Auala e pamu aʻe lelei le glutes i le fale

Ae paga lea, natura folafola o le ufa fafine matele i le tino gaʻo. Afai e te le gauai atu i le eria gluteal ma, e amata mai i le talavou, e le i aoaoina le maso gluteal, lea e mafai ona e faasolosolo aveesea elasticity, matagofie ma le aulelei o le vaega sili ona matagofie o le tino fafine.

Cellulite, lea na faaali mai i luga o le ufa i se tausaga talavou i ni nai tausaga ua avea o se faafitauli matuia. E faigata e aveesea. E aunoa ma se o le a le tupu seti faapitoa o sauniga ma le aafiaga meaai tatau. E mafai ona taofiofia lou meaai, agai sili, aloese mai tulaga faigata, e asiasi salons matagofie, ae na o le faaleleia o gaoioiga faaletino e uunaia mausali aoaoga ma ufa taut.

Lelei sauniga mo le aoaoina o le maso gluteal ua sili atu lena. e mafai ona filifili e tagata uma mo i latou lava le auala tonu lava o le a i lona fiafia i. O nisi o tagata e fiafia e fai i le fale, o nisi e mananao e faatino pe tietie uila i le ea fou, ma se tasi o valaau mai lavelave faamalositino po o le malosi. I se tasi o nei mea e mafai ona faia sauniga i maso buttock.

Na o le pau ma le autu tulaga - aveesea le maso i le ufa. Mafaufau i ni nai sauniga faigofie i maso buttock, lea e mafai ona faia i le aiga:

1. O le tulaga muamua - faaee i luga o se nofoa faamoe (.. nofoa Couch, nofoa, ma isi), manava i lalo, e tatau ona tautau le ivinoʻo ma vae. sii lemu vae i luga. e tatau ona umia lima i luga i le faatausiusiuga o le lagolago. Taunuu i le pito i luga, e tatau ona e faaloaloa maso buttock ma tumau i lenei tulaga mo ni nai sekone. Le aveesea o le vae, le tatau ona latou paʻi atu i le fola o le fale, ma e sili atu ona lelei e toe amata ai le faatinoina. O se gaoioiga e mafai ai e le taimi e tasi pamu aʻe i luga o le maso o le toe foi mai.

2. tutu ai i luga fa uma i lou tua saʻo, faia fesuisuiaʻi ai suiga maoae ma vae fafaguina le vae tauagavale, ona saʻo. Mach - piʻo vae tulivae ua faafefeteina, tulai - saʻo vae aʻe.

3. thrusts squat luma ma dumbbells (tootoo, fagu faatumulia palasitika i le vai), ao faia saʻo le tua. Le sui sooupu weighting o loo i le lima, sa afio ifo i luga o le itu, po o ua i le tulaga tauau.

4. Pepelo i luga o lou tua, lima i lou itu. ua siitia le ivinoʻo i le pito i luga o le tulaga, faamauina le maso gluteal mo se ulugalii o sekone. Ona alu ifo le ufa, ae le faatatau i le fola.

5. pepelo i le tasi itu, e faia ai se taupega i le itu i se tulimanu o le 70 tikeri. Ina ia faafaigata ai lenei gaoioiga, e mafai ona e faaaoga le weighting, ma tuu o ia i le tapuvae.

6. nofo i luga o le fola o le fale "i Take" (pama tuu i luga o tulivae), agai fesuisuiaʻi ai tino mamafa loo i le tasi alafau, lea o le isi. I lenei tulaga, e manaomia le lima e fatu tetee. O faalue faia ma toe mafolafola, ma toso le manava.

7. nofo i luga o le fola o le fale, e tatau ona siitia fesuisuiaʻi ufa, agai i luma i le taimi lava lea e tasi, ona toe foi mai. E ala i le faatinoina o lenei gaoioiga, e tatau ona tuu lou lima i tua o lou ulu ma tausi a outou sao i tua.

I taaloga complexes ma gyms faapipii se ituaiga o malosi meafaigaluega ma faaopoopoga. O se tulafono faafoe, o le poto masani i nei faalapotopotoga o ni faiaoga mataalia taʻu mai le auala e pamu aʻe i luga lelei ma usefully le glutes.