Panikeke kalori-maualalo - o le laasaga muamua lea i meaai paleni lelei

Tamaitai i lona olaga atoa le tau mo le matagofie ma le soifua maloloina, e masani lava ona faaiuina i le tapulaa saʻolele i uma meaai o le tagata, o le fiafia. O se tasi o vaega sili ona taua o se tagata. O le mea moni, e tatau ona atoatoa, ae e faigata ona tausia se foliga lelei, pe o loo i ai le tele o faaosoosoga suamalie ma meaai starchy e faaumatia le miti o le "fuainumera Barbie." E tele ni auala e tetee obesity, ae o ni nai manatu o tagata, e tatau ona na amata e aai ai aia tatau, aua le osofaia le manava gaʻo faaopoopo. Atonu na tuuina atu i luga le mea e faatamaia ai i tatou mai i totonu?

E i ai se auala i fafo o lenei tulaga faigata - meaai ma kalori maualalo, se naunautaiga ina ia ausia ai le lotogatasi ma le malosi o le finagalo. Ua fai mai o le tele panikeke maualalo kalori i latou e leʻi faia ai i totonu o le manava, ma tumau i luga o le ipu mafolafola. O le tagata na fai e le o iloa o ia o se ipu pei kalori panikeke. E tele ni auala e mafai ona fesoasoani feagai ma le tele o ipu kalori-maualuga. Mo se faataitaiga, e mafai ona faaitiitia ai le na o metotia e mafai uma le aofaiga o le gaʻo sulugatiti matautia. O le filifiliga lona lua - le ausia o se aofaiga sili atu o le polotini ma gaʻo i le ipu. Ae mo le lelei aupito maualuga, e tatau ona faaaoga faatasi nei mataupu faavae e lua.

kalori panikeke kuka fai lava si faigata. E tatau lava ona manatua le "fou" e tele o le oloa lea e tausisia ai le mataupu faavae o le faaitiitia kalori. Muamua e tatau ona tatou faaitiitia le vaega o le suauu sunflower (lua i le tolu sipuni) ma suia i le suega e faaaoga i fuamoa atoa latou polotini. Le tatau ona faalagolago le susu (1.5%) ma le faavaivaia i le vai i se fua faatusatusa o le tasi i le tasi. O le filifiliga sili ona lelei ua manatu e kuka i luga o le vai, e aunoa ma se susu.

matua faaitiitia ipu kalori i le tulaga e faapea faaopoopo le apu le paluga, muai polesi, pea po papiki.

O le tele faagasologa o le kuka e le ese atoa mai le panikeke masani, o le pau lava le mea e manaomia ona e totogi gauai atu o mea na latou auauna atu ai. E tatau ona tatou taumafai e faagalo le kulimi oona, ma auauna atu io latou fiafia siamu fua.

Sili ona suamalie ipu maualalo kalori o le na mafai ona kuka aunoa toppings faapitoa. E oo lava i nei panikeke meaai o le a le avea o se tuusaunoaga i lenei tulafono. I lenei tulaga o le mea autu - e faaali atu ai lou mafaufau. O le ona fillings sili ona lauiloa e mafai ona faamatalaina le saogalemu e pei ona sisi fale (aua nei galo e uiga i le gaʻo maualalo) i laau-afu fou, vine po o fatu, pupuna pi, fefiloi ma nati. kuka mafai Gourmets faapitoa tuna ma ona lava le sua ma kukama fou, ragout o tamato, pi ma pepa. Afai e te manao i se mea faigofie - e mafai ona e na o le ave tamato fou, sālaki ma pepa. a le mafai ona uma o nei oloa e sii i luga le tulaga o le calories, ae na fesoasoani e lagona ai le fiafia silisili o kuka.

panikeke kalori-Low - lelei mo a taeao malamalama. mafai faamaasiasia monotony taumafataga se tasi, o lea o se isi ituaiga o meaai mama malamalama e mafai ona iloiloina a sana kalori-maualalo lava. ua fasiotia latou tele: oatmeal, kulimi o saito, buckwheat, Millet ma isi. Sana ma maualalo kalori e aoga tele mo le tino, ina ia aveesea i latou mai ua matua faasaina outou meaai, ona o loo i ai le tele o vaitamini, meaai, aveesea o toega mai o tatou tino ma faamamaina ipu toto mai cholesterol.

Ina ia faatumauina ai ia fuainumera i foliga atoatoa, e tatau ona e na amata aai taumatau, ae le faatapulaaina i latou lava i lo latou fiafia i le fufuluina o ipu, ae le na o le faia o teuteuga fou i le fua. panikeke kalori-Low - o se mea lea e le manaomia ona tuuina atu i luga i le taimi nei mo le manuia o nisi o sini maualuga!