Kuki kuki, o le fua e lelei ma maualalo-kalori.

Ou te fiafia lava i meaai suamalie. Ae talu ai nei, talu ai ona o le puleaina o uepisaite e uiga i le soifua maloloina lelei, o se soifua soifua maloloina ma isi saolotoga o "aufono a le aufono" e tatau ona filifili ma le faaeteete fualaau. O nisi taimi e uiga i le oloa lava lea e tasi e te faitau ai i le tele o mea mananaia na avea ma mea e te fefe ai e 'ai. Mo se faataitaiga, masi oat. Lana vaifofo e aofia ai oatmeal, ua vying uma e mafaufau matua oloa aoga, ae o le pata ma le margarine - e le lamatia o se tagata lelei.

Tuafafine pele, aua le popole i ai ona o sina fasi pata, lea o lo'o i ai i le su'ega, o le kuki e na o se kuki, ae le o se kulimi pa'u. Sili atu le popole ona o le tele o kuki na e 'ai mo le' aiga o le taeao, le aoauli po o le 'aiga o le afiafi. Sili lelei mafaufau uma, i le afiafi.

Kuki oatama, fua masani masani

E tatau ona ave:

3/4 ipu oatmeal

Se ipu ipu suka

Se ipu falaoamata o saito

250-300 g o pata poo le margarine

Soda ½ sipuni, slaked.

Tatou amata, atonu?

I totonu o se mea e vego mago, va'a vevela vevela ile vevela vevela. Fa'ailoga o le la'au mo le tusa o le sefulu minute seia o'o mai se manogi manogi, ae le tatau ona suia le lanu o la'au. E le mafai ona falai fafie, o lenei gaioiga o le a mafai ai e lou ate ona foliga fa'apouliuli, ae o le tofo o le a tumau pea.

E tatau ona nutimomoia fasi laupapa. Mo se fa'ata'ita'iga, i totonu o se mea fa'aleleia. Suauu poo le margarine muamua-si'osi'esega mai le pusaaisa, o lea e le tatau ona e tau ai ma le isi. E tatau ona malu ma manaia. Matou te palu faatasi le pata ma le suka. Momoe i tatou suamalie suauu, oat flakes, falaoamata ma fefete. Salu le paluga.

So'o se paluga e fa'avae i luga o le margarine po'o le suauu e le fiafia, pe afai o se taimi uumi ma lima. I se isi itu, e fiafia i le malulu. Talu ai ona o le mea e tasi ua avea ma mea e tasi, e mafai ona e tuu le paluga mo le 10 minute i totonu o le pusaaisa, ma na ona togiina i fafo ma tipi le lio (E masani lava ona avea o se tioata).

Afai e te le mana'o e fa'atali mo le paluga e fa'aliliu sina mea laitiiti ma toe ola mai, e mafai loa ona e lalagaina pulu mai le pepa ma tu'u i luga o le fasi pepa mo le kuka. I totonu o le ogaumu, o le kuki o le a faateleina le tele, e te mana'omia sina va i le va o polo.

O le taimi e fai e 20 minute. O le vevela e 180 - 190 tikeri.

Ia tatou fa'aauau le fa'afouina o lenei fua. O le mea lea, o keke oatmeal o mea'ai e faia e pei ona ta'ua i lalo:

1. Fa'aititia le aofa'i o le suka, e mafai ona suia i le meli. Tau lava e le fufuluina le suka. E le fiafia le kulupu pe a latou taumafai e fa'atau. Iloilo e uiga i le tasi vaega o le meli i vaega e lua o le oatmeal. E mafai ona e faia le kuata o se ipu malamalama o le meli ma le afa ipu tio (po'o isi mea e sili ona aoga) suka.

2. Faaopopo ni fatu ma fualaau mama, i lou tofo. E mafai ona e fa'apipi'i sina (50 kalama) o sukalati malulu, fufulu po'o le ga'o lelei.

3. Afai o lo'o e taumafai e fa'ata'ita'i, ona taumafai lea e aunoa ma le pata po o le margarine ma le suka e faaopoopo ai le pulupulu o le uka po'o le apu. E fesuisuia'i se ulua'i tofo. E mana'omia e le tino mea e uiga i se ipu malamalama, e mafai ona itiiti ifo. Ma aua nei galo e faaopoopo ni nai fuamoa fuamoa.

Eseesega o fa'aopoopoga i keke oatmeal, o le auala e faigofie ona maua uma i luga o le Initaneti ma totonu o tusi o mea'ai, fa'anofo a'u i la latou eseesega. E faalagolago i le tofo, e te manao e maua, e mafai ona e faaaogaina fua (apu, pears, faʻi), fua mago (apricots, tetele), fatu (pinati, cashews, walnuts), fatu (sunflower, papiki, sesame). Ma e mafai ona e fa'aopopo i ai le kinamoni, vanilla po'o fa'aulu.

O kuki oatamal, o le fua lea e aofia ai fuamoa, ou te le'i aumaia. E mafai ona fa'aopopoina i le pata po'o le palu fuala'au mo le sasaina. Ona liua lea o le paluga ina ia sili atu ona lelei.

O le kuki o le Oatmeal e taula. Fuataga e faavae i luga o le suau'u manogi

O le afa-tioata o la'au oati e fa'aaogaina se lua sipuni tele o le meli ma le pata. Se sipuni o le tao falaoa po o le soda i luga o le pito o le sipuni.

Muamua, fa'afefiloi mea'ai ma mea taumafa uma, ona fa'aopopo lea o le suauu, fa'afefiloi, ona faaopoopo ai lea o le meli. Ma tu'u le paluga mo le afa itula ile pusaaisa. Fa'afei tutusa e pei ona faamatalaina i luga, na o le 15-20 minute.

Le fiafia tele!