Porotini o fualaau aina. Products o loo i ai

Polotini, gaʻo ma carbohydrates ... Soo se tasi lava si fiafia i le faafitauli o le taumafa paleni, ua masani i nei mataupu. E manatu eseese e uiga i le auala sili e faaaoga ai le oloa e talafeagai mo le masani atinae ma le manuia o le tagata. Aemaise lava le taua o le fesili i se meaai po o le a le meaai fanau i le taumafa o tagata taaalo po o tagata o loo i luga o le toe faaleleia i le vaitaimi postoperative. O se nofoaga faapitoa i taua i lenei trio e porotini. E manaomia, e pei o le mea fausiaina autu mo le faavaeina o pepa solo maso o so o se tino o le tagata.

Mo nisi mafuaaga, pe a oo i porotini, luga o mea uma, ia manatua le susu po o aano o manu, ae le porotini fualaau faisua, oloa fualaau faisua, e pei o pi po o soybeans. Ae i latou le aano o le maualuga lava. I latou o ni lelei punaoa o porotini. Ma faaitiitia ai le taumafaina atoa o cholesterol ma faatumulia gaʻo. Ae pe afai latou tuufaatasiga, ina ia maua ai se seti atoatoa o le tino puna e tatau ai o meaai.

porotini fualaau faisua oloa i lea o lo o aofia ai, faamatalaina e le gata i le tele ae faapea foi le tulaga lelei - o le tuufaatasiga acid amino. Polotini maileia i se tino o le tagata, solia i lalo i vaega faigofie - acids amino. O se aofaiga atoa e 20 ituaiga i ai. Ona synthesizes le tino filifili fou. Le a le mea e pei o, filifili tutoatasi le tino. I lenei faagasologa sa faaauau pea lava le aofaiga o le amataina o mea e tatau ona oo mai i meaai. Ae tasi le faaaliga e taofia ai - e le mafai synthesize tino o le tagata acids nisi amino lava ia, ma o lea e tatau ona saunia e le taunuu mai o le acids amino taua valu mai meaai. O le porotini, lea o loo acids amino ua valaauina atoatoa. Uma polotini o meaola, ae vagana ai mo gelatin o sea - o loo i ai acids uma le taua amino, ae i totonu meaai laau o ese. O nisi acids amino ua leai.

Afai e te vaai, tagata matua o se aso e le aofai o le 30 kalama o le porotini. O le mea moni, vaega porotini sili atu e le tupu o se inumaga tele naʻuā ma e le lamatia, ona e le o teuina i totonu o le "oloa", ma le aveesea mai le tino.

Afai tatou te mafaufau i le porotini laau, oloa soy, ua i ai i le tulaga muamua, ona 100 g o soy feiloai le manaomia i aso taitasi mo le porotini. Ae ei ai se kalori maualuga nai - nei tuuina atu le 100 g 381 kcal. O le oloa ua maua mai - sisi tofu recalculated e 100 g 120 kcal ma le 10 G. & liliu atu o 30 g o le aofaiga lava e tasi o porotini 360 kcal. O le lelei o soybeans ma oloa mai ai e faapea o le porotini aofia ai i totonu o le atoatoa.

oloa mataʻina ma isi pi o loo porotini fualaau faisua, - lentils, pi po o pi, lea 100 g o matutu oloa o loo i ai le porotini i le tele o 24-30 g i se maualalo caloric - 300 kcal.

O le taitai i fualaau faisua o le fesiligia tātupu Brussels - 100 g o lona vaega tele o loo i ai porotini 5g. O le lona lua o le sipinasi. E uiga i le 3% porotini! e mafai ona faaaoga sipinasi i le teuteuina ma e pei o se ipu eseese. le a aoga foi kaulifilau ma kohlrabi i le meaai. E latalata i le mataupu porotini o sipinasi.

Lauliliʻi ma ona 3% ua manatu se anagata ma e fai lava si taugata, o lea e matua faigata lava o le aoina o le fua faatatau i aso taitasi i le totogi o se tasi o lauliliʻi. O se isi o iinei e mafai ona pi lanumeamata, ma lava porotini ma kalori maualalo. O e talafeagai e faaaoga lenei oloa i lou menu.

I sana buckwheat loo i ai na o porotini fualaau faisua atoatoa. Products faia mai isi cereals, e mafai ona le mitamita o se meatotino. O le mea lea, e tatau ona faaaogaina i le tuufaatasiga e faaleleia le tulaga o le tuufaatasiga.

mafai e se tasi galo e uiga i le fatu ma o latou 16-18% faigofie porotini digestible. Ae ua i ai se pasene maualuga o le gaʻo ma calories. e mafai ona aofia ai fatu i le meaai, ae tatau ona faaitiitia latou e 25-30 g

Ma, ioe, pulou aitu, ma o latou matua maualuga mataupu i totonu o porotini. Mago pulou aitu o loo aofia ai i se aofaiga o le 20 - 30%. masani i aso taitasi o oloa matutu o le 100 g, ae o se aofaiga lava mo le tele o aso. Ae peitai, o le porotini i ai pulou aitu e lē lelei le manatu faapito ona fesootai ma chitosan. Pulou aitu le mafuaaga lenei e le mafai ona ona puna autu.

Foiaina o mataupu ona lelei, filifilia o meaai mauoa i polotini fualaau faisua, e tatau ona tatou manatua, e sili atu ona lelei e faaaoga ai le faigata i tuufaatasiga. Ona latou o le tasi i le isi meatotino taua ma tuuina atu lou tino meaai uma e talafeagai mo lona faagaoioiga e masani ai. O lenei tatalaina avanoa mo amioga le kuka. Ma ou te fia manao e te manuia!