14 mafuaaga e aofia ai pasta i lau meaai

E toatele tagata e manatu faatauvaa i le pasta o se entree. manatu se tasi e faapea e sili i calories, o se tasi - e le lava le faamalieina. Ma e le iloa lava e se tasi le auala e kuka se ipu Italia. O aso nei tatou te mananao e taʻu atu 14 mafuaaga e tatau ona e mautinoa taumafai le itiiti ifo i le faatasi i le faapipii.

1. O se vaega o se meaai lelei

Pasta faia mai fatu atoa, o le faavae o le meaai i le tutusa ma fualaau faisua, fualaau aina, iʻa ma moa. o se puna lelei lenei o le malosi ma le fibre. O le faapipii faaleleia le faiga digestive ma faaitiitia cholesterol toto. Taumafai e kuka tagliatelle ma pulou aitu ma le suauu truffle.

2. faaititia ai le lagona o le fia aai

quenches lelei pasta fia aai ma aumaia tulaga faatumau mo se taimi umi. O lenei e te le i ai e avea le fiafia ma le ita. Taumafai orecchiette ma sosisi ma broccoli ma sosi chili Italia masani.

3. E maua

Uma le vaega mo le faia o pasta e faigofie ma maua: falaoamata, vai, masima, fuamoa, o se ulugalii. E tusa lava pe o loo e kuka i le fale po o le alu atu i se faleaiga latalata ane i le aiga, e te le maua e faaalu aofaiga tele o tupe. Tusi a bolognese masani spaghetti - talavai i latou ua vela muamua le sosi i le susu, ona i le uaina mumu.

4. O lenei ipu lalolagi atoa

E mafai ona e auauna atu i ai o se appetizer, itu ipu po o se mataupu autu. E faapefea e uiga i salati pasta ma mozzarella, tamato ma olive faamamago i le la? Sa solo le manogi ma suamalie, ma mo lona sauniuniga e na o se ulugalii o minute.

5. E faigofie e kuka

Tuua i le pasta fou pusaaisa "agelu lauulu" mo meaai anapogi. Faʻatasi maʻi fulafula o le vai, faatofu le pasta mo na o ni nai sekone: oi latou lava manifinifi, ina ueloina vave. Faafefiloi i latou i le suauu olive, pepa uliuli ma sisi pecorino - o le ae maua se ipu Roma masani "lauulu agelu kachio e Pepe (sisi ma pepa)."

6. ituaiga toatele

Ia, o le mea moni, e le o se miliona, ae mo le tofo uma: pepe, atigi figota, fulu, ravioli, spaghetti ... e mafai ona fefiloi i latou i se mea mai a papiki, faaiuina a aano o manu boar vao. O lenei avanoa faatapulaaina mo lou mafaufau ma le tomai e kuka se taumafataga gourmet mo se ulugalii o minute. Aua e te manao i se mea e le masani ai? Kuka le rigatoni ma eggplant.

7. Fesoasoani e Taofia ai Kanesa

pasta Wholemeal e le gata e lelei mo le soifua maloloina, ae e fesoasoani foi e puipuia ai nisi ituaiga o kanesa, aemaise le kanesa o le manava ma Colón. E mafai ona e na o maʻisua le carbonara spaghetti, faaopoopo atu i ai le sisi, Bacon, suauu olive, yolks fuamoa ma grate parmesan i luga. E le a liliu mai pasta ma sisi mo tagata matutua. Faatasi ai ma le Bacon! O le a avea lava momose ma maloloina.

8. Faaaoga mo slimming

Pasta maua meaai kalori lauiloa ona o le aofaiga tele o carbohydrates. Ae ua faaalia i suesuega lata mai pe afai e te 'ai i le aofaiga laiti, o lenei e le taofia mamafa leiloa, ma e oo lava i le isi foi itu. O tagata e aai i le pasta o se vaega o le meaai Metitirani, e aveesea mamafa vave nai lo i latou teena lenei oloa. Sa vave ona tuua le gaʻo mai le manava (o le e sili ona leaga). Faaopoopo i lau meaai pasta ma tamato fou sieri, kaliki ma Basil. Ona liligi le ipu i le suauu olive - ma o le ae maua se taumafataga manaia ma maloloina mo leiloa mamafa.

9. O le faapipii a masima laitiiti

aofaiga tele o lenei minerale e mafai ona taitai atu ai i le maʻi fatu, o faafitauli i le toto uunaiga ma isi faamai. O le faapipii o loo i ai se aofaiga laitiiti o le masima, ae e le faapea e le mafai ona faaopoopo atu i le sosi. foam arrabbiata solo le manogi, mo se faataitaiga, i ai se tofo pupula ma i le taimi lava lea e tasi e le i uma māi.

10. gaʻo-Low

O se tasi vaega o pasta e uiga i le afa a polokalama o gaʻo. O le mea moni, faateleina kalori e pei ona e faaopoopo atu i se ipu o le suauu olive, sisi po Bacon. Ae, mo se faataitaiga, o le farfalle masani - "ifo fusiua" - ma marinara le a matagofie sosi ma Basil, aoga, ipu maloloina ma suamalie. Ae taumafai e aloese mai le tele o sisi Parmesan i latou.

11. lagolagoina tulaga suka toto

Le faasino upu glycemic (GI) - o se fua o loo faaalia ai le saoasaoa o le motusia o carbohydrates e le tino ma le faateleina o le toto maualuga le suka. meaai maloloina e aofia ai meaai ma se GI maualalo, fesoasoani taofia ai le maʻi suka ma obesity. Tatou faapipii na maualalo lenei code. Taumafai tortellini Brodeur John: oi latou teisi faapena i lo tatou dumplings ma fillings suamalie o aano o manu minced ma broth. O lenei ipu o le a aumaia se lagona o le le atoatoa ma o le a lē mafai ai ona e maua e sili atu.

12. olaga fata Tetele

E le maua lava e lafo atu e faaleagaina ai le pasta, o le tulaga lea e te maua ai pe faleoloa: o le faatauina mai i se pusa mai se faleoloa po o se aiga i fafo o le pusa 'aisa - i soo se taimi, o le a faatalitali mai mo oe.

13. E mafai ona e maua pasta gluten-saoloto

ua fatuina ai le manaoga o le manu mai o le ituaiga fou o pasta faia mai saito, araisa ma e oo lava a faletīfaga. Sa ou manao isi atunuu? Taumafai saimini mafolafola e aunoa gluten Pescatore, o se ipu Italia ma figota. O loo i ai e mafai ona e faaopoopo i ai mussels, iʻa kalamari, clams, ula po o le iʻa i le sosi tamato. Ae e leai se Italians parmesan pea taumafai e 'ai iʻa ma sisi eseese.

14. E mafai ona e faia o se meaai suamalie

Kyugel - tao ipu saimini ma kulimi oona, kināmoni, vine ma le suka. E foliga mai mo le taimi muamua i Europa i Sasae ma sa matua lauiloa i Italia. Auauna atu e mafai ona avea e pei o se ipu itu suamalie po o se meaai suamalie. O le ae maua le fiafia ofoofogia!