Molia mo le vae ma ufa: Se seti o sauniga, ma le iloiloina o le aoga o

Lea gaoioiga e tatau ona aofia i le lelei ua molia mo le vae ma ufa? Sauniga i luga o le malosi ma le tumau, ua masani i gyms tagata asiasi e le aunoa, aua le mautinoa i taimi uma se aafiaga vave ma appreciable - vae tumau eria lava problematic mo felauaina o, o lea e tatau ona faaopoopo se masani ma se faatinoga fesuiai le elemene o yoga ma Pilates. Tatou te ofoina atu se anoanoai fuafuaina e taitaiina faiaoga Amerika malosi.

toa III

o se masani lenei ituaiga tu yoga, ua fautuaina e amata ai o so o se faigata po o superset e faatatau i le aoaoina o le ogavae ma shins maso. a sili atu ona lelei lou totogi i vaiaso taitasi mo le vae pe afai e te faaopoopo lenei gaoioiga faatauvaa i se faasologa masani. "Toa III" mafai ai e le gata i faamauina le maso o nofoaga problematic mai le sulugatiti i lalo, ae foi e faatumauina leo musele i le nusipepa.

• Tutu faatasi ma lou vae. Ona sii lou vae tauagavale, toso le totini ma avatu le tino mamafa i luga o le vaega o totoe tu vae taumatau saʻo. Faaauau pea ona sii le itu tauagavale vae ma tuu i lalo o le ulu ma le tino i le umi seia oo ina avea ma le tino se laina faalava saʻo mai le ulu atu i le vae. Tausia ou lima tutusa i le itu. Auai le abs ma ia mautinoa e faapea o le suilapalapa tauagavale, tulivae, tuasivivae ma vae i ai i le laina e tasi. Tumau i lenei tulaga, ma vaavaai ifo ma le tausia o lou tua e pei saʻo e mafai ai. E taua e faapea e le tu sao atoatoa le tulivae tauagavale; pau le ogatotonu o le kalave i le ogatotonu o le vae. Tausi tulai mo manava lima, ona lemu toe foi atu i se tulaga tulaga.
• Suia o le vae ma toe fai.

Squatting "nofoa"

Afai o loo e naunau i le ua molia mo le vae ma ogavae ma e le manaomia dumbbells ma isi projectiles, uaʻi atu i lenei gaoioiga faigofie. Squatting "nofoa" O se tagatanuu foi o yoga, e le manaomia so o se meafaigaluega faaopoopo i ai. I le isi itu, afai e te maua i lou tumutumulima le nofoa sili ona faatauvaa e faataunuu ai lenei squat o se itiiti faigofie.

• Amata i le faia o se tulaga tulaga ma lona toe foi atu i le nofoa (e mafai ona e faia e aunoa ma le i ai), o lona vae i luga o le lautele o le fusi. Faapaleniina o le tino mamafa i luga o ou vae, toso lou manava ma punou i luma o le tino ao lemu tuuina i lalo puimanava ma ufa i le itu o le nofoa o le nofoa. Taofi le na muamua ia te outou nonofo i lalo, ona toe foi atu i se tulaga tulaga, aua nei galo e faavaivaia maso paʻu i le faatinoina.
• Faatino e tolu vaega o le 10-15 repetitions.

lunge Cross i dynamics

Lunges - o se masani totogi mo slimming i lalo, ae e fai lava si faataluã ma e mafai ona mafua ai le fiafia mo i latou oe alolofa i le gaoioiga maoae ma le faʻaleleia atili manaia. Ina ia mafai ona e maua ai le fiafia, taumafai satauro-lunge i dynamics - le masani ai, ae e le o faaaogaina lava e mafai ai mo i latou uma oe mananao e faatau ituaiga lalelei ma tamaitai.

• Tutu faatasi ma o outou vae i luga o le lautele o le fusi. Faataatia ese le vae taumatau diagonally i tua, e faapei ai o outou vae i luga o le aū ki mataala faasino 7:00. Bend tulivae uma e lua ina ia maua ai le tulaga muamua mo le osofaiga. Lilifa lou tino i luma i se tulimanu o le tolusefulu tikeri ma lulu i luga ma lalo 10-15 taimi. E faasaʻosaʻoina mea i luga ma liliu faataamilo i le 180 tikeri, ina ia le vae taumatau sa i ai i luma. Toe afio ifo i le tulaga masani mo osofaiga.
• Lulu i luga ma lalo 10-15 taimi ma lima taitasi, e faamaea ai le seti. Faatino seti e tolu.

lunge Low ma vae saʻo

Lenei gaoioiga o loo faatinoina i se tulaga tulaga. E taua le manatua o le a lelei totogi mo slimming le manava ma vae i taimi uma e aofia ai paʻu feteenai maso (ma aemaise lava le ala o faasalalauga) i le faatinoina; lunge maualalo ma vae saʻo e le o se tuusaunoaga i lenei tulafono.

• Tutu faatasi ma o outou vae i luga o le lautele o le fusi. Ona toe foi mai le vae taumatau i tua ma tuutuu ifo i tulaga mo osofaiga ala i le tuuina o outou tulivae tauagavale i luga o le tapuvae. Sii le lima saʻo i luga o lou ulu ma faalagolago atu i luma mai le sulugatiti ma. Tuutuu i lalo le fatafata i luma i le puimanava e pei ona aapa atu i luma ma agai i luga le lima. Sii le vae taumatau ao faasaʻo le itu tauagavale. Umia lenei tofiga mo le manava e tolu ma toe foi atu i se tulaga mo osofaiga.
• Pe tolu repetitions, suia vae ma toe fai i le isi itu o le seti.

