Auala e faamauina le ogāvae i totonu faatasi ma le fesoasoani o aoaoga malosi

Soo se taimi lava ua taumafai teine e faaleleia ai o latou foliga, ua latou fesili e uiga i auala e faaleleia ai le tino foliga ona o le tightening o se nofoaga faapitoa, e pei o le faamausaliina i le ogāvae totonu. O le tulaga masani, ina ia foia ai lenei faafitauli, e aunoa ma se tuusaunoaga o le afa tonu o le tagata o loo i ai le faamoemoe i luga e tatau ona muamua o uma atu i le faamalositino. O loo i ai o le a latou maua ai le masini faamalositino e sili ona lelei mo le puimanava, ma ua latou le a mafai ona foia ai le faafitauli i le auala saʻo.

I le tepa muamua, o mea uma e faigofie - Ua faia i se fuafuaina le aofai o seti ma repetitions manaomia le tele o sauniga ma ua manino le taunuuga. I le faiga, ae peitai, silasila teisi ese le ata. Slimming le puimanava - e le o se faiga faigofie, iinei (e faaopoopo atu i le sauniga) e tatau ona avea o se auala e tuufaatasia, lea e aofia ai le aoaoga na, ae o lo latou foi polokalame agavaa ma le tuufaatasiga o se polokalama o le meaai. e lē itiiti ifo le taua o le gata nai lo o se faasologa filifilia lelei o le vasega. O lea, o le a tatau ona aofia i se ogāvae polokalame aoaoga agavaa? O le laasaga muamua o le galulue atu lou maso vae.

Sauniga ua filifilia ina ia lua-vaetolu o i latou na faamoemoe i le vaega o sini o maso, ma isi - o le aafiaga atoa. O le vaega muamua e aofia ai: squats plie i faiga, palu faatasi o le vae ao nofo, palu faatasi o vae i luga o le poloka maualalo, vae masini ma se faamatalaga lautele o le taofia, ma isi le faatinoga atoa i lenei mataupu - o .. Deadlift. Gata i lea, e mafai ai ona faia squats tulaga faatonuina. Ae e manaomia e faataunuu ai cardio, lea o le a fesoasoani uma i faamauina le ogāvae i totonu, ma aveese i latou o sili vaega gaʻo, lea, o se tulafono, o loo i ai i le afioaga pea o le faafitauli i teine.

ua tuuina atu aoaoga faamasani e sili faia vasega i se aso e malolo mai le mana, ae i le lelei tumau, e mafai ona e tuu i latou i le taimi ina ua mavae le mulimuli. I lenei tulaga, o le le lelei o le aotelega o aoaoga e maualuga. Kardiosessii taimi aupito i maualalo - 30 minute, ma le mana iunite - e le itiiti ifo nai lo le 45. O le sili o workouts e tolu i le vaiaso i se aso obligatory o le malologa i le va i latou. E pei ona taʻua i luga, o le fesili i le ala e toso aʻe i totonu o le ogavae, a tele se vaega e manaomia ai le polokalama taumafa. E tatau ona ausia le tele o manaoga.

Muamua, o le avea ma oloa e tatau ona o le tulaga maualuga. E le tatau ona aofia ai le tele o le gaʻo ma le suka, e pei foi o se tagata o le faaopoopo leaga eseese, preservatives e faamanogi. Lona lua, o se aofai o meaai e tatau ona matauina le tino maua meaai uma itula 3 uma. Lona tolu, e tatau ona intake caloric e pei o le lelei o le paleni le malosi atoa, ma e taua le 7-10 aso mamafa na faaitiitia i le lē sili atu i 0.6-0.7 kg. O le mea moni, pe afai o le teine e leai se aafiaga o aoaoga ma dieting, o le fesili i le auala e faamauina le ogāvae i totonu, e tatau ona e suia ai autafa o le laina seia oo ina e leai se fetuunaiga uma faiga o le tino i ia avega ma tuutuuga faapitoa.