Vitamini D i meaai ma lana matafaioi mo le tino o le tagata

Vitamini D i le natura, o loo i ai le tele o ituaiga. I vailaau faafomai, e na o le ituaiga e lua a taua aogā - vitamini D2 ma vitamini D3. O vaitamini e lua ua valaauina vitamini D. lenei vitamini gaʻo-soluble e faapea e le faaleagaina i le vevela maualuga ma e le mafai ona tatala i le suavai.

Ina ia maua le aofaiga o tupe i aso taitasi e manaomia o lenei vitamini taua, na o aso uma mo le luasefulu minute po o le tolu sefulu, ua tualiali i faatonu susulu o le la. Ae e le o taimi uma e mafai lenei tulaga faigofie. Gata i lea, o le tuufaatasia o vitamini D i le tino e faaitiitia ai ma tausaga. O le mea lea, i aso uma e ala i le aai i meaai o loo i ai vitamini D, e mafai ona faia aʻe ai le faasao tatau ai. O le autu galuega tauave o le vitamini d o lona tomai e mitiia kalisiu i le tino ma faatonutonu kalisiu ma metabolism phosphorus.

Vitamini D i meaai e matua taua mo tamaitai, ona latou i ai i le faagasologa o le maitaga ma lactation aveesea kalisiu i matua toatele. Aai i le faafailele po o le maitaga o tamaitai o loo i ai a le utiuti o vitamini d, sosoo ai lea ma tausaga i se tamaitai e mafai ona e atiina ae osteoporosis - o se faamai matautia lea o loo i ai le thinning o ivi o aano ma iugafono. I le faaopoopo atu, vitamini D i meaai e taua mo clotting toto, tuputupu ae maloloina ivi, gaoioiga masani loto ma fetuunai le gaoioiga o le neura atoa. Faatasi ai ma lenei vitamini taulimaina faamaʻi ocular ma o nisi ituaiga o rickets ma gugu. manaoga o le tino i aso taitasi mo lenei vitamini taua e ese mai le tulaga o le tino ma le tausaga o le tagata. Tagata matutua e oo atu i le limasefulu tausaga o le matua manaomia se selau po o le lua selau IU (tasi IU o 0.025 mcg lea e faapea o cholecalciferol). e tatau ona 'ai i luga o talavou ma fanau 500ME. Tagata matutua e manaomia ona 700ME i le aso. Tausisoifua tina ma tamaitai maitaga - mai le fa selau i le ono selau IU i le aso. tatau ona pepe fou faatoa fananau mai e lua selau i le tolu selau IU i le aso.

Vitamini d i meaai o loo i ai oloa susu, suauu fualaau faisua, ma curd sisi, lega mata, ate, iʻa, iʻa suauu, eleni, mackerel, tuna, mackerel. E talitonu le toatele o le susu o loo i ai le tele o d vitamini. E le o lava moni. Muamua, o le aofaiga e tele mea e itiiti ifo nai lo i figota, ma lona lua i le susu o loo i phosphorus, lea e taofia ai le mitiia o vitamini d. Vitamini D loo maua i le meaai, ma e oo lava i le oatmeal, pasili, o nisi o laau, pateta. Ina ia laau o loo vitamini MF aofia togavao, nettle, greens dandelion, horsetail. I le faaopoopo atu i le mataupu o vitamini D i oloa le susu, o loo i ai pea se pasene maualuga o vitamini B12. Foi, o lenei vitamini o loo maua pea i le sisi lega fuamoa, so o se fefete, tunipi greens, carrots ma retisi i soy, salati, green aniani, povi, pisupo ma ate fasi puaa. tātupu saito, limu, sipinasi, iʻa kalamari ma ula o loo i ai foi vitamini B12 i lava tele.

Products o loo i ai o vitamini B12 aoga mo faamasani le metabolism gaʻo ma carbohydrate i le tino. I le gata i lea, o loo aofia ai lenei vitamini i le faavaega o le toto, anemia mafai ona e atinaeina i lona leai. O le auga autu o vitamini faaletonu B12 aofia vaivai tumau, laulaufaiva mu, faigata savali, vaivai, maʻi manava, tiga i le vae. Tolu maikokalama o vitamini B12 - o le inumaga itiiti lenei e manaomia e le tino o le tagata i aso uma. E aai laiti lava le aofaiga o meaai manu (aano o manu, fuamoa, susu), maua le tino o le aofaiga ua tatau ai o le B12 ia te ia. Vegetarians e masani i se tulaga lamatia o le aveesea lenei vitamini taua. I soo se tulaga, e tatau ona mataituina ma le faaeteete tagata uma latou meaai. O le a saturate le tino ma le taua mo le faagaoioiga masani o le vaitamini ma isi mea aoga.