Auala e Vaivai le Weight? Motugaafa!

Fautuaga 1. Taumafa na pe i ai moni lava le fia aai outou. O le taimi lava e te lagona satiety faigofie, vave taofi aai. Afai ei ai se taimi o le malologa mai galuega, ma e te le manao e 'ai, aua e te' ai ai! Ma afai e te 'ai se sanuisi ma' aina afa lagona satiety, taofi ai iina! E leai se tulaga e le faamalosia oe e le vaega o meaai, e aunoa ma lea e mafai ona faia e aunoa.

Fautuaga 2. Afai e te 'ai ai nisi o meaai momose, ma e ui lava e fia aai, aai i le umi e pei o le lagona o lona matuai manaia le tofo ma olioli i sina fou taitasi. Taimi lava e te le toe lagona ai le meaai ofoofogia, tofo lelei, e faauma ai lea i se taumafataga. I le ala, e tusa ai ma fuainumera faamauina le toatele o tagata talia suamalie i luga o le faaiuga o le vaiaso, ina ia maua mamafa ave lou faafiafiaga faaiuga o le vaiaso.

Fautuaga 3. E talitonu i mea e mafai ona talafeagai ma taofia tele i le saili masei ia i latou lava. E le tatau ona filemu e faatatau i lona atoaga, e le tuuaia oe lava ma te le saili masei i le mea moni e faapea o oe o le gaʻo. Taulimaina ai oe lava ia i le tele o le alofa - e sili e faia ai le laasaga muamua i lou ala o le aveesea o le mamafa.

Fautuaga 4: Aua le aai pe a lagona maʻi. Ina ua popole - te le aai pe afai e te ita - te le aai pe afai e te maua se lagona leaga - te le aai ai. Aua lava nei faaaoga meaai o se isi o latou lagona, a leai o le a faamanatu atu ia te oe paelo ina ua mavae se taimi.

Fautuaga 5: Taofi sioa faatalitali mo suiga iloagofie. Aua le faatalitali mo se faalapotopotoga auiʻa, e lagona le fiafia. Le toe fixate i latou lava ma na tuputupu ae manifinifi, le taimi o le mamafa leiloa o le a le umi, e tausia le filemu i se meaai ma faamalositino mo le leiloa mamafa. Ola ma olioli i lou olaga!

Tumutumu 6. Taumafai e faia se lisi o mea e 'ai, ma ona faitau lea o le lisi ma o le ae e ono tulai mai e ofo itiiti. Tusi i lalo i lau api o talaaga, pe a outou aai ai, o lea e mafai ona e suesue i le taimi na e 'ai tele o taimi, ma mea na e faia i le taimi ma le muamua.

Tumutumu 7. Ia manatua pe a outou le fia aai - e le gata suppresses le lagona o le fia aai, ae faapea foi o le a aumaia mamafa faaopoopo e lou tino. Aua lava nei aai mo na o le fiafia faalelagona, talitonu mai ia te au, o le meaai - fesoasoani leaga i le tulaga lenei.

Fautuaga 8. Aua le faatusatusa le taimi ua tuanai ma le lumanai. E mautinoa lava o le toatele o outou ua taumafai o diets eseese mo leiloa mamafa. Le toatele o outou ua lava atoatoa mo se taimi umi, ae e le faapea ua le aoga lau faamoemoega, ma o le a lava le maua mamafa. O le tele o lou taumafai, taumafai diets eseese, faamalositino mo le mamafa leiloa, faitau se o mataupu eseese, motugaafa o nutritionists eseese, o le tele e te maua ai le faamatalaga e aoaoina umi ma sili atu le a amata ona e malamalama i lenei mataupu, ma iu lava ina o le a outou manuia!

Tumutumu 9. se tasi tumutumu e gata ai mo le taimi nei. Aua lava nei fiu ma o le i ai! Faafetai ia te outou uma mo lou mafaufau.