ona faia mo le 15 reps;

- faia faaopoopoga vae nonofo i le auala lona lua o le talafeagai e faateleina ai le mamafa i le 15-20% ma faia i le 12 repetitions;

- le faatinoina o se auala lona tolu, faateleina ai le avega e se isi 15-20%, taumafai e faia se faatinoga e uiga i le 10 taimi;

- auala lona fa Mulimuli o le amata i le faateleina o le mamafa sii e se isi% 15-20. Taumafai e faia le vae faaopoopoga nonofo i le simulator manino 8 taimi (repetitions). O le taimi lava ina ua mavae lena, faaitiitia le avega e ala i le 25-30% ma faia toe aofaiga aupito maualuga o taimi. Ona aveese 25-30% sili mamafa ma le toe taufetuli le numera aupito maualuga o repetitions. Ona otdyshites mo 15-20 sekone, faaitiitia le avega i le fua faatatau lava lea e tasi o le fiafia ma le faia le numera aupito maualuga o repetitions.

Ina ua mavae se faatinoga o le a vae faaopoopoga nofo sposobtsovavat o le a na o quads "mu". faaalia ai le faatinoga saʻo lenei ma i lou maso vae se aofaiga tele o le toto maua. Ona o lenei vaega tele o meaai ma minerale le a alu i quads, lea o le a fesoasoani i le tele o le toe faaleleia vave, e pei foi o lo latou tuputupu ae i le tele.

Punou o vae i le simulator

Afai e te manao e suesue atiina ae qualitatively ma le manuia le hamstrings, e aunoa faapena, e pei flexion vae i le simulator, na le mafai ona faia. Afai e faia le saʻo, o le a fesoasoani ia te oe e galulue i fafo tonu lava lenei vaega maso faapitoa.

E tatau ona aofia ai polokalame o aoaoga i le va o squats po zhimom vae ma se toso oti, lea o le a tuuina atu i le aafiaga aoga aupito maualuga o le faatinoga.

Le auala e faatino flexion?

I le taimi o sauniuniga mo le faatinoina e tatau ona configure lelei le simulator ina ia fetaui lou tapulaa. I le taimi o le faatinoina o repetitions tatau pepelo tulivae i le pito o le nofoa, ae le tautau i lalo ma malolo i ai. e tatau ona o mai 'au uunaiga i le fesootaiga ma le vae i lalo o le maso tamaʻi povi i le uaua tetele, ua faapea ona puipuia o manuʻa faaletagata lava ia.

Mo mafatiaga aupito maualuga i le hamstrings, e mafai ona e faia lenei gaoioiga e faapea:

- faia ai se taumafaiga muamua i se mamafa malamalama e 15 repetitions;

- ona faateleina ai le avega ina ia mafai ona e faia i le 12 repetitions;

- O nei auala e lua o loo manaomia ina ia faia se tafatolu. Faateleina ai le mamafa i lenei mea, ina ia mafai ona saʻo ma i le anoanoai e fai 8 taimi. Ona toe setiina 20-25% ma faia 6-8 taimi e sili atu. Ina ua mavae lena, liliu i lalo pea e uma 20-25% ma faia le numera aupito maualuga o taimi.

Ina ua uma ona faia lenei gaoioiga ua fautuaina e toso a itiiti hamstrings, e malolo le maso utaina. Ina ia faia lenei mea, ma a itiiti mamafa e mafai ona toso le oti. Le alualu i luma o lenei tuufaatasiga i le maso o le a tupu e sili atu ona ogaoga ona o le tusi lelei faigaluega ma fālō fascia muscular.

Faatinoga o faaopoopoga ma flexion i le superset

Afai ua uma ona e faia sauniga mamafa uma mo vae ma e te manao e tuuina atu se avega mulimuli i le musele, e mafai ona faia faaopoopoga ma flexion superset vae.

I totonu o lenei o le a fesoasoani simulator oe. e mafai ona faia vae Flexion-faaopoopoga e faapea: ina ua tuanai le auala e tasi o le e faagasolo i le taimi lava i le faatinoga o le faiga o se isi faatinoga. Mo se faataitaiga, ina ua mavae le faaopoopoga vae auala e aunoa ma le malologa faia auala e punou. O lea e mafai ai ona faaaogaina uma le matagaluega muamua ma le lona lua o loo faamatalaina i luga, ma e tatau ona taumafai ma faatino masani: o le auala muamua e ala 12-15 repetitions, lua ma le tolu - 10-12, lona fa 8-10, alternating sauniga o le punou ma faaopoopoga vae.

sese masani

E masani lava, pe a faatinoina ia sauniga o loo i ai le mea sese nei:

- talafeagai configured simulator, o lona uiga luma galo faatinoina e amataina auala e piki le tapulaa e tatau ona e tuputupu ae ai. O lenei mea sese faamatau lona manua;

- se taumafaiga e faatuina le avega, lea e sili atu nai lo le mafai ona e faia se tagata taalo. I le sailia o le alualu i luma e le tatau ona galo e tatau ona i luga o le nofoaga muamua o le auala taotoga saʻo. Tele mamafa e le mafai ona faia i se amplitude atoatoa ma technically saʻo, faapea foi e taulai atu ma le faaesea i le avega i le vaega saʻo o maso.

A technically saʻo nei sauniga, e faaaoga le auala o loo faamatalaina i le mataupu, e mafai ona e ausia lelei taunuuga i le squat faavae, vae nofoa, e faapea foi e tuuina atu a sili foliga matagofie ma le matagofie o ou vae. Ia manatua o le a le malosi o aoaoga lelei ma le talafeagai i luga o vae polozhitelnto aafia ai le atinae o le testosterone hormone. O Ia, i le faasologa, e saofaga i le a sili atu ona vave le toe faaleleia ma le tutupu aʻe o musele.