Sii dumbbells e ala i le auai i le aoaoina o tamaitai

O le tele o le teine o aoaoga malosi i le faatasi ma le afaina, manatu i le taunuuga o se tane tauau lautele, biceps tusi, le leai o se tulaga faatamaitai. Ae peitai, faiga faaalia e faaaoga i le weighting faia se fuainumera auiʻa ma taut, tuuina atu le toomaga tino. E mamafa le aoaoina o le auala sili ona lelei e fausia ai se malolosi, tino malolosi. popole e mafai ona faateleina ai vaega tele maso, ao le faaitiitia o le aofaiga o pepa solo gaʻo. I le o le faatinoina fuafuaga aoaoga tamaitai "sii dumbbells e ala i le itu lava e masani ona faaaogaina ma o se gaoioiga tetele e galueaiina ai le Delta averesi.

O le faamoemoega o le sauniga

O le faamoemoega o le mana o le malosi mo tamaitai - le fausia musele tetele, ma le tino mamanuina. Sii dumbbells e ala i le vaega o aafia ai i aoaoga mo faamoemoega matagofie. E faasaga i le talaaga o sulugatiti lautele tauau vaai narrower. O lenei soa o technically faatinoga faigofie, ina ia mafai ona faaaoga mo vaega uma - mai tagata lē limalelei e alualu i luma.

gaoioiga faavae

Nofoaafi biceps ma triceps aofia ai gaoioiga faavae: ascents ma faaopoopoga. Le avega i luga o se vaega maso patino e mafai ona lelei tusi le laufanua. Faamaonia, mamafa gaoioiga, e mafai ona e faateleina le aofai o le maʻilili alava musele. Uta e ausia ai e tatau ona avea e le aunoa le taunuuga faamoemoeina. Ina ia lugā o lima ma dumbbells e ala i le vaega faamanuiaina, e taua le saʻo piki le mamafa. burdening soona siitia le avega mai le deltas i le maso toe luga. Afai o le tino e alu atu i luma, ona ua mamafa tele dumbbells pe a faatinoina gaoioiga faavae. E tatau ona faateleina faifai malie o le mamafa o le aufaigaluega e oo atu i se maualuga patino.

meafaigaluega

I le tauaveina o se elemene o le aoaoga, e pei o le sii dumbbells e ala i le vaega o tu, e tatau ona e mulimuli i nisi o tulafono. Le mea sili taunuuga mo maso atinae o le a aumaia ai se vaega tele o repetitions. I se tasi o auala o loo faatinoina i luga i le 20 repetitions. Fuafuaina o polokalame tagata e faalagolago i le tali musele.

• Amata tulaga - tu teisi ese ma lou vae.
• Ia a dumbbell, ma drooping ona lima i lalo, alofilima feagai i totonu. teisi punou tulilima.
• Sosoo ai, sii lou lima ina ia le tulilima i ai i le tulaga tauau.
• Ina ua dumbbells aapa tauau maualuga, i lalo i latou.

O se mea sese atoa pe a faatinoina ia sauniga e pei o le sii dumbbells e ala i le vaega, o le tino inertial faalue. ua manatu le faatinoga saʻo, lea e saʻo le tino.

Fautuaga mo amataina

Mo le gaoioiga aoaoga lelei aupito maualuga e tatau ona fuafuaina ma le pulea, toe i se saoasaoa lemu. e tatau ona pea tu sao fatafata ma tauau. Afai o se faateleina o le mamafa dumbbells malosi lima piʻo i le tulilima, ina ua filifilia sese le mamafa. Ia saʻo lou tua ma lou tua maualalo - o le punou o le lalolagi. e le tatau ona sii lima i luga tulaga tauau. Sii dumbbells i le itu maualuga foi faaitiitia le avega Delta. e tatau ona saʻo le manava - faatumulia i le ea i le taimi o musumusuga le thorax e lagolago ai le ivitū.

e le mafai ona mafaufauina e le fuainumera fafine atoatoa i lima flabby. Aua e te fefe e galulue ma le mamafa pe a faatinoina lenei gaoioiga, e pei o le sii dumbbells e ala i le vaega. fesoasoani matagofie - o se faaopoopoga taua autasi atiina tino. o le a fesoasoani Agavaa auala ma faamalositino e le aunoa e faia toned ma matagofie le fuainumera. Ae e te lei amata le faia o le mana malosi, e malosi fautuaina e siaki le tulaga o le soifua maloloina, feutagai a faapitoa.