Link i le fusi o le poloka i lalo: Faamatalaga ma faamalositino meafaigaluega

Link fusi i le poloka i lalo o se faatinoga autu. E activates a le tele o vaega o musele. I lenei tulaga, o loo makaina le latissimus dorsi. O se vaega laiti sui: maso pectoral, biceps, tauau, le maualalo toe maso, quadriceps ma suilapalapa extensors ma lima i luga.

E talitonu o ia e sili ona fetaui lenei gaoioiga mo i latou oe mananao e faia lautele lou tua. O le tasi e sili ona lelei mo suiga ua manatu e faaaoga ai le faaaogaina o lima forked, lea e mafai ai e le tausia o le pulumu i le tutusa ma le tasi i le isi. I tulaga o le fausaga, faamalositino e faatatau i le laau faalava fusiua. O loo faataunuuina i se tulaga fonotaga ma le natura o le gaoioiga tutusa matou taualoina le vaa.

Ia tuu atu nei o ave a latalata vaai i se faatinoga taua o le malosi i le fusi o le poloka maualalo.

aʻoga

O lenei faatinoga e manaomia ai le faataunuuina o tuutuuga faapitoa:

• Le maualuga o le e tatau ona nofoa po o nofoa avea e pei o le maea pe a tutusa le tootoo i le fola.
• Le tino o loo i so o se tulaga e le tatau ona lisiti i luma, lea o lona uiga o le vae e tatau ona a lelei le lagolago.
• O le 'au e mafai ona lē tumau i luga o se faavae masani ma vavae ese mai le tasi i le isi.
• Pea, e manaomia pe a feagai ma le alofilima sasau tasi i le isi.

Lafoina i le iunite o le maualalo i le fonotaga fusi: auala Sulu

O lea, ia muamua e tatau ona e nofo i le nofoa ma fetagofi i auupega. Ona e tatau ona toso mai i latou ia te ia le umi e le ave i tua se tulaga tūsaʻo, faatasi ai ma le faasaoina o ona punou faalenatura i le eria o le blades. I lenei tulaga, e tatau ona mafolafola le lima. O le tulaga amataga lenei.

O lenei e tatau ona e māpuea, umia lou manava ma amata naunau:

1. O le vaega muamua o le gaoioiga (o le auala lava lea e tasi) faaiuina pe a le tulilima o le a e tusa ai ma le tino ma le punou tulimanu o le a latalata soofaatasi tulilima e faatonu ai.
2. Lea o le au faaloaloa a itiiti latalata atu i le fusi ina ia toe foi atu i le tulilima i fafo o le tino. O iinei e amata ai le vaega lona lua.
3. Mai i lenei tulaga, e tatau ona ave le sili ona matua tauau i tua ma taumafai e agai i le blades tauau. O le malosi o le faaitiitiga lat o le ae maua ai i lenei tulaga, o le sili atu ona lelei le faatinoina o le a.
4. Ona e tatau ona e vave manava loa i fafo ma toe foi atu le au i le tulaga amata, tausia saʻo ma gaoioi lou tua.

Pe a galulue i le mamafa tele e mafai ona faaaoga fusipaʻu carpal.

Mea sese ma nuances

I le faatinoina o lenei gaoioiga, e pei o le uunaiga i le fusi o le poloka maualalo, e tatau ona ia mautinoa e latalata lou tulilima i le tino. Afai o loo latou tuuina atu i le itu, e leai se lelei o le a leai. E faafetai ai i le tulilima fetaomi faasaga i le tino ma le lau tauau toe sili ona faataatia, o lenei faatinoga e mafai latissimus avega lelei dorsi, po o ae, latou vaega maualalo.

Afai faavaivaia tulilima i le itu, o le a sui le avega i tua i luga, ogatotonu ave maso trapezius ma maso rhomboid. O lea, o le faatinoga o le a le na o le faatino ana galuega autu.

Tino, e pei ona ou taʻua muamua, e tatau ona i luga ma i le gaoioiga atoa. Ae peitai, o loo faatagaina sese faalemataupu laitiiti i le amataga ma le faaiuga o le gaoioiga. E le tatau ona silia le 10 tikeri. amplitude ogalaau Limited ua mafua mai i le manaomia o le a saogalemu upega mai le pito i lalo o le manua ivitū.

e mafai ona faia faamalositino ma se pa saʻo, o le pama o le a maua e vaavaai i lalo, e le tasi i le isi. Afai o le pa faamasino umia, tulilima tuusao i le itu ma agai i luga, o le a aafia i le galuega a le vaega ogatotonu o le maso trapezius, deltoid tausia ma maso rhomboid.

Afai o le laau faalava o loo i le ogatotonu o se pioga, ma ua toe faafoi i tua le tuluiga, latou, tulilima faasino i lalo ma i le tino, e mafai ona toetoe lava atoatoa aveesea mai i le galuega a le Delta. Ae afai e te auina atu i luga ma fafo lou tulilima, e ese le malolosi o le a aafia Delta i le gaoioiga. Uma filifiliga ua lelei uta trapezoid ma maso rhomboid.

E liliu atu o le naunau e tuu i lalo le fusi iunite i le eseese o tulaga o le tulilima ma le faaaogaina o laau faalava eseese e mafai ai ona pulea tonu i musele uma i le pito i tua: o le lats, rhomboids, trapezius, faataamilo, ma, mulimuli ane, maso tauau Deltoid le laau faalava pito i tua.

iʻuga

A o mafai ona vaaia, toso le iunite o le maualalo i le fusi i le lima, po o ae, lima, e ui lava i lona faigofie manino, ei ai se aofaiga o nuances taua. Ua na o le malamalama i ai ma galuega i le auala e tatau ai, e mafai ona e ausia taunuuga lelei. Se isi i lenei faatinoga o se piʻo tootoo i le sulugatiti i se tulaga tulaga i le malifa. I le taaloga lomiga e masani ona maua le faaupuga "toso le maualalo iunite / tootoo i le fusi" ma, e ui i le mea moni e tutusa o nei sauniga i le tulaga anatomical o manatu, e matuai eseese lava i latou mai le tasi i le isi i le tulaga o tekinolosi.