Taumafa mo tamaitai maitaga

Maitaga - o se tulaga ae le taua i le olaga o soo se tamaitai ma uma o lona aiga. E aofia ai le tulaga lelei ma le faaletino o le gata i le fafine maitaga ma lana tane. Ma e tatau ona malamalama uma ai i lena o si eseese meaai mo tamaitai maitaga mai taumafa o tagata i le setete physiological masani.

I lenei mataupu tele ua tusia i mekasini, nusipepa, tusi ma isi lomiga, peitai, o le tamaʻitaʻi i le setete faaauau pea ona faia pea mea sese: o le taimi sese e aai ai, solia faasaina ma sili atu. Mo se faataitaiga, galo le tele o moms lumanai e taumafa i maitaga vaiaso taitasi e le na fausia. Afai o le vaitaimi o le 10-12 vaiaso i le meaai e maualalo i kalisiu, o le a maua pepe faafitauli ma pala nifo. Avea ma se tamaitiiti e alu o le tino e ala i uma 9 masina, i le trimesters taitasi o le faavaeina o so o se tino, o le mafuaaga e taua ai le 'ai mo le vaiaso.

taumafa tatau mo tamaitai maitaga le a mautinoa le soifua maloloina o lana pepe e lei fanau mai. Ina ia amataina, mafaufau i le "faasaina" lisi o meaai e tatau ona aloese mai ai.

1. O lenei, o le moni, o le ava malosi. Lava e inu ai se ipu pia, ma o le ae tuuina atu oe lava ma lou faiʻai faatinoga matitiva pepe, e faaopoopo i a fula.
2. Mana mo le maʻitaga e le tatau ona aofia ai oloa o loo preservatives, emulsifiers, ma dyes eseese - leaga uma. Ma tamaitai masani e tatau ona aloese mai nei meaai.
3. Chips, inu ma sua suamalie, lamu pulu - e faaleagaina ai le soifua maloloina o le tina ma lana tama e leʻi fananau mai.
4. Solo le manogi, ulaula, faamasima ma tuu fagu foi, le tatau ona maua i totonu o lou tino - e sausages, Piko, ulaula aano ma iʻa, faamasima ituaiga iʻa.
5. Tau lava o le faaeteete o keke, pastries, suamalie, pasta ma siamu. O le mea moni, oi latou o se puna o le carbohydrates, ae latou taumafai e a teuina i totonu o le pepa faatumu o le gaʻo, ma e le manaomia lenei mea, ona i se vaitaimi lelei le fafine i le mauaina o le mamafa.
6. Faatapulaaina tau ma fua citrus, e pei oi latou o allergens.
7. Afai o oe o se fiafia o le koko ma le kofe - chicory suia i latou, ina ia aua neʻi faalavelave i teas herbal, le meli ma le tipolo.
8. sili atu le aua e aai ai pulou aitu, lou tino ma galulue i le faiga o faalavelave tutupu faafuasei, ma o le a faia ai pulou aitu se avega faaopoopo i luga o le faiga digestive. I le faaopoopo atu, e mafai ona mafua ai ona i, ma o se faamataʻu lenei i le pepe.

O se lisi o oloa e le tatau ona ulufale atu i le meaai mo le fafine maitaga.

Uma faapea e le o aofia i totonu o lenei lisi e mafai, ae e sili atu ona lelei i le vaega laiti. Mafaufau e mafai ona aai i le taimi o maitaga i auiliili.

1. Punaoa o porotini. Porotini - o se tina fale. I aso manaomia fafine maitaga pe tusa ma le 100 kalama porotini. Ona o le tele o le susu, aano o manu, sisi, iʻa, sisi faigata ma fuamoa. Faapea foi i nati ma lekiumi.
2. O meaai mo maitaga e tatau ona aofia carbohydrates. O lenei porridge, na faia le areto mai le saito falaoamata, fualaau faisua, pateta. E mafai ona latou tausia ai le tulaga o le suka ma le fia aai mo se taimi umi e te asia.
3. Punaoa o gaʻo. Ioe, o le toatele finau o le gaʻo i meaai mo maitaga e aofia ai le aoga. Ma o le mea e uiga i le pata? E mauoa i gaʻo unsaturated, porotini, kalisiu, vitamini E, ma minerale. Ina 'ai, ae aua le soona ai. E le manaomia e mafai ona maua le aofaiga o le gaʻo mai kulimi ma aano o manu oona.
4. Punaoa o vaitamini. O le mea moni, o le uluai fua ma fualaau faisua. e le gata latou mauoa i vaitamini, ae faapea foi le minerale Laiti ma macro. Mo se faataitaiga, e mafai ona maua F vitamini mai raspberries, kapisi, currants, kaliki, e oo lava i lona e sili atu nai lo le tipolo. e mafai ona maua vitamini A ma le E mai fualaau lanu samasama ma le lanumumu ma fua, faapea foi ma laau fou. Vitamini B mauoa i cereals.

I se tulaga lautele, ua tuuina atu uma o le natura i tatou - aoga. Ia maloloina ma le mamaʻi!