Agavaa fālō: e mo le tagata o aso nei?

Malosi, tumau, fetuutuunai - elemene e tolu o le malosi faaletino ua uma ona sini. Afai e te fesili atu i tagata taitasi e uiga i taaloga workouts i aso taitasi, ili e le o le vaitaimi i lana lauga aasa "fālō". O le a ai? O le tali e mafai ona maua i se faaliliuga moni mai le Igilisi - "fālō". O le tasi ituaiga o gaoioiga, e siitia ai e feoai, soifua maloloina faatasi ma feteenai maso ina ua uma ona faatinoina.

o loo finau pea Taaloga nuu e uiga i le talafeagai o le tosoina i luma o se faamalositino. Ae ua tatou iloa se mea e tasi: o le polokalama o le fālō agavaa i tagata uma, e tusa lava po o le galuega ma le tausaga, o le a tuuina atu le tele o tulaga lelei:

1. Faateleina fetuutuunai ma feoai. A o tatou tausaga, toaaga musele ma sooga avea maaa, e aveesea lo latou lubrication faalenatura. Fālō taofia faiga degenerative, e maua ai e tuuina atu se lagona mafanafana tomai faaletino, relieves le popole.
2. Siitia le ituaiga tu ma le tuufaatasia o gaoioiga. Fālō - o le sili vaifofo mo malolo i le sooga ma ivitū, le malosi ma le fetuutuunai lea o le faavae o le auala faatinoina lelei ma le saogalemu avega.
3. Faaitiitia le tulaga lamatia o ni manuʻaga ma maʻi. O se tagata ua i ai se memeʻi lelei, seasea fetaiai ma tiga i le pito i lalo i tua, tulivae, ona ua saunia e le sooga mo le tele naunau o le lafo faatu.

O le a le ituaiga o aoaoga e aofia ai le tosoina? E tuuina atu e le tagata taaalo? Tatau auala, paleni, ivitū maloloina, ua tatou iloa lelei tū - o se tulaga manaomia o so o se taaloga. Manuia tuufaatasia eseese ituaiga o faaopoopoga, e mafai ona maua ai se seti lelei o vaega tele maso, malosi, ma le tuputupu ae fua faatatau.

O le tele o tagata taaalo iloa le auala e faatino static fālō, o le auala sili e malolo le maso e aunoa ma le tiga ona o lo latou telegese fālō ma tuai i le tulaga o le maualuga 10-30 sekone. e faavae tonu lava yoga vevela i luga o lenei ituaiga o fālō - sili ona afaina mo e amataina. Active faaesea fālō - Ua tasi maso fālō i le tele o pasi (e masani ona 10 po o le 12) ma i lalo o angles eseese. O lenei ituaiga o le tosoina o le aoga o so o se tagata taalo. Maoae fālō, e aofia ai le atinae soofaatasi o gaoioiga tautu i upu, aoga i le tamoʻe, siva, osooso.

O le tele o kalapu soifua maloloina ofoina faatinoina fālō. O le a ma o loo manaomia ai? Taitasi. So o se tagata o aso nei mafatia mai faagasologa faaumiumi e fesootai ma se olaga sedentary, po o le mamafa o galuega faaletino. avea Stoop le taunuuga o matitiva maso fālō le pito i luma o le tino. Sili ona masani ona manaomia e atiina ae lou biceps, fatafata, manava, flexors suilapalapa. Ona faaloaloa sauniga avea se elemene tū toʻatasi o aoaoga faaletino.

Faaaoga le tosoina e tatau i taimi uma ma i soo se mea: ina ua uma le moe, le taimi o se malologa aiga o le aoauli, o se savali ma le maile. Lima lautele ese po o le faia bends itu, e mafai ona faatumauina ai le fetuutuunai o le vertebrae. Susueina le tulivae i le pusa relaxes tua. Diverting le vae piʻo toe faaloaloa maso o le vae ina ua mavae le savali. Faalapotopotoga punou i le tulilima, ua tuuina atu lima i tua o lona ulu i le tosoina lea o le fusi tauau.