Faamafanafanaina ai mo le twine. Sauniga mo le twine (ata)

E toatele tagata ua talitonu o le a mafai e le twine e pulea o na talavou. Ae peitai, e le moni lenei mea. faʻamālosi tino ituaiga avanoa uma. Twine e le o se vaaiga faigata o le aoaoina, aemaise lava pe afai e te alu mo vasega responsibly. Mea e manaomia e liliu lana vaai? O le mea muamua, o le tele o le a faalagolago i luga o le maelega, onosai ma galuega. Faatasi ai ma le fesoasoani a le tosoina o le maso o le vae e mafai ona faia le vaeluaina. I le faaopoopo atu, faatinoina o se o sauniga eseese mo le twine, ata o lea e mafai ona vaai i ai i le faagasologa o le faitauina o le iloiloga, o le a outou tausia oe lava i le lelei foliga, faatumauina supple ma malosi le alava musele.

I luga o se manoa, e mafai ona e

Le auala e pulea o lenei gaoioiga, e pei o le vaeluaina? Mo e amataina, e taua ai le malamalama o loo i ai ituaiga eseese o ai. Latou ua taua e faapea:

1. Longitudinal. O lea, o le faatinoina, o lona uiga e tatau ona tuu le vae e tasi i luma ma le isi - tua. O se suiga o le aoaoga ua manatu faigofie nai lo le ituaiga lalo o twine.
2. Transversal. Pe a faatinoina lenei gaoioiga tatau ona sii le vae i le itu. Ua manatu se ituaiga o twine sili ona faigata. Ina ia ausia le faalauteleina atoatoa i lenei tulaga o le a manaomia ai le galuega tele.
3. Provisnoy. Pe a faatinoina lenei ituaiga o aoaoga e tatau ona malamalama o le laau i le va o faavaivaia ese vae e tatau ona sili atu i le 180 tikeri.
4. E i ai se vaeluaina tūsaʻo foi. O se tagata e tatau ona ave se tulaga lea o se tasi vae ua faafefeteina, ao le isi vae e tatau ona i luga o le fola.

nuances autu e tatau ona e iloa, le faia o le vaeluaina

Mo e amataina, o le filifiliga sili lava o se faatinoga variant longitudinal. Nofo i luga o lenei ituaiga o manoa e mafai ona vave ma faigofie. E tatau ona malamalama i ai ina ia mafai ona eseese o le vaitaimi ina ua uma lea o le a pulea o lenei ituaiga o faatinoina le tagata. E faalagolago i luga o tagata taitoatasi. I le tulaga o loo i ai se fetuutuunai faalenatura ma elasticity, o le a manoa tele faigofie e aoao.

E tatau foi ona gauai atu i se isi manatu sese e taatele. Lona ute moni o loo taoto i le mea moni ina ia mafai ona pulea o le faatinoina, e tatau ona faatino e le aunoa fālō sauniga. Ae peitai, e leai. I lena tulaga, pe afai e vaivai le maso, o le a le aumaia o aoaoga so o se faamanuiaga. I lenei tulaga, e tatau muamua galulue i le faamalosia o le musele.

Foi, o se vaaiga e manaomia ona e aoaoina le na o lou vae. O le mea moni, e tatau ia faamalosia foi le toe foi mai, maso pelvic, uaua tetele ma sooga. I se isi faaupuga, e tatau ai ina ia aoaoina le lala maualalo uma.

E aunoa ma lea e le mafai ona faatino le faatinoina

Aisea ua ou manaomia se mafanafana-mo le twine? Soo se tasi e manao e tauaveina se faatinoga faapena e tatau ona e faaloaloa lou tino. E manaomia lenei tulaga mo le tele o mafuaaga:

1. E leai se mafanafana-luga, e mafai ona e manunua.
2. Ona o le mafanafana-ae e mafai ona faateleina fua faatatau mana.

Faamafanafanaina ai mo le twine talafeagai faapea foi ma fufuluina o lima ao le i aai. E manaomia le faia o se faavae tatau, e pei o le aafiaga e mafai ona lava lelei. Tauaveina se mafanafana-ae faigata, e tatau ona manatua e tatau ona latalata atu i lelei o lenei faagasologa. I se isi faaupuga, e le faafoliga e lomi. E tatau i matua mulimuli sauniga faapitoa e pei ona o le a fesoasoani e aoao le auala e nonofo i lalo i luga o se twine i se vaitaimi vave matua o taimi.

