Carbohydrates i meaai: aisea e manaomia ona tatou iloa o le a ma pe faapefea le toatele oi latou

O le mea moni, carbohydrates i meaai ua tutusa lava le vaega taua nai lo le polotini ma gaʻo. i latou uma e auai i le taua o vaega ona lelei o meaai, ma e manaomia i latou e le tino o le tagata. Carbohydrates o le mea autu, e faigofie ona maua ma le malosi sili, lea e lagolagoina ai le gaoioiga e taua o se tagata ola.

O le a carbohydrates ma mea latou te manaomia

E iloa e carbohydrates i meaai e mafai ona faigofie po o le faigata. O le sa avea muamua ma e aofia ai: kulukose, fructose, lactose, maltose, sucrose, galactose. o loo faaaogaina i latou e pei vave malosi. Mo se faataitaiga, mo le faiai, maso ma fatugaʻo, e faapea foi i sela mumu o le toto (RBCs) e talafeagai na kulukose. Lavelave carbohydrates, e pei o māsoā, pectin ma cellulose, e manaomia mo faamoemoega faapena. O lea, māsoā o puna malosi dolgousvoyaemym. ua lē momomo Pectin ma cellulose i le tino o le tagata i lalo, ae e le faapea e le o manaomia i latou. E tatau ona tuuina atu nei carbohydrates i meaai ina ia mautinoa le faagaoioiga masani o le tamaitusi gastrointestinal. E carbohydrates auauna atu o se faasao tuuina atu o le malosi, mo le teuina i latou i le ate ma maso o glycogen.

O a meaai o loo i ai carbohydrates

• Sweet, oloa falaoamata (e aofia ai pasta), falaoa, honey, sukalati.
• O fualaau aina, fualaau faisua, susu, kulimi oona, pulou aitu.

Lea meaai mauoa i carbohydrates ma o loo lisiina i le vaega muamua, ma so o se ituaiga o le mana o le tuuina atu e tatau ona coined e soona.

O le faafitauli o le mamafa e sili atu carbohydrates nofosala

Metabolism o carbohydrates ma gaʻo i le tino e feaiaaʻi. Afai e te maua carbohydrates tele o meaai, e pei ona fai mai ai, o loo teuina i latou i le faaleoleo. Ae afai o loo i ai foi le toatele o tagata ma maloaktiven, carbohydrates amata ona liliu i mataupu "teuina mo se taimi umi" - gaʻo. o le auala lenei ua faatulaga ova o le puta. Faatasi ai ma le leai o se carbohydrates tupe maua muamua i manaoga o le ua faaumatia gaʻo faaleoleo o le tino, ona amata ona faaaoga polotini lava o le tino - e oo mai le vaivai.

I luga o le mataupu faavae o le faaitiitia o le aofaiga o carbohydrates sau mai meaai e faavae i mea ua taʻua o diets saoloto-carbohydrate: Atkins, o le meaai Kremlin. Latou matua le faatapulaaina intake o porotini ma gaʻo, e toeitiiti lava atoa aveeseina e aafia ai na o carbohydrates. O le oloa o loo i ai ni isi o lo o tusia i le kalama i le 100 kalama o oloa. E faavae i nei fuainumera, o se tasi ua fuafua le meaai i aso taitasi ina ia le sili atu i le aofaiga faatagaina.

E masani lava o tagata o loo umia carbohydrate-saoloto diets, fesili atu i le fesili: "Food aunoa carbohydrates - lenei e fesoasoani tele pe leaga?". Muamua, e leai se tasi o le aia tatau meaai e le mafai ai e aveesea ai so o se vaega nutrient i uma, aua e matua leaga. E manaomia lava ona faatapulaaina. Lona lua, pe a diets e pei o loo i ai se faateleina o le avega i luga o le ate ma fatugaʻo ona o le malosi maualuga o metabolism porotini. Ae o lenei ituaiga o meaai e lelei, e tatau ona faatoa faaaoga ma le poto, ma le maea ai o faatalatalanoaga ma le fomai.