23 oloa vegan o le a fesoasoani le maua mamafa

E tusa lava pe e te le o le vaiaso muamua o le faatinoga o se meaai vegan, e mafai e te lei mafaufau i subtleties uma. Pe atonu e te finagalo i ai le maua mamafa ma le ua le fiafia ia te oe i le meaai masani. E leai se mataupu a le mafuaaga ua e filifili ai e tumau i meaai vegan, aai i meaai e lelei i le moni fesoasoani i leiloa mamafa. E masani lava e aofia ai i latou i lou meaai e faaleleia ai lou soifua maloloina ma maua le mamafa.

nati

Fatu o loo i ai gaʻo maloloina monounsaturated ma porotini, lea e mautinoa ai se tulaga suka fale o manu toto. atoatoa faatumulia fatu, aemaise lava pe afai e te manao i se mea crunchy. Faaopoopo almonds po walnuts e oatmeal, salati po iokutu, e maua ai le faamanuiaga aupito maualuga mai i latou ma le tofo.

pasta fualaau faisua

Lafoaia le masani spaghetti pasta e finagalo i ai o le fualaau faisua! E mafai ona faia mai zucchini, Beets, pateta suamalie, carrots. Faaaoga lenei faaopeopea faapitoa. E le a faaopoopo lanu i lou meaai, ma ua matagofie i le meaai - e le o taimi uma e faamanuiaina ai.

fatu hemp, eleele

O loo i ai se auala faigofie e maua ai le tele o porotini i le tuufaatasiga ma meaai alava ma le Omega-3. E mafai ona e faaopoopo fanau hemp e smoothies fua po o le sausauina latou porridge. e aoga tele porotini fualaau faisua: i le faatasi ai ma alafua e mautinoa satiety taimi umi. I le e le tupu alava porotini manu.

limu nori

Afai e te fia sushi, o le a talisapaia lenei tala: algae, lea o loo afifiina taavale e aoga tele. Nori - a variant masani o le laau le gataifale, lea e masani ona faaaoga mo sushi, o se oloa lenei mauoa i porotini ma alafua. I lenei tulaga, o le gaʻo ma calories i ai itiiti. Lima pepa o nori - o se meaai mama tele mo le calories limasefulu ma le kalama e lima o alava porotini.

lauliliʻi

O le lauliliʻi e tulagaese maualuga i alava gata i lea, e faamalosia ai le faiga sao. I le faaopoopo atu, lauliliʻi aafiaga diuretic, o lea e mafai ona fesoasoani e aveesea o le fula. Ia mautinoa e faaopoopo le lauliliʻi i lou meaai pe a amata lona vaitau.

bilberry

Blueberries - o se mea e ofo fua aoga, lea e mafai ona fesoasoani e aveesea ai le mamafa. Per auauna atu fua momose ma suasua - e le sili atu valu calories. O se meaai suamalie atoatoa mo i latou o loo taumafai e aveesea mamafa. E maua satiety ona o pepa solo ma aveesea e le cravings mo suamalie.

pi

O se oloa lelei mo se meaai maloloina. O le paleni o carbohydrates, porotini ma alafua faamautinoa satiety mo itula. Mo se faataitaiga, aai hummus ma fualaau faisua po o le faaopoopo atu i le salati pi.

kaulifilau

Kaulifilau - e matua lauiloa nei o fualaau aina. E mafai ona e kuka i luga o se pea ma ia i pateta palu, suia pateta e masani ai e mafai ona tao fasi tele pe vavae ma kuka i luga o se tunupaʻu ma mea manogi, ma e mafai foi ona suia mo le araisa.

quinoa

Quinoa - o se saito, ae e sili atu e pei o se fualaau aina ma porotini. I le ata tifaga, o se tele o le porotini, alava ma vaitamini, o se vaega itiiti lava e faia e te lagona satiety. E taua tele alafua mo le aveesea o le mamafa, aua e mafai ai e le tino o le mitiia itiiti gaʻo ma cholesterol.

vineka balsamic

ituaiga vineta po o isi vineka Balsamic o fesoasoani tele i le maua mamafa. E ui lava i le tofo acid o le vineka gaoioiga alkaline, ma e aoga mo le tino. Foi i lenei oloa i le calories aupito i maualalo ma e leai se gaʻo. Toe faʻapenisini fusi e salati!

avoka

e masani lava ona manatu foi lototele avoka. O le mea moni, o loo i ai le tele o alava ma gaʻo maloloina monounsaturated, ma glutathione - a antioxidant mamana. Faaopoopo le avoka smoothies po o salalau i le areto, o le tofo e matua mauoa ma creamy.

