Auala e saunia ai se fefiloi figota?

ua tele manatu figota fou mo o latou faamanuiaga o le soifua maloloina. O tagata e faaaogaina i aso uma, i se olaga maloloina ma le ola umi. Prawns, tuna, samani ma figota e maualuga i le Omega-3 acids puta, polotini, vaitamini A, E ma D, faapea foi ma minerale e taua e pei o vaimū ma selenium. Omega-3 acids puta faaitiitia ai le tulaga lamatia o le cardiovascular faamaʻi ma gugu, latou te fesoasoani e taofia ai i le faavaega o tumors. Ua manatu aoga mo tagata i faamaʻi loto coronary aai figota, e pei o samani, e faalua i le vaiaso, e faaopoopo ai le Omega-3 acids puta i le meaai. E tele recipes ma fautuaga, o lea faafitauli e saunia mai figota fefiloi, e le tulai mai.

Mo se faataitaiga, e mafai ona kuka a afifi supo mafiafia suamalie figota aisa. I le 375 kalama, o loo ula, iʻa kalamari, feʻe, mussels ma aano o manu paa faaaʻoaʻo. manaomia nisi supo Bacon ma le susu. O le isi ipu fefiloi figota, lea kuka e faigofie - e le o pasta ma se sosi suamalie. spaghetti tunu. I se falai apa Fry le aniani, kaliki, figota, Basil (fou e sili ona lelei!), Utu i vavae, pepa chili. Faaopoopo le kulimi ma le uaina sinasina matutu. Fefiloi ma faaoo atu i pasta tunu.

fua 1

Isi fua maoae faamatalaina le auala e kuka a fefiloi figota ma moa. Ia maua se ipu Sipaniolo momose lava, e lelei mo le tuufaatasiga o le seti o oloa:

• 20 mussels;
• 10 le ula tele faamamaina;
• 2 faatoilaloina ma sliced mama tele iʻa kalamari;
• 2 sipuni tele o le suauu olive;
• 2 kg o stew moa (ivi e aunoa ma le paʻu);
• 3 cloves kaliki (mamanuina lelei vavae);
• 1 pepa logo mumu (vavae i ni fasiie);
• 2 tamato (diced);
• 3 ipu araisa paepae umi-saito;
• 1 sipuni ti paprika;
• 1 uga saffron;
• 1 ipu pi lanumeamata.

I se saucepan o vai faamasima kuka le mussels seia oo ina latou tatala. Tafea ese le vai, emit mussels tapunia. I se ulo eseese ma shrimps faamasima vai ma pupuna iʻa kalamari seia oo ina avea i latou ma opaque (4 minute). tuʻuina suāvai. Preheat se ulo falai tele i le suauu olive, taoto mai le moa fasi ma falai seia vela ma enaena auro. Aveese mai le moa fasi ma faataatia ese. I le apa lava Fry le kaliki, pepa ma tamato fasi seia oo ina latou vaivai. Ata saunia ma saffron ma pepa mumu i le 3 ipu loli vai totoe pe a mavae kuka faamasima: aumaia i se maʻisua, ufiufi i se tapuni ma Bates afi. Cook 50 minute po o le seia oo i le araisa vela ma fefiloi ai lea ma le pi. Faasalalau atu le araisa i totonu o se tanoa tele, e siomia tufatufa fualaau faisua tunu, moa, ula, mussels. Auauna Atu vevela.

fua 2

I totonu o lenei fua, o loo faamatalaina ai le auala e kuka a fefiloi figota i sami Bass ma tuna. oloa manaomia:

• 3 sipuni o le suauu olive;
• 1 aniani tele, diced;
• 2 zubochka kaliki, tataina lava mamanuina lelei;
• 1 sipuni ti o pepa uliuli;
• 1 carrots ipu, grated i se grater masoa;
• 4 ipu o le vai;
• ½ ipu green pi ;
• 12 mussels lona lua (faamamaina);
• 20 prawns;
• 150 g o fillets tuna, oti i cubes o 1.5 cm;
• 250 g o auala ula;
• 4 ipu broth iʻa;
• 3 ipu araisa vela;
• 375 g tofi maio perch i cubes o 1.5 cm;
• 250 g o faamamaina vavae tino mama iʻa kalamari (teisi silia ma le 5 mm lautele) tuuina atoa feelers;
• 1 ipu pepa logo samasama.

ua faamafanafana suauu Olive i se ulo falai, Fry le aniani i ai se minute ma faaopoopo le kaliki. Faaoso le paluga faaauau pea minute 2. salalau kero, pi, pepa ma faaauau ai pea faaoso mo se isi minute 2. Alu ese i le ulo. na faaopoopo vai, clams, prawns, fillets tuna, ula averesi, broth iʻa, fillets perch, iʻa kalamari ma ave. Ufiufi le apa. Cook (taimi faaosoina) seia vela figota, e le sili atu i le 5 minute. Salalau vela araisa ma pepa. Faaoso, sa auauna atu i le laulau.

fua 3

Auala e saunia ai se fefiloi figota i se salati o fefiloi figota, grilled? E le faigata, ae e manaomia ai le vaega nei:

• 500 g o fillets tuna, sliced i steaks ma se mafiafia itiiti ifo nai lo le 2 cm;
• 12 ula faatoilaloina tele mata;
• 5 lau sālaki;
• 1 sprig arugula;

mo le marinade:

• ½ ipu o le suauu olive;
• ¼ ipu vineka balsamic;
• 2 sipuni vineka uaina paʻepaʻe;
• 1 sipuni o shallots, mamanuina lelei tataina;
• 1 sipuni o le sinapi Dijon ;
• 1 sipuni tataina lau thyme fou;
• ¼ sipuni o le masima.

Saunia le marinade: I se tamai ipu, palu vaega le marinade uma. steaks Tuna ma ula tele fefiloi ma ¼ ipu marinade lelei. Figota e tatau ona atoatoa ufitia i le suavai. Ufiufi ma se tapuni ma tuu i totonu o le pusa aisa mo se itula. Preheat tunupaʻu i vevela auala, Fry ai i itu uma o tuna minute steaks 5. faasalalau atu le ula ma faaauau pea ona kuka mo le 15 minute e tatau ona piniki figota ula, ma tuna e faigofie ona tuueseeseina i ni tagata taitoatasi ma se tui. Salalau sālaki i latou iʻa, e tipi i fasi ma ula, seia sausauina i le totoe (e faaaoga mo marinating) fusi, teuteuina i se sprig o arugula ma auauna atu.

A ni nai motugaafa aoao i le auala e kuka figota cocktails:

1. e tatau figota luma rinsed sauniuniga i le vai malulu.
2. e tatau ona refrigerated figota Marinate marinade mavae lenei taualumaga, e tatau ona e lafo ese e aloese ai mai le faaleagaina i microorganisms pathogenic.
3. Figota e le mafai ona tuua i potu vevela mo le silia i le 30 minute, talu mai nei tulaga e talafeagai mo fanafānauga o siama leaga.
4. Mo iʻa paʻepaʻe e mafai ona auauna atu le uaina papae ma faavela ma thyme.