'A'ai fa'atasi ma fa'ailo oona ma apu. Fua ma togafiti fafaga

Ma'eu o se mea manaia suamalie ma le manaia i le pito i luga ma se mea manogi vaivai i totonu. Ae na o ia lava o se mea e le masani ai, na fatuina e le faletalimalo Igilisi, o se mea sili ona maualuga-kalori. Ma o le a le mea e fai ia i latou oe mananao e ai ia mea, ae i le taimi lava e tasi e faitauina ai calories ma fa'afeiloa'i i se soifua maloloina maloloina? O loo i ai se auala - solofa ma polesi. Matou te ofoina atu ia te oe i le aso ma kuka.

Amataga

E pei ona uma ona matou fai mai, o le kuka na faia e tagata tomai faapitoa i gaosiga mai Egelani. Fa'aliliu mai le Igilisi, o le upu o lona uiga o le "sosolo" po'o le "fa'apala". 'A'ai le keke i le oatmeal flakes - fa'aalia ai se sailiga mo i latou o lo'o manana'o ia maua uma se mea'ai lelei ma se kalu'u mata'utia.

I le amataga, na saunia faapitoa le pai i apu. Ona sa i ai le tele o isi ituaiga: pea solofa i oatmeal, pīsi ma fua, keke ma fua mago, sukalati ma faatumuina le popo. E tele filifiliga, ae o le asō matou te ofoina atu ia te oe e saunia se vailaau masani o apu.

Mo sauniuniga e mana'omia

• O la'au moli e tasi le tioata, po'o le 250 kalama.
• Se kilokalama o le tipi opu.
• Tasi fua.
• Sefulu afa o le susu.
• 180 grams o pata (i totonu o le tala o le tupe e ese nai lo le pata e mafai ona e fa'aaogaina le margarine).
• Tasi le ipu falaoamata.
• Suga manogi - 250 grams.
• 50 kalama o soo se fatu (cashew, peanuts, almonds, walnuts).
• Tasi le sipuni o le sukanamon aina.

Faiga fai togafitiga

E mafai ona fa'avelaina fa'ama'i i fuga faila e fa'aaogaina ai so'o se ituaiga apu. Afai e te fiafia i le tofo suamalie i mea suamalie, ona ave la'au lanumumu lanumeamata. Afai e te mana'o i sisiva, ona filifilia lau lau mumu mumu. E tatau ona vavae ese ma tipi i ni vaega laiti. I nisi o fua, e fautuaina e aveese le mea autu, ae e le mafai ona e faia lenei mea. I lau faitalia.

Ma le isi, e tatau ona tapeina apu. Tuu fasi fasi apu i totonu o se fagu, faaopoopo le suka, pata ma le sukaina o le eleele. Tipi se'ia mama le apu. O nisi o faletalimalo latou te le su'i muamua apu. I lenei foi, o le filifiliga o le a avea ma oe. Afai e te fiafia i le tele o apu i totonu o pies, ona e le mana'omia lea ona tape. Afai e te mana'o i le fa'afefeteina i totonu o lou gutu, aua nei e valea e lafo ese apu a'o le'i auina atu i latou i le ipu tao.

Basis

Faafefiloi fu'a o susu ma susu ma fuamoa. E tatau ona e maua sina masini vai. Matou te sasaaina i le pito i lalo o le pepa saunia. Matou te tuu apu i luga. I le auala, i le masini ma le toso, e mafai foi ona e faaopoopo i ai ni fatu, vine. O le a mautinoa lava le faateleina o le taua ma le taua o mea taumafa o le ipu, ae i le taimi lava foi e tasi e maua ai se faapitoa faapitoa ma se tofo uigaese.

