Sauniga ma dumbbells mo tamaitai ma mo tagata

A o pe afai e te le taumafai e aveesea le mamafa, ia latou lelei faatusa ma na o le tasi meaai e te le maua. Mo le vaaiga atoatoa, e tatau ona e maua le tuufaatasiga taumatau o le mamafa, gaʻo ma maso. Ona o le meaai e mafai ona faaitiitia ai le vaega gaʻo, ae mafua ai le maso ina ia fesoasoani faatinoina ma dumbbells. I le gata i lea, latou fesoasoani ia te outou calories faaopoopo, faaleleia manuia ma normalize metabolism. Ae e le aunoa o loo latou tausia leo maso, fesoasoani e taofi suiga e faatatau i le tausaga.

aoaoga mamafa Tumau fesoasoani e faamalosia ivi ma taofia osteoporosis, faaitiitia le tulaga lamatia o le kanesa o le faamai o le ivitū. E mafai ona e simulate lou tino faaaogaina dumbbells, le faia o gaoioiga masani e aunoa ma faalavelave i le tulimanu o feauauaʻii o le sooga o ivi ma maso o le amplitude. O se taunuuga o le tuuina atu o le malosi maua ma le maso autu ma ausilali. Sauniga ma dumbbells e matua eseese ma ua fuafuaina mo le toeitiiti musele uma i le tino. I le aofaiga e sili atu i le lua selau sauniga eseese, ae ina ia mafai ona tausia oe lava ina ia filifili lava na e lua sefulu o latou.

e tatau ona amata aoaoga, e na o le taimi lenei ma aoaoga muai auaunaga, o lona uiga, e tatau ona muamua faia sauniga e toe faafoʻisia ai, ma e na ona agai i luma e dumbbells. Le taimi muamua galulue faatasi ma manaomia faatolu dumbbells le vaiaso, lea e mafai ona e faateleina ai e 4-5 taimi mo 30-40 minute. fesoasoani lelei lava sauniga ma dumbbells e fatu ai se foliga matagofie. E le tatau ona popole o lenei o le a faateleina foi maso: O le a le faatagaina uiga o le physiology tino fafine lenei mea e tupu. I le ese mai ai, fesoasoani i nei sauniga e faaitiitia tino gaʻo, mu calories ma faateleina leo musele.

I le e oo atu taimi e tasi le tino aveesea o itula o aoaoga e ala i le 400 kcal. tuuina taaloga se mapusaga matagofie o se tagata fafine, aemaise lava o le fatafata ma lima, siitia lagona ma le faateleina lava taua.

o loo faavae faatinoina ma mamafa mo tamaitai i ni nai elemene autu.

1. faia Sili le sauniga i se tulaga tulaga, toe saʻo, o lima tauau-lautele ese. Lima ma dumbbells tatau ona auauai i le manava loa i fafo le masii i luga i tulaga tauau ma le faatuai o ni nai sekone i lenei tulaga, ona toe foi atu i le amataina o le tulaga o loo faatinoina manava. Toe fai 10 taimi mo lima taitasi.

2. Ona, o tutu i teisi piʻo vae e uu lima faatasi ma a dumbbell i le pito i lalo ma le faalagolago atu i luma i lona lima dangling, e aunoa ma punou i tua le taimi e tasi. Toe foi atu i fetaomi mo ni nai sekone ona lima i lona fatafata ma sii i luga i latou, ua siitia i luga o tiptoe. Uma toe fai 15 taimi.

3. faalagolago atu i luma ma tuuina i lalo ona lima i dumbbells i lalo, ia toe foi atu ma le vae. Dumbbells ave i le lima e taitai lona lima, ma taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone. Faatinoina faatino 15 taimi. Ona suia ai lea o le vae ma le lava taimi 15 toe.

4. faalagolago le tasi i le lima i tua o lona nofoa, o le isi i le a dumbbell i luga o le manava loa i fafo aumai i lona fatafata, o lo o umia ia mau e mafai ai. Toe taimi 10 gaoioiga taitasi. Ona faia lava lea e tasi i le isi lima.

Uma sauniga ma dumbbells mo tamaitai e tatau ona faatinoina e aunoa ma se gaoioiga faafuasei e pei lamolemole e mafai ai. Vasega, o so o se complexes tatau ona faatinoina e le aunoa ma le faasalaga aupito maualuga. E sili atu pe a mavae avega e tuuina atu le isi vaega tino i luga o le aso e sosoo ai. ua contraindicated O complexes, tamaitai ma le toto maualuga.

Sauniga ma dumbbells mo alii faatino, le tausia o se faasologa faapitoa: muamua le maso o le lima i luga extensor ma flexor, ma o lea o le maso o le fusi tauau, lea o le tino, maso tamai povi fetaomi. Ma sauniga uma mo tagata e tatau ona avea o se avega le mana tele i vaega eseese musele. Afai o se avega e le lava, lea e talafeagai e aoao ai le sauniga ma mamafa.