oatmeal

o se ituaiga faapitoa lenei o carbohydrate. fesoasoani alava Soluble cholesterol maualalo, ma carbohydrates lavelave faamalolosia. I le gata i lea, e matua faamalieina, e te le fia aai i meaai kalori-maualuga. Faaopoopo le oatmeal i se taumafa ai ava malosi, ia faia ni kuki, amata i le taeao ma porridge.

portobello pulou aitu

O lenei lega, lea e tulagaese momose pe grilled le gata i lea, oi latou o le lelei i se salati po o le tuufaatasiga ma cereals. Latou uiga mafiafia ma tofo ofoofogia mafai ai ona e faaaogaina o se isi e burgers i burger. Se tasi ua i ai i le luasefulu-tasi kalori, ma o se filifiliga lelei atoatoa. I le faaopoopo atu, o le ae maua gaʻo ma e mafai ona e olioli i se burger ma tofo lelei. E Fry le pulou aitu i le tunupaʻu i le suauu olive.

laau fou

Faaopoopo pasili, Basil, mili io latou ipu. manogi malosi o le laau-afu faia e sili atu le faamalieina ma le fiafia i le meaai. I le faaopoopo atu, o le ae maua se inumaga o vailaau aoga e puipuia oe mai faamai. O le lagolago atoatoa o le salati, sanuisi, soups, ipu vevela, ma e pei o.

Saimini faia mai limu

o se ituaiga e le masani lenei, ae peitai, afai e te mafai ona e maua nei, ia mautinoa e taumafai le pasta. O loo i ai le tele o vaitamini ma minerale, ae maualalo i calories ma ni nai kalama o carbohydrates i le auauna atu. le a sili atu le spaghetti nai lo luasefulu kalama o carbohydrates!

pepa vevela

Saunia mo se ipu solo le manogi! Capsaicin - o se mea o loo maua i metabolism pepa ma boosts. Faaopoopo manogi i so o se ipu, e faaleleia ai lona tofo ma faatelevaveina le faagasologa o le aveesea o le mamafa.

apu

O se meaai mama lelei, matagofie ma le manino e - e te le manaomia suamalie po o crisps. I le faaopoopo atu, o le tele o alava i apu, le faatumuina o le manava. E mafai ona e sliced apu ma liʻo faaaogaina e avea o se isi i le areto, smearing lona pata pinati mo se meaai mama suamalie.

jicama

Ia e iloa nei aʻa. O le jicama ua mauoa i uʻamea, maualalo i calories ma mataupu alafua maualuga. Faatasi ai ma le jicama suamalie maua hummus po guacamole, e le tele maloloina nai lo chips pateta po o fries Farani. I le faaopoopo atu, jicama crunchy, e mauoa i soluble alava ma atoatoa fesoasoani e faaitiitia cholesterol. Na minus e faapea o aʻa lava ona tupu, lea e mafai ona faatauina i soo se mea.

uaua

o pi po o lentils fesoasoani tele i le maua mamafa. O nei e tumu i oloa o alava ma porotini, lea e taua mo le lagona o le satiety. Ai ua faamaonia e faapea o sea meaai faaitiitia ai le tulaga o le suka ma le inisalini i le toto, e fesoasoani ai e aveesea gaʻo manava ma boosts metabolism, o lea e mu sili calories. O oloa e tatau ona aofia ai e le aunoa i lou meaai.

artichokes Ierusalema

Afai e te fia pateta, ma taumafai Sweet! E mafai ona e tao ai, ma vavae i se salati po o le faia a semblance o fries Farani. E mafai ona na vavae salati artichoke mata. E i ai se eseesega tele o recipes, taumafai, e tusa lava pe e te manatu o lenei Sweet isi atunuu.

Kale

Atonu e iloa kapisi - e aoga. E fesoasoani e maua ai le mamafa, e le lava lea e tasi calories i le lau le itiiti ifo. fesoasoani alava e lagona satiety - tuufaatasia le kapisi ma fualaau faisua ma carbohydrates. E mafai ona e kuka ma se ulugalii. O loo i ai ni filifiliga eseese o e mafai ai ona e faaatoatoa ai o outou menu kapisi appetizing.

greens salati mata

greens salati loo i ai se tapulaa maualalo o calories ma le tele o meaai, o lea o le filifiliga atoatoa. Amata taumafataga o le afiafi ma le salati green fou, ina ia 'ai itiiti calories ma faatumulia ai le tino ma vaitamini.

fualaau faisua e aunoa māsoā

Tamato, carrots, kukama - se filifiliga tele! Taumafai e faatumu le afa o le ipu mafolafola ma fualaau faisua e pei. O se aofaiga tele o fualaau faisua i le meaai - e taua tele lenei mo lou soifua maloloina. o se auala sili lea e aveesea o gaʻo manava ma leiloa ai le mamafa. Faataitai i recipes ma vaavaai mo filifiliga o le a faafiafiaina outou e faamaonia oe lava a finagalo fualaau faisua i le meaai.