Apalai a Apple i fusi oatasi o se keke keke. Lua laulau ua uma ona tu'uina i ipu. E tumau pea e faaopoopo le tolu. O le a aofia ai ga'o fefiloi ma falaoamata. I totonu o lenei masini mumu, faaopoopo i ai le pata mafolafola i luga o se laupapa lelei. E tatau ona fa'asua i le kisaisa i sina mea itiiti. Ma o le a sili atu ona faigofie le faafetai. U'u lenei paluga ma se laulau o apu.

E matou te tu'uina a matou mea'ai i fusi fa'ai'u ma apu e tao ai i totonu o le ogaumu, lea na muai fa'afefiloi i le 200 tikeri. O le taimi e kuka ai lenei ipu e 30-40 minute. O mea uma o le a fa'alagolago i le tele o paluga ma le tele o le pepa.

Auauna atu i le apu pia i la'au o le oati ua fautuaina i le pata, meli, yogurt, jam poo kulimi kulimi. A e ave le keke mai le ogaumu, tuu atu le taimi e fa'amafanafana ai sina mea itiiti. Na ona ufiufi i se tao ipu ma mafolafola lautele avanoa i luga o le keke.

Filifiliga taumafa

E ui lava i le mea moni o le avo e fa'aaogaina i le kuka, ae le o le falaoamata, o le pai e gaosia mai calorie mai le pata ma fuamoa. E mafai ona toe fa'aitiitia le mea'ai e tusa ai ma mea o le kalori? E i ai filifiliga.

Muamua, e pei ona uma ona matou fai mai, o le mea'ai e fa'atau ai mea'ai o se fua lea i fugala'au, ae le o le falaoamata. Lona lua, tatou te aveesea mai vaega o se oloa e pei o le pata, ma suia i le ga'o mafiafia le margarine po o le suauu manogi e aunoa ma se manogi. Tolu, e le mafai ona faaopoopo ni calories. Ma o le tautua o se ipu e sili atu le lelei i le meli, ae le o le calorie sweet tr.

O nai mealilo

• Talu ai ona o le malepelepe i fuga o le oatai o se mea manogi tele, ua fautuaina e faletalimalo masani le saunia o vaega taitasi. Afai ei ai ni nai laititi, ona fa'aaoga lea.
• Afai e te mana'o i le pito i luga o le kelu e sili atu ona maoa'e i le tele e mafai, ona matou fautuaina oe e ave le granola, muesli po'o ni fatu nutimomoia mo le totoina.
• Afai e mana'o ai, o le mimiti e ono avea ma aano o manu. O le a mana'omia lou sui nisi o mea'ai: vine ma fualaau aina - mo fualaau 'aina fa'atasi ai ma aano o manu, suka - mo le susu susu. I le fua, fa'aaoga fualaau faisua ma olive sili atu, e le aofia ai pata pata.
• O le auala sili e auauna atu ai i lenei mea taumafa o se tuufaatasiga o le malulu ma le vevela. E tatau ona vevela le keke, ae o le taimi lava e tasi e tatau ona malulu le kulimi kulimi i luga o luga.
• Afai e te filifili e fai se pai ma paila, ona sasaa lea i totonu o le pa'u e aunoa ma le fa'aumatia.
• O le malepelepe o se mea lautele. O le tele o faletua e ta'ua lenei keke "Matou te saunia se mea'ai mai mea o lo'o lata mai." Mo le faatumuina, e mafai ona e faaaogaina: blackberries ma apu, pea, rhubarb ma ginger, pulumu, uliuli vine, apu ma moli, gooseberries, fualaau faisua ma aano o manu, sitolōperi ma blueberries. I le lautele, o mea uma o lo'o i le taimi nei i lau pusaaisa.
• I le auala, e kuka i le kesi ua mae'a lelei ona teu i totonu o le pusaaisa. E mafai ona faia sina mea e sili atu nai lo le mea e te mana'omia mo le tasi pai. Ma o le taimi lava e mana'o ai lou aiga e toe fa'avaivaia, o le ai ai sau galuega galue, o le a sefe ai le taimi.