Aoaoga ma dumbbells i le fale. aiga polokalama faamalositino ma dumbbells

Aiga toleniga ma dumbbells faatagaina oe e faia le ata matagofie, e aunoa ma le fesoasoani a se faiaoga le tagata lava ia, ma e aunoa ma simulators taugata. E complexes faapitoa o sauniga mo alii, tamaitai ma fanau. e mafai ona aofia ai avega maso o le tua, lima, vae, tino maualalo. O le mea autu - e filifili le mea saʻo seti o sauniga ma e te taulimaina ai i aso uma pe lua.

Tatou te faia se lima matagofie, tauau ma toe foi - amata i se mafanafana-ae

ua fuafuaina lavelave Fofogaina mo tamaitai. Aua o le a manaomia e le na o se sportswear le mafanafana ma le dumbbells mamafa 1.5-2 kg. Afai e te le maua dumbbells, e mafai ona e suia i latou i le fagu o le vai.

Amata i se sauniga mafanafana i luga. O le a fesoasoani lou maso e faamafanafanaina ai, ma o le a sili ona lelei le gaoioiga.

Aoaoga ma dumbbells i le aiga e amata i le muamua sauniga mafanafana-i luga. Amata tulaga - tu, vae lautele nai lo tauau iee lautele. Drooping lima e ala i le itu sii aʻe, fesootai manava alofilima. I le manava loa i fafo, i lalo lou lima i lalo. Foot ao tu tutusa o le tasi i le isi. Ua lava i repetitions fa.

O le lona lua ma le mulimuli ane ai mafanafana-ae sauniga o loo faatinoina mai le tasi tulaga e amata. Amata ona tuutuu i lalo lou ulu i lalo, sosoo ai ma le tauau, ma le lima o loo i luga o ona tulivae, o le afa-piʻo. Liu aisa i lenei tulaga o le tasi i lona lua, e tatau ona teisi arched tua. Ave i le tulaga amata, faia lenei gaoioiga 5-7 taimi.

E le gata i feauauaʻi synchronously uma tauau toe 10 taimi. Ona fai lea e pei luma feauauaʻii 8-10 taimi. Sii i luga lou lima taumatau, lima lea taumatau i luga, lemu i lalo i latou i lalo. Ina ua mavae repetitions valu toleniga tuluiga, ma amata se aiga toleniga ma dumbbells.

Faigofie sauniga mo le toe foi mai, tauau ma lima

Sii i luga se dumbbell ma ave le tulaga amata. Loloʻu ou lima i le tulilima, o le vae i lenei laina o tauau lautele, vae tutusa, tulivae teisi piʻo. Toe saʻo, mau le ufa.

Siʻi dumbbells exhalation luga. I le māpuea, tuutuu i lalo lou lima i le tulaga amata, punou i le tulilima. Lenei gaoioiga ua taʻua zhimom. Amata tauaveina faatasi 5 taimi, malie le faateleina o le aofai o toe 10-15.

O lenei manino sii i luga lou lima i dumbbells luga, exhaling. I le māpuea lemu i lalo ou lima i le tulaga amata.

Lenei ma le sauniga nei o loo faia i le taimi lava e tasi. E amata i le lima taimi latou latou suia malie e 10-15. Atu ia te oe le auala e faia faamalositino ma dumbbells, ata. E faaalia ai le auala e tutu ai ma le umia o le uiga.

Sili sauniga faigata mo le aoaoina o le tino i luga

O le tulaga muamua o le tino e pei o le vae. Lima ma dumbbells ua lē i le tino, e pei ona e manava loa i fafo, siitia i latou i se tulimanu o le 90 tikeri. I le māpuea, tuutuu i lalo lou lima i lalo. Amata lenei gaoioiga lemu, ona - faaluaina le anapogi.

O lenei aoaoga ma dumbbells i le fale e mafai ona faia e alii uma ma tamaitai. O le mea moni, o le a manaomia e le weighting o le mamafa e sili atu. E mafai ona e faaaogaina le collapsible, lea e faatulaga se tamai mamafa muamua. Faasolosolo faateleina ai.