Tulaga lelei o se seti mafanafana-ae

A ni tulaga lelei e se mafanafana-mo le twine? e tatau ona faailoa lelei. Latou ua taua e faapea:

1. E faateleina ai le plasticity o le alava musele.
2. Faatasi ai ma le mafanafana-i luga o le lavelave faaleleia faasalalauina, maso avea faatumuina e le okesene.
3. I le fesootaiga ma faalauteleina aofaiga faasalalauina o acid lactic e faaitiitia i le tulaga sili ona maualalo.
4. E faateleina ai le fetuutuunai o sooga o ponaivi ma sooga. E tusa ai, faaitiitia ai le ono o manua.
5. O le faateleina o le lelei o le alava musele.

Ma o nei tulaga lelei uma o le a tuuina atu ia te oe se mafanafana-mo le twine. Ae o le toatele o tagata na te le manao ai e faatino. Ma o le aoga.

Sauniaina o le tino mo le faatinoina

O le mea moni, e saunia ai i lou tino mo twine, e faaaluina se masina. Ma i lenei vaitaimi e talafeagai ona faia faapea e tatau ona atoatoa mataala le alava e lei aoaoina musele. O lea e tatau e tuuina atu ia i latou se talo talafeagai. I lenei iuga, talafeagai faatinoina aerobic. Mo se faataitaiga, e mafai ona e taufetuli e faamalosia ai maso vae.

Faamafanafanaina ai i luma o le manoa, e pei ona tosoina o sauniga e tatau ona faatinoina sologa lelei. E leai se faanatinati e le tatau ona. E manaomia lenei tulaga ina ia mafai ona aloese mai le tiga.

Mea e tatau ona aofia ai le faagasologa o aoaoga

E pei ona taʻua, e manaomia se mafanafana-i luma o le manoa. O a sauniga e tatau ona faia mo lenei? E tatau ona lisi ituaiga autu o aoaoga e sili ona lelei ma o se mafanafana-luga, ma mo le tosoina o le alava musele.

1. Shoals. O le ute o lenei ituaiga o aoaoga o le faaliliuina tino mamafa mai le vae e tasi i le isi. e tatau ona tauaveina gaoioiga uma lava i fafo i se tulaga totolo. E tatau ona malamalama o le sili atu le mamao o le va o le vae, o le lelei.
2. vae Mahi. E faia ai e mafai ona avea uma sauniga o tu ma taoto i lalo. Faatasi ai ma le laa mafai e atiina ae le feoai o le soofaatasi suilapalapa. Ia maitauina o le a faia o le lelei o le faatinoga, o le lelei o le a mafanafana.
3. Ina ia faia le vaeluaina, e tatau ai ina ia faamalosia ai le toe maualalo ma vae. Mo lenei fetaui lenei gaoioiga e pei tilts luma le tino. Amata tulaga - nofo. O le vae e tatau ona faaitiitia i le tasi ma le isi. I le faatinoina o lenei gaoioiga, e tatau ai ina ia taumafai e paʻi atu i le fatafata i le tulivae, e le mafai ona punou. Lima manaomia e taumafai e taliaina le vae.
4. Ina ia faia lenei gaoioiga, e tatau ona faalagolago i luga o vae i se laau saʻo, mo se faataitaiga, i luga o se nofoa. o le a manaomia e te faia bends itu vae e tasi o loo ola aʻe ai. E tatau ona taumafai e paʻi atu i le fola i ona lima.
5. o le a fesoasoani le faatinoina nei e tali ai le fesili i le auala e faia le vaeluaina mo tamaiti ma tagata matutua. E tatau ona nonofo i luga o le fola, faaloaloa ou vae i luma ma salalau i latou e ese i le tele e mafai ai. Sosoo ai, e tatau ona e taumafai e paʻi atu i le tino i le fola o le fale, ua oo atu i luma ma lalo. e fai si lelei lenei gaoioiga. Faatasi ai e mafai ona i le taimi e mafai ona puupuu e pulea o le satauro twine.
6. o le a fesoasoani le faatinoina nei e pulea e le gata o le satauro, ae o le vaeluaina i luma. O se vaega itiiti e pei o se tulaga lotus. O le eseesega o le, e tatau ona e fesootai faatasi i le vae. Le taumafa i le tulaga muamua, e talafeagai ona taumafai e paʻi atu i tulivae i le laualuga fola. Mo le taimi muamua, e mafai ona fesoasoani o ia lava i ona lima. Afai ei ai se fesili e uiga i le auala e faia le fanau vaeluaina, e mafai foi ona liliu atu o latou mafaufau i lenei gaoioiga.

Mea e tatau ona faia e faaitiitia faaletonu

Uma o le faatinoina i luga e le manaomia ai le faatauina mai o so o se meafaigaluega taaloga. O le mea lea, aoao e nonofo i lalo i luga o le manoa ma e mafai ona i le fale. Faia o le sauniga, tatou te lagonaina sauni e faia a vaeluaina i luma? Ona e tatau ona e manatua pea nisi o le eseese. Faatino e tatau ona vaeluaina i se luga sliding mafolafola. I luga o le e tatau ona tuu itu nofoa. e manaomia i latou e taofi lima. I lalo o le vae ua e tuu nisi tele, o se mea galemulemu. Mo se faataitaiga, o le aluga. Faatasi ai ma nei vaega faaopoopo, e mafai ona faaitiitia ai le tiga, ae faapea foi e filifili le ituaiga saʻo o le manoa. Aemaise lava le faaeteete i manaoga nei mea uma e tatau ona oo atu i le tulaga e faapea e naunau i le tosoina o le vaeluaina mo tamaiti.

mataupu faavae autu

I le taimi o le faatinoga o le tosoina ma le mafanafana-ae i luga o manaomia e manava lelei. Ona manava loloto e mafai ona malolo ai le maso i le tulaga iuga. Tauaveina se mafanafana-ae faigata, e tatau ona manatu e uiga i se mea lelei. mafaufauga lelei tatau ona o faatasi ma le taimi o le memeʻi. Ma o latou fesoasoani e mafai ona faalavelaveina ai i tatou mai le tiga.

Ae e te lei faia le subsidence aupito maualuga, e tatau ona faia nisi auala aoaoga. Nonofo i lalo i luga o le manoa i le umi o le ai ai tiga malamalama. Tumau ni nai sekone i lenei tulaga. Ina ua mavae e mafai ona faia auala aoaoga deflection aupito maualuga.

Ina ua le avega aupito maualuga e galulue e ala i le eleele. E tatau ona faia lau faaluega malamalama i itu eseese ao taumafai e oo atu i le fola o le faatanoa. E teisi toso foi le totini. Manatua e mafai ona faamaloloina microtrauma i se tasi aso, faaleleia atili ai le malosi faaletino. Ae peitai, o le manua e mafai ona avea o se laasaga tua. O le a faamaloloina le itiiti ifo ma se masina, ina ua uma lea o le a toe tatau ai ina ia toe fai se seti o sauniga mo le tosoina.

E aunoa ma se lelei mafanafana-le alava maso te le galulue

Faavae i luga o le taua muamua, e mafai ona faaiuina faapea, o le tosoina o le ala a le mafanafana-ae faigata, lea e faamafanafanaina ai musele ma uaua tetele o malolo le alava e galulue taimi oti. I lena tulaga, pe afai ua faia saʻo mea uma, o lenei sini e mafai ona ausia i se vaitaimi puupuu o le taimi. E leai se manaomia o le faanatinati. A leai, e faateleina ai le avanoa o ni manuʻaga. E tusa ai, o le a taumafaiga uma i le aoga.

iʻuga

Savali atu i le mafanafana-i luga ma fālō lelei faagasologa. O le a faalagolago i le vave e mafai ona e faamaea lenei gaoioiga e pei twine. O le tulaga masani, i le muamua ni nai aso o le a matua faigata lava e faamalosia oe lava e faia soo se mea, aemaise lava i le auala o le a feagai ma se tagata le tiga muamua. Ae faatasi ai ma faiga masani e ausia le taunuuga e silisili ona lelei e le o faigata. O le manao e manuia i lenei nai faigata ma sauniga faʻaīvā.