I aso nei, e faigofie atu nai lo le e amata ai le faia o faatinoga faaletino mo so o se polokalama. Latou vaega maso eseese taulaʻiga uma ei ai tikeri eseese o le popole ma ua talafeagai mo le tagata i tulaga eseese o le aoaoga. Tatau foi ona tatou taʻua le sauniga ma le mamafa mo le pito i tua e mafai ona auauna atu i faamoemoega eseese: e pei o se vailaau ma kulturistskim.
faamanuiaga Medical o faatinoga
So o se faamalositino mo lou tua ma dumbbells, lea e le mafai ona mamafa tele foi faamanuiaina ai se tagata o ia lea ua amata ona toe tiga. lugā masani, fālō lima faaloaloa ma dumbbells - lenei uma faatagaina oe e faamafanafanaina ai maso tua, faaitiitia le popole ma aveesea lou tulaga. O le mea moni, faamalositino mo lou tua ma dumbbells le mafai ona tuuina atu se vaifofo - e sili e faaaoga e prophylaxis. Afai o le a outou le faia i luga o se faavae i aso taitasi ma dumbbells, faia o latou lava seti o sauniga e le faia a le popole malosi i tua, ma e na o heats i ai, e te le maua lava se taimi umi e fesili atu mo se fesoasoani e fomai.
Puta i tua i tagata
Ua leva ona iloa e alii ma tamaitai auala eseese i le manatu faavae o le matagofie ma le eseese faatinoina faiga. Mo tamaitai, e taua le faia o le avega i luga o le ogavae ma ufa e faia ai i latou malolosi ma faatosina, ae o tagata taulai atu i le vaega pito i luga o lona tino. Fatafata, tauau ma, o le mea moni, o le toe foi - o le vaega autu lea galulue tagata. Ma faatinoina i luga o lou tua e na mafai ona toe suia i dumbbells. Le tulaga masani lava, e leai se toe mafai ona pulea le lavelave, e te faaaogaina o se fua puipuia. manaomia mamafa Ioe ma meafaigaluega e faia le faatinoga mo lou tua ma dumbbells. Squats le a mafai ai ona e galue i le taimi e tasi ma i le maso o le vae, ma le maso o le toe foi mai. Ae o le faaaogaina sili ona lelei o le vili le lima ma dumbbells. O le avega autu iinei, o le mea moni, o loo i le tauau ma toe foi ae maua se inumaga faagaeetia o faamalositino.
Auala e filifili ai le ituaiga
faatinoina i tua ma dumbbells le tatau ona umi. E tatau ona ave se minute po o le lua e faalagolago i le malosi. Ae e mafai foi ona solia ai i luga i le tele o auala, ona e mafai ona faateleina le umi o le vaega patino o le lavelave. Ina ia taofia i tua tiga, e talafeagai ona faia vasega 2-3 taimi i le vaiaso. Afai o lau sini o le maua maso, e tatau ona e faia soo atu i se dumbbell - 5-6 taimi i le vaiaso. O le manatu taua o le faateleina ai le avega. avega Tumau i luga o le tulaga lava e tasi, vave tuu le lelei, o lea e tatau ona faateleina faifai malie o le mamafa o le dumbbells ma le malosi o toleniga. O se tasi o vaega sili ona taua lea e tatau ona e nofouta i ai, o le a fai se faatinoga mo lou tua ma dumbbells, o taimi. Lelei taimi e faataitai ai - o le ogatotonu o le aso, e pei insufficiently saunia pea maso le taeao mo se toleniga, ma e tatau ona e faaaluina le tele o taimi mo le faatinoina, ma i le afiafi ua matua le lava ia te oe e ave i luga o se dumbbell.