Filifili meaai mauoa i alava i lou meaai i aso taitasi

Nutritionists fai mai i aso uma i luga o le laulau o tagata uma e tatau ona meaai e maualuga i le fibre. O le a alava, ma o le a le auauna atu? O lenei alava fualaau faisua lea, a faatusatusa i gaʻo, carbohydrate ma porotini e le digested ma le digested i le tino, ae toetoe lava suia maua mai ai. O loo i ai le isi vaega o uiga o nei alava: nisi oi latou e soluble i le vai, ma o nisi - leai. O i latou ia e mafai ona tatala, o le lalolagi "masini" fufulu tino, latou tulei le meaai e ala i le esophagus, faateleina le tele o nofoa, faamaluluina latou faigofie ona maua mai e suʻia ai. O le vai-soluble alava, ma avea ai se vaega tele e pei o sieli, e fesoasoani e aveesea toxins ma cholesterol, e mafua i le ipu faamama, uunaiga e masani ai. Isi meatotino a soluble alava e faifai lemu le mitiia o le suka, e aoga mo tagata na mafatia i le maʻi suka.

Foods mauoa i alava insoluble - o se taumafataga, fatu, bran ma fualaau faisua. alava Soluble maua i pi lekiumi, apu, fua citrus ma carrots.

O le manaoga i aso uma mo pepa solo e faalagolago i le tausaga ma le itupa o le tagata. Mo se faataitaiga, o tamaiti matutua le 5 i le 9 tausaga ua lava le 25 kalama o le fibre meaai i le aso, o tane 18 i le 50 tausaga - 38-40 kalama i le avea ma tagata matua (55 i le 70 tausaga), e mafai ona faaitiitia le aofai o i latou i le meaai i aso taitasi i le 30 kalama i le aso. Ua fautuaina Tamaitai talavou ma ogatotonu e faaumatia ai i luga i le 25 kalama o le fibre meaai i le aso, e sili atu matutua - e oo atu i le 20 kalama. Ina ia saturate le tino ma le aofaiga e tatau ai o le faaaogāina alava, soluble ma insoluble, e tatau ona avea e pei o eseese le meaai i aso uma e mafai ai. O a meaai e sili i fibre?

O le pito i tele le aofai o alava laau i avocados, grapefruits, blueberries ma raspberries, faʻi ma pears. Foods mauoa i alava - a kero, artichoke, green pi ma pi. E toatele alava aoga e aofia ai ipu o collard greens, papiki, maukeni ma zucchini. alava Insoluble e maua i aofaiga tele i falaoa saito mo se bun ma bran, araisa vao. Ia le tele o almonds, papiki ma linseed, sunflower fatu ma pinati. Ae o le vaega toatele o alava o loo i ai se ipu lentils, pi ma pi uliuli fatugao.

Foods mauoa i alava - fua ma fualaau faisua - ua fautuaina e faaaoga i lona tulaga faalenatura, ma sili i le paʻu, e pei o sua, puree ma apa laiti le tele o nei mea e tatau ai. Aoga tele e le itiiti ifo i vaega suia le taavale areto paepae ma bran, ma le araisa paepae - uliuli vao. Foi, ona o se fautuaina meaai maloloina e faalua i le vaiaso e aai ai ipu o pi, suia i aano o manu. Suia o oloa masani mo oloa mauoa i alava, e tatau ona malie. E le tatau ona suia faafuasei le meaai habitual, e mafai ona taitai atu ai i malfunction o le manava ma le loto ona, e pei o nei tino manaomia foi nisi fetuunaiga e mataga meaai. O le isi e taua tele i aso uma e aai ai se taumafataga ma le tele o le vai ma aloese mai dehydration. alava Insoluble na galue lelei i le tuufaatasiga ma se suavai, e ese, e le na o le aveesea manava masuasua, ma e mafai ona faʻaʻonoʻono ai occlude mau e suʻia ai.

Eseese e tatau ona fai e uiga i le auala e mauoa meaai i aafiaga alava i mamafa faaitiitia. Ua faapea mai le alava meaai lelei tino faamamaina o toxins, faaitiitia toto suka ma inisalini i le toto, lea e taofia ai le faaputuga o gaʻo. I le faaopoopo atu, ua na o le lelei ua faatumulia i latou, faaitiitia ai le fia ai, ma, o lea, o le fua faatatau i aso taitasi o le taumafaina o meaai.