Le malifa i dumbbells i lima. Fautuaga mo le faatinoina o le faatufugaga

Le malifa i dumbbells i lima - o se tasi o sauniga sili ona lelei e maua ai le avega i luga o le maso o lona manava. O se galuega faigofie. E mafai ona faigofie ona faia e oo lava i le fale. Ae peitai, i luma o le faaaogaina o sea gaoioiga, ia mautinoa ia siaki i le auala o lona faatinoina. A leai, e mafai ona maua nai lo le ituaiga matagofie a faaitiitia o taua i le ata.

Features sauniga

Tagata taaalo faatino malifa ma dumbbells i lima e faaitiitia ai le waistline ma le faamalosia o le pepa solo maso oblique lona manava. Afai ua faia e saʻo lenei gaoioiga, o le na suamalie taunuuga mai le workouts. I le tulaga o faʻapōuliuli aafiaga o tekinolosi o loo i ai o le faafeagai. amata Talia e "tuputupu ae" i le lautele e ala i le faateleina o le musele.

I le gata i lea, ei ai le isi vaega taua. Lenei gaoioiga o loo faatinoina i le na o le lima e tasi i se dumbbell. Lua atigi e faaaoga le taimi e tasi mo pamuina le maso lima. Ma afai e te manao e tausia a outou sulugatiti, ona faatino le faatinoina i se dumbbell.

maso galulue

E taua le matauina e le gata ina faaleleia le sulugatiti pe ae faia le malifa i dumbbells i lima, o tutu. Lea maso o loo galulue i le taimi o faatinoina?

e fai ni tagata tomai faapitoa e pei faanaunauga faatagaina e galulue i fafo:

• obliques;
• ilio-costal ie lumbar;
• maso faatafafa;
• ilio-costal maso o le atolaau;
• scapula levator;
• maso gluteal;
• trapezoids ogatotonu ma le pito i luga.

Fesoasoani tele malifa ma dumbbells i lima, tu atu mo le teine. Faapena, e saunia mai e le gata e faamalosia le maso o lona manava, ae foi ona fesoasoani e faaleleia ai tū. I le faaopoopo atu, sa latou mafai ai ona e faaitiitia tupe teu gaʻo i le eria o le itu ma le tua. Ae aua e te faasaunoa i sea galuega. Afai e te soona ai ma le malifa, o le taunuuga o le a tonu lava le faafeagai.

faatinoina o sauniga

Le malifa i dumbbells i lima - o se gaoioiga faigofie e le mafua ai faigata e oo lava mo e amataina.

tekinolosi faatinoga:

1. Le taimi muamua saʻo piki i luga le mamafa o le dumbbells. Mo tamaitai, o le avega e silisili ona lelei o 3-5 kg. Tagata e mafai ona a dumbbell mamafa 5-10 kg.
2. Ia a dumbbell i se tasi lima ina ia sa tu i totonu o le pama. Faasaʻosaʻoina lou tino ma faaleleia ai. O le lima lona lua e mafai ona avea o se fusi po o le faataatia mai e le ulu. Faatulaga le vae tauau-lautele ese. Lala pito i luga ma dumbbells tatau ona tumau pea le taimi o le vasega atoa se laina saʻo.
3. O lenei lemu lilifa lou tino i le atigi itu. Ia mautinoa e vaavaaia, e piilima i se laina saʻo. Faalagolago malosi i le taitaiga o le taumafai e magoto ia maualalo ifo. Pe afai o lou tino pauu i le tulaga e mafai maualalo, e tatau ona lagonaina le faaitiitia maso i le tasi itu, i le isi itu - faaloaloa.
4. Toe foi atu i le tulaga amata, ia a dumbbell i le isi lima. Toe fai lenei faasipa i le itu faafeagai. I le taimi o faasipa manava mai. Toe foi atu i le tulaga muamua, māpuea ea.
5. E taua tele le faia se tasi po o le isi itu o se tutusa numera o malifa. A leai, e mafai ona e feagai ma atinae maso asymmetric.

fautuaga faiaoga

I le malifa i dumbbells i lima, o le tu, e tuuina taunuuga maoae, e tatau ona e faalogo i nisi togafiti ma fautuaga o tomai faapitoa:

1. Tuu lelei ou vae. Le mamao i le va i latou e tatau ona tutusa ma le lautele o le tauau. O le a fesoasoani e faataunuu le malifa loloto, lea e tumau pea le ivinoʻo minoi. O le faateleina o lenei vaega tino immobility le aoga o le faamalositino.
2. Faaeteete mataitu le tino. le tatau ona agai i luma fale. I se taumafaiga e pau pei maualalo e mafai ai, o le a tele le faaitiitia o le aoga o le faamalositino.
3. Aua e te ave faatasi ma lima uma e lua i luga o le dumbbells. O lea la, o le a outou tuuina atu i le counterweight ma o le a faaitiitia ai taumafaiga uma e leai se mea. Faamautuina ai le avega i itu taitasi eseese.
4. Ina ia faaleleia atili ai le avega, ua fautuaina e faasaʻosaʻoina le lima saoloto i luga o lona ulu. O le a matua faateleina faigofie gaoioiga le faamalamalamaga o le maso oblique. E mafai ona e saʻo tuu umia se dumbbell malamalama. O le avega o le a faateleina i le 2 taimi.
5. Afai e saʻo filifili mo i latou lava le avega, e mafai ona e faia le itiiti ifo i le 10 repetitions. E le tatau ona ave dumbbells malamalama tele. E tatau ona e lagona le mafatiaga. Faamalamalamaga o le maso o totoe faaalia ai se lagona mu itiiti i le galulue musele. Afai e te oo i ai e pei o se lagona, lea e piki i luga saʻo le avega.
6. Ina ia faaleleia atili ai le paleni e mafai ona avea a itiiti tulei le vae i luma, lea e ala i le maso galulue.

polokalama lelei

Le malifa i dumbbells i le lima e mafai ona faatinoina uma na o alii ma tamaitai. I le taimi e tasi e talafeagai le faatinoga mo tagata tomai faapitoa, tagata taaalo ma e amataina.

Faiaoga tuuina atu le polokalama e silisili ona lelei lenei e mafai ai maso e galulue:

1. ua faia lava lemu faamalositino.
2. Ua fautuaina i se taimi e faatino 8-12 repetitions i itu taitasi.
3. I le taimi o le aoaoga aiaia 2-3 seti.
4. Pea sui malifa mai le tauagavale i le taumatau.

Ma ia manatua o le maelega matua le fautuaina i lenei gaoioiga. Na o le faatinoina o le fautuaga i luga, o le ae mautinoa lava a sulugatiti matagofie ma pamu aʻe le maso lelei.