Auala e aveesea ai le gaʻo i luma o le taumafanafana?

C le taunuu mai o le aso mafanafana muamua o loo i miti e uiga i se taumafanafana umi faatalitali i ai. O lea e te manao e tuu i luga o se ofu malamalama ma lele le savali atu i luga o lou fiafia i ai auala. Manaia faiva oe lava faamemelo tilotilo solo o tagata faatoilaloina lou la lagona ma le alofa tunoa. E na o le tasi le fesili faigata: "E faapefea ona e maua i se ofu fiafia i ai, i le toe faamauina uila lea i luma o le aso malolo?". O le tumau ai i le faaata, ma le faateia vaai atu i lona mafaufau, o le ae iloa o le mataupu e sili ona taua - o le auala e aveesea ai le gaʻo.

Ua iloa mai e le fili, ma e manaomia ona iloa nei le auala e sasa ia te ia. Mo se faataitaiga, e tatau ona maua ai le tali i le auala e aveesea gaʻo mai le ufa. E i ai tulafono lautele o le a fesoasoani e avea slimmer. Faatasi ma i latou e tatau ona amata ai. O le mea muamua - i aso taitasi e tatau ona inu e le itiiti ifo lita e lua o le vai mama. O le a fesoasoani faaonaponei mai toxins ma oloa otaota, ma tuuina atu le elasticity paʻu. O le tulafono lona lua - o le tele o savali e mafai ai. Tatou malamalama e te le o maua e tamaitai o aso nei taimi e savavali i le paka i le afiafi. Mafaufau pe e mafai ona e alu i se vaega o le auala e galulue ai po o le aiga, e aunoa ma le faaaogaina o so o se taavale. Afai e te oo le itiiti i aso uma nai lo kilomita e fa, i le masina e mafai ona aveesea o 2-3 kilokalama.

O le mea lona tolu e tatau ona e faia - e toe iloilo lau meaai. Tatou malamalama o le fiafia pea lava o lenei filifiliga (le tusitala fiafia foi pastries), ae e le mafai ona le amanaiaina. Taumafai e feutagai ma le tasi i le isi ma aoao e alolofa i le meaai o le a fesoasoani i le ausiaina o le taunuuga. Aveese mai le meaai o le falaoamata, aano puta, mayonnaise ma le ava malosi. Aua le mafaufau i meaai fou o se meaai, ma afai e te manao e 'ai se mea momose, ia mautinoa e faia ai e aunoa ma fetuu ia lava.

tulafono faamalosia Fa - e faamalositino. E toatele salons matagofie ofoina togafitiga faapitoa mo le paie. Developers uma ituaiga o massagers folafola ituaiga lelei e foliga mai e pei o se tala faʻataulāitu. Ae uma ala taufaaosooso ma faigofie atu o lenei ituaiga e le sili atu talafatu. Tatou te mautinoa o gaoioiga faaletino ma faamalositino - nei le tupe saʻo i lou soifua maloloina ma le matagofie.

O le tulafono lona lima o le lavelave - togafitiga fofō ma le vai. Ma o lea, ma sili atu - faigofie ma mafai ona fai i le gaoioiga i le fale. O le mea moni o loo i ai gaʻo tino manava, lea e matuai faigata lava ona toe aveese. Taumafai e faia se taufetuli aunoa ma le taofi seia oo i se taimi seia oo ina e lagona le vaivai. Afai e te paʻi atu i le manava ina ua mavae e pei o se tuuga, o le a malulu. E feagai ai ma lenei vaega o le gaʻo e faigata, ae e mafai ona tatou faia. Ina ua uma taitasi toleniga, e manaomia ona milimili le maelega le mitt fofō vaega faafitauli. Ona, pe a faia a taele, e tatau pea lava pea e suia ai le vevela o le vai, o le vevela feauauai ai ma malulu. O lenei faatinoga o le a faamalosia le aafiaga ma o le a lelei atoatoa ai lou paʻu.

Tatou te liliu atu nei i se fuafuaga auiliili o le auala e aveesea ai le gaʻo. Gata uma o le luga, ua amata ona tatou tauaveina se seti faigofie o le sauniga. Faatino vae gaoioiga i itu taitasi - lenei gaoioiga o le a faamauina le ogāvae fafo. Faatino 15 suiga maoae i le auala e tolu.

Ia a oso maea ma 10-15 minute. E taua le i faamisi aso aoaoga. Osooso lelei aoaoina e le gata i le maso o le vae, ae faapea foi le maso lona manava.

Sei o tatou talanoa e uiga i le squat. O lenei faatinoga faigofie ma aoga mo le foliga lelei o le ufa ma ogavae. Vae faatulaga tauau-lautele ese, le iloiloina o le mea moni e faapea o le mulivae e le tatau ona sii mai le fola. Tatou te sii le lima i luga ma amata lugā. Ina ia faateleina le avega, e mafai ona e faaaogaina le mamafa. Faatino 15 nofo-lugā i seti e tolu.

O le faaaogaina mulimuli - lunges luma vae. Amata e auai e aunoa ma ni faafitauli, e tusa ma le 2 vaiaso o aoaoga faaopoopo dumbbells. Lenei gaoioiga tatou faatupuina se ogāvae lalelei silhouette. Ufa avea ofuvae, tulai, maua foliga lapotopoto feusuaiga.

Afai tatou te foia ai le fesili i le auala e mu vave gaʻo, fesoasoani metotia māeʻa e aveese i luga i le 10 senitimita le aofai i le lua vaiaso. Muamua lava, o talafeagai lenei auala mo i latou e te le iloa le auala e aveesea gaʻo subcutaneous mai le manava e aunoa ma asiasiga taugata e salons ma nofoaga o le malosi.

Mo le lua vaiaso, e tatau ona e faia e lua ituaiga o faamalositino. I le taimi muamua, tatou te ave le hoop ma mimilo ai mo le 5 minute. E lelei faamafanafanaina le maso o lona manava. Ona, le faatulagaina o le vae i lalo o le moega, faatino sauniga lona manava. Sii i luga e le manaomia ai le tino maualuga lava e tulai i le 45 tikeri. O le tulaga sili ona taua - e 50 repetitions i se tasi auala. Ona toe 5 minute ma afifi le faasologa e sosoo ai. Tausia na totoe maualuga le saoasaoa, ave i ni auala se tolu.

O lenei o le vaega sili ona taua o le auala - o se enema masani ai, lea o le a tatau ona e faia i se aso. Ia e lē itiiti ifo i le vai malu nai lo le 1.5 lita, faaopoopo ai meaai suamalie o le masima. Ioe faamamaina Bowel - 2 vaiaso po o le 10 enemas faamamaina. Tatou te le na foia ai le faafitauli, i le auala e aveesea ai le gaʻo. Totonu o le lua vaiaso o le vasega ma le faamamaina o le a ave 5-7 kg, toe maua mai le faiga o le faamamaina o le tino.

Ou te talitonu o lo tatou motugaafa le a fesoasoani ia te oe ma ina ua mavae ni nai vaiaso o le ae lagona le lelei. Lagona saoloto e alu i le olaga agai i le taumafanafana ma aafiaga fou!