Casserole kero

Faatasi ai ma le taunuu mai o le tautotogo ua leva ona faatalitali toetoe lava oi tatou uma taitoatasi o loo aafia i se utiuti matuitui o vaitamini - tautotogo "beriberi", pei ona fai mai e le tele o fomai. E iloa lelei lava i uma o ana lava, o nisi o lagona vaivai i le aso atoa, ao mamaʻi isi mai colds, ma le lelei lona tolu ma te le lagonaina le leaga.

Ina ia foia ai le faafitauli i auala e lua: 1) amata mauaina sauniuniga multivitamin; 2) e aofia ai i le meaai e sili fua ma fualaau faisua mauoa i vaitamini. O le auala lona lua e sili ona faamaoni ma le saʻo, e pei o le vaitamini i fualaau aina ma fua o le faigofie ona pepa digestible, nai lo i sauniuniga vitamini. O le mea lea, e sili atu diversify outou meaai e aofia ai ni fualaau faisua ma fualaau.

Recipes mo le ipu o fualaau aina a tele tele, e taua e faia ai i latou e tausia vaitamini uma. E tusa ai ma vitamini A, e mafai ona maua mai carrots. Le taimi muamua, o lo tatou tino maua carotene, lea i le afioaga o le gaʻo liliu i vitamini A. O le mafuaaga lea e tatau ona e 'ai carrots ma pata po o kulimi oona. I luga o le meatotino o le faamanuiaina o le carrots, tatou atonu iloa tasi i le isi talu mai le aoga faataitai. E oo lava i anamua faaaogaina Eleni e 'carrots ma isi faiga e ese ifo ia te ia, ona e le gata mauoa ia i carotene, ae vaitamini foi e pei o le C, E, pp ma C. le gata i le vaitamini, ei ai le tele o minerale, lea e taua mo le tino o le tagata.

ipu atoatoa o carrots a casserole kero. Ina ia mafai ona saunia i ai, tatou te manaomia:

- 3 carrots auala;

- fuamoa fou 4 fasi;

- 20 kalama o le pata (20 kalama e uiga i se tasi sipuni);

- 60 kalama o le suka;

- masima e tofo;

- kulimi oona mo le auauna atu.

E tatau ona matauina e saunia vave le casserole kero. Ina ia amata, fufulu ma soni le carrots, e mafai ona e faamisi e ala i le grinder aano o manu, e mafai ona na o grate. Ona carrots tineia i le afioaga o le aofaiga laiti o le vai i le umi e kero toe manino e. O le averesi, e manaomia le 15 minute. Sosoo ai e tatau ona e liliu le puree kero, e mafai ona e faia e faaaoga ai le masani "tolkushkoy" pe faaaoga se blender. O le puree kero faaopoopo le pata ma suka. Ona, sasa le fuamoa ma le masima, ona fesootai ma puree kero. Tao ipu faagaʻoina ma fualaau faisua suauu po o le pata, tuu a tele o carrots. Tao i le 180 ° C, mo le afa itula. Luga o le laulau o loo auauna atu ma le kulimi oona, pe a manaomia, e mafai ona teuteuina ma greenery. Talu taunuu suamalie casserole kero, e mafai ona teuteuina ma vine, siamu po o le faasaoina.

E masani lava, o loo i ai le tele o manaia recipes mo kuka manogi kero, e oo lava tuufaatasia ma sisi. Fale casserole sisi ma tofo carrots e le faatauvaa i le kero masani ma sisi tuuina ai se tofo maaleale. Ina ia saunia ai lenei pudding le a manaomia:

- 200 kalama o curd (so o se meaai e mafai ona gaʻo mafai);

- 2 carrots;

- 1 fuamoa;

- pata, 20 kalama;

- 3 sipuni suka;

- masima e tofo.

O le polokalame o le sauniuniga o le lava lea e tasi, e faaopoopo se fale faaopoopo. Tao i 180-200ºS mo le 30 minute seia enaena auro. Auauna atu ma le kulimi oona mafaia, siamu, siamu ma e oo lava i le meli. O lenei casserole le a alu kero sisi fale atoatoa ma vine, mago apricots ma le fatu, ina ia i soo se auala e mafai ona e faataitai.

meaai suamalie atoatoa o le a avea le a ipu mo le nifo suamalie. Ma mo moms ma toddlers casserole kero whimsical o le a se tali lelei, e le gata e foliga susulu, ae o le tofo suamalie, le gata i lea, aoga.

O le mea moni, mo i latou oe alolofa e kuka - e le o le faaiuga o manatunatuga, e mafai ona tuufaatasi carrots ma isi oloa; ma aano o manu, ma iʻa, ma fua, ma oloa taususu. O lea la, 'ai lelei, e le gata ua tatou maua le fiafia i le meaai lelei, ae o le fiafia ma le autalavou i le tulaga o vaitamini faalenatura.