Lunge "skater"

E ofoina se loo galue vae lelei tele molia musele tetele uma o le ogavae ma shins.

• Amata i le faia o se tulaga tulaga, vae tauau lautele ese, lima i lou itu. Ave se laasaga tele i tua ma lona vae tauagavale ma sopoia ai diagonally i le vae taumatau. I le taimi lava lea e tasi toso le lima taumatau saʻo ma autafa, ma lona punou lima tauagavale i le tulilima ma tuu i luga o le suilapalapa saʻo. Oso i le itu tauagavale e se mamao e tusa ma le 60 senitimita, ona toe foi atu i lona tulaga muamua.
• Toe fai i le isi itu. Faia e tolu vaega o le 20 repetitions.

vae siitia

O lenei e molia mo le vae e manaomia ai se mea e tasi - o se nofoa. ua faamoemoe faatinoina i le aoaoina o le quadriceps ma le aoga ia i latou uma oe na miti o le a talafeagai ma vae auiʻa.

• Tu atu saʻo, feagai ma le nofoa. Ia sii lou taumatau vae ma mulivae e faalagolago i luga o le nofoa. Ia mautinoa e le o toe faatulagaina lou tulivae tauagavale, ona sii lou vae taumatau mai le nofoa ma toso le vae seia oo ina e lagona le popole i le quadriceps. Le umiaina o le vae ola ae i le ea, loloʻu lou tulivae tauagavale ma faasaʻosaʻoina sina malosi, e le tau atu i faasaʻo atoatoa.
• Pe 10-15 repetitions, ona faatino le faatinoina i le isi vae. E fautuaina seti e tolu.

Molia mo vae varicose

A eseese lunges ma squats - o se mea masani ma matua mamana e mafai i se mataupu o le vaiaso e faia ufa ma ogavae ofuvae - auiʻa. Ae ei ai taimi e pei o se avega mamafa i luga o le vae na ua contraindicated. Ma le tele o mea uma o loo tatou talanoa e uiga i alatoto varicose.

Afai e maua oe i le vae o le vascular "apogaleveleve" po o le "aseteririki", e tatau ona tatou amata e vaai mo alatoto. Pe afai o le gaoioiga mulimuli o le tele paʻu lanumoana veined, atonu e leai se afaina e alu i le fomai-phlebologist ma faamanino, e le o le, pe o lou tulaga e ese le faamaʻi taatele vascular - alatoto varicose. A le faia o se auga mafatia le faanatinati ina ia maua ai le fiafia: e tusa lava pe e mafai ona saoloto le faamai e auai i taaloga, o le mea autu - e tausi i nisi tulafono ma taofia le tafe toto tele i le pito i lalo faigofie.

Le fautuaina molia faapitoa mo varicose vae e aofia ai ituaiga o faatinoga:

• savavali tagata savavali (savali);
• vasega i luga o se uila minoi po o faiaoga elliptical;
• tamoemoe luga o le mutia po o se treadmill;
• so o se faatinoga e faia i le nofo po o le taoto tulaga.

iloiloga

O se tulafono, o le toatele o le iloiloga o le lelei e oo mai mai ia i latou ua i ai i vaega eseese, mafatia mai faamai vascular. Tuuina mai e toetoe lava e molia lauiloa mo le lima uma, vae ma le fetaomi aofia lunges ma squats faamalosia, o le toatele o tamaitai amata e taitai i se olaga maloloina, faafuasei ona iloa o lo latou manuia, i luga o le ese mai ai, ua faasolo ina tigaina. Le auala e taofia ai worsening o le tulaga faamaʻi, faifai lemu le atinae o varicose alatoto ma i le taimi lava lea e tasi e faaauau aoaoga taaloga masani? Mulimuli i le fautuaga o le poto masani o tagata taaalo ma le laki oe ua manumalo i le faafitauli o le alatoto varicose alualu i luma ma maua le foliga mananao i ai.

• Aloese mai le mamafa aoaoga ma sii mamafa. Afai e te mautinoa e na o le mamafa ma isi atigi figota mamafa a fesoasoani e te maua ai le mamafa ma ausia se vae mamanuina matagofie, ia mautinoa e liliu atu i se polokalama o le malosi o le tagata lava ia mo so o se cardio ma faia lau aia tatau e masani i le maea ai o le mana o faigata o le sauniga. E sili ona fetaui mo lenei vasega faamoemoega i se uila po o treadmill minoi, faapea foi ma masani savali lelei i luma. E fautuaina e ofu se ofu compression faapitoa (totini, tights) i le taimi o gaoioiga, e tusa lava pe na o se puupuu ma le ua molia mo le vae.
• Afai e mafai, aveesea elemene e pei o le nofo umi i totonu o le pa, sitapy, twisting ma lunges. Afai e le mafai lea tulaga, o loo lisiina sui sauniga ma cardio.
• Afai o lau galuega po o olaga fautuaina umi se tulaga po o le nofo i se nofoaga e tasi e aunoa ma le faalavelaveina, taumafai le tele e mafai ona taavale le mamafa o loo pau ifo i luga o ona vae, ma mulivae ma toe foi atu i le totini. Ina ia faia lenei mea, satauro lemu mai le mulivae e vae.
• Aloese mai le ofuina seevae ma maualuga mulivae pe umia faataitaiga faapena mo le taimi e sili ona faapitoa.

Ia manatua o lou soifua maloloina - i lou lima. Vasega, o taaloga saʻo le fesoasoani ina ia faatumauina ai le soifua maloloina lelei mo le tausaga a sau.