O le amataina o tulaga mo le isi faatinoga o le lava lea e tasi e pei o lena o le skier afio mai i lalo mai le mauga. Vae punou i le tulivae, ua faapiʻo ane i tua le ivinoʻo, tua ma le saʻo, e tuu i lalo lima ma dumbbells. I le manava loa i fafo, toso le lima i tua i le laina o le coccyx. I le māpuea, toe foi atu i lo latou tulaga muamua. Faatino lemu faatinoga taitasi.

Fesootai le isi vaega maso

Faaauau pea aoaoga. Dumbbells i le fale, ma le isi o le a faigofie faatinoina e faataunuu. E amata mai i le tulaga lava e tasi e pei o le tasi muamua. I le manava loa i fafo, toso le lima i le weighting i lima, māpuea, i lalo i latou i lalo i luma o ia, ua fesootai. I lenei gaoioiga e le gata i le tauau, lima, i tua, ae o le maso o le vae, ufa fetaomi.

Ona mulimuli tilts i luma mai le tasi tulaga amata, tuuina i lalo o le pulumu i se dumbbell lalo ifo tonu o le tulivae, ma sii i luga i latou i le tulaga suilapalapa. E lagona i lenei maso atuatuvale o le vae.

Faamalolosia o le ufa ma hamstring

Le aoaoina ma le mamafa i le fale o le a fesoasoani faamausaliina i nei vaega o le tino, auā e sili ona aafia i latou e cellulite.

Tu atu saʻo, ma tuu le vae teisi narrower nai lo lautele tauau. Lima ma dumbbells ua lē i le tino. Ave se laasaga i luma i lou vae taumatau, punou le tulivae ina ia sa perpendicular le tibia i le fola. Tuua tulivae ma toetoe lava e pai o le fola po o le faatonuina i ai. Sosoo ai, faia lenei gaoioiga i le isi vae. E tatau ona perpendicular tino i le fola. I luga o le faavae o lenei lunge faavae e mafai ona faia, ma isi, mo se faataitaiga, fesuisuiaʻi e puna i luga o se tasi, ona sosoo lea o le isi vae.

Mo se fetaomi matagofie

Aoaoga ma mamafa i le fale o le a fesoasoani ai i tamaitai maua a tummy mafolafola, ma o se tagata - faia ai se fesoasoani e faaali mai le poloka e taʻua e. Taoto i luga o se solo po o se fala, e uu se tasi dumbbell i lima uma e lua, siitia ai i latou i luma o ia te ia. I lenei tulaga ua tuu le lima e faatatau i le fola o le fale i se tulimanu o le 90 tikeri. Tua, i ai i le ufa ma vae luga, punou lona ulu ma toe faatuina tulivae. O le a le maso o lona manava o le a aafia i le faatinoina o sauniga ma dumbbells, o loo faaalia ata.

I le manava loa i fafo, ia sii lou tua mai lagolago, piki i luga ma lima i luga, ao manavaina i totonu, ma toe foi i le tulaga amata. O le a aofia ai le pectoral ma rectus abdominis. Faamalolosia i latou ma fesoasoani pamu aʻe i luga o le gaoioiga lenei. aoaoga polokalame ma mamafa ma e aofia ai.

E manaomia 2 dumbbells ma motugaafa mafolafola. Taoto i le fola o le fale, e tulivae prisognite, vae tuu i luga o le mulivae. Tuu le dumbbell faasologa agai i lalo, ma ave i latou i lima eseese. E faavae i nei meafaigaluega, sii lou ulu, siitia outou tauau ese le fola ma sii i tua - manava loa i fafo. Ifo i luga o musumusuga. Ia 3 i le 10 taimi e toe fai. O lenei auala e mafai ona e pamu aʻe i luga o le nusipepa, e aunoa ma le tuua o le fale.

Tagata - lou ala!

Pe afai o le sui o le itupa e te manao malosi e faagaeetia ai le tamaitai ma o latou biceps, triceps, o le a fesoasoani foi lenei polokalama aiga workouts ma dumbbells.

Afai ei ai se nofoa, pepelo i lona papatua, ma ave le talafeagai dumbbells mamafa. Vae i le taimi lava lea e tasi e ese, vae mausali i luga o le fola. O i latou o symmetrical ma le faaaloalo o le tasi i le isi. Afai e le o le faleoloa, taoto i lalo i le fola, prisognuv tulivae. I lenei tulaga, o le lima mai le tauau i le tulilima malolo i luga o le fola. Taoto i luga o se nofoa, na loloʻu ou lima i le tulilima, ma tuu i latou o se vaega mai le tauau i le tutusa tulilima i le fola. O le afa lona lua o le lima o perpendicular i le lagolago.

I le māpuea, ia sii aʻe le dumbbells, e faasaʻosaʻoina ou lima i le tulilima, e pei ona e manava loa i fafo, i lalo i latou i le tulaga amata. Faia lenei gaoioiga i le 3 seti o 8 reps mo taitasi, ae muamua e tatau ona e faia mafanafana-i luga o le faia o nofoa faamalosia i le malamalama mamafa faamatalaga faʻatasi 12-15 taimi.

O le sauniga lenei mo tagata

Faaauau pea aoaoga. Dumbbells i le fale o le itupa malosi e mafai ona faaleleia atili ai lau ata, ua avea ai taut ma afeleti. Nofo i se nofoa, faalagolago lou tino i lona tua, ma tuu saʻo ou vae, punou i le tulivae.

Lima ma dumbbells maualalo itu. I le manava loa i fafo, e amata ai ona sii le dumbbells oo atu i le tulaga o le fatafata i le aveesea o le pama o le lima agai i luga, punou le tulilima. O le tauau o le lima i le taimi e tasi fetaomi e faasaga i le itu o le tino. I le māpuea, tuutuu i lalo lou lima i le tulaga amata.

Mo le isi faatinoga e manaomia ona e pepelo foi i lalo i le nofoa po o le fola, loloʻu ou tulivae. lima Direct ma dumbbells faatuina. Amata ona totoina i latou ese seia oo i le lima pito i luga o le a le tutusa i le fola, ma o le a le uiga ia te ia carpal i se tulimanu o le 60 tikeri. mulimuli i le tasi Repetitions. E taua le malolo ai i le va o le sili atu i le lua minute a le mamafa ma le sili atu i se minute se tasi, ma faia faatinoga malamalama. Ona o le lelei o aoaoga e maualuga.

Faamalositino ma mamafa mo tamaiti

Mo taaloga e tatau ona masani ia te oe mai se talavou. O lea foi, o loo i ai sauniga eseese mo tamaiti. A o laiti lava pea le pepe, ona tuuina atu ai e faataitai dumbbell felanulanuai palasitika, ma tausaga latou faateleina mamafa. Faia le sauniga faatasi ai ma le tamaitiiti, e aofia ai musika ola, o lea o le a manaia e fai.

O le polokalama o le aoaoina ma le mamafa foi e amata i se mafanafana-i luga. Tausia ai le fiafia, e aofia ai le savavali, manava sauniga, "saito" ma isi.

Ina ua mavae lena, ia faia loa i le lavelave autu. Amata tulaga - tu, vae tuuina tauau-lautele ese, i le lima tuutuu ifo - dumbbells. Taʻu atu i lau tama, ia tuuina atu e nofo i luga o se nofoa. I lenei tulaga, ua faatuina le lima ina ia sa tutusa i latou i le fola. Ua lava lea e 8-10 squats pei o.

Mai le tulaga amata lava le tamaitiiti o le a faia ai le gaoioiga lenei, e na o le vae manaomia se punou laitiiti i ou tulivae. Lima umia dumbbells, alofilima fetaomi i le tauau. E tatau ona siitia le dumbbells aʻe 10-12 taimi.

Foi tu, ia liliu atu le tamaitiiti i le itu taumatau, faasalalauina ese lona lima, ona ave le tino liliu ese. I totonu o lenei seti o sauniga faatinoina.

Muta ai le galuega o se savaliga filemu e pue lou manava. O aoaoga o le a fesoasoani i lau tama pauu i le alofa ma le taaloga mai se tausaga vave ma le tausia o lou tino i foliga faaletino